Арқадағы майды жоғалтуға арналған 6 жаттығу

Мазмұны

• 1. Аэробты жаттығулар
• 2. Қолды жоғары қарай созған дорсальдар
• 3. Планка
• 5. Бүйірлік биіктік
• 6. Қатар
• Тамақ қалай болуы керек

Артқы майды жоғалту үшін іш бұлшықеттерінен басқа жоғарғы және төменгі арқадағы бұлшықеттерге көп көңіл бөлетін жаттығулар жасалуы маңызды. Алайда, арқадағы майдың жоғалуы үшін, жалпы майды жоғалту керек, сонымен қатар аэробты жаттығулар жасау және сау әдеттерге ие болу керек.

Жаттығулар дене шынықтыру кәсіпқойының басшылығымен жасалуы керек, сондықтан жаттығулар адамның физикалық жағдайы мен мақсатына сәйкес көрсетілуі мүмкін. Сонымен қатар, жаттығулар дұрыс және теңдестірілген тамақтанумен байланысты болуы керек, бұл диетологтың май жоғалтуға қолайлы болуы үшін ұсынуы керек.

Майдың жоғалуын көрсететін кейбір жаттығулар, соның ішінде артқы жаттығулар:

1. Аэробты жаттығулар

Майдың жоғалуы процесінде аэробты жаттығулардың маңызы зор, өйткені ол метаболизмді жақсартады, демек, калория шығыны. Орындалуы мүмкін аэробты жаттығулардың кейбіреулері - серуендеу, жүгіру немесе велосипедпен жүру, дене тәрбиесі маманының нұсқауына сәйкес жеңіл және орташа қарқындылықта жаттығуға болады.

Метаболизмді жылдамдатудың және майдың жоғалуын ынталандырудың бір жолы - HIIT сияқты интервалды жаттығулар, ол орташа және жоғары қарқындылықта орындалуы керек және белсенділік пен демалыс кезеңдерінің ауыспалы кезеңінен тұрады. Интервалды жаттығуды қалай жасауға болатындығын түсініңіз.

2. Қолды жоғары қарай созған дорсальдар

Бұл жаттығу, танымал ретінде танымал Супер адам, аймақтың және іштің бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін және майдың мөлшерін азайтуды қолдайтын төменгі арқада жұмыс істейді. Жаттығуды орындау үшін еденге асқазанмен жатып, қолыңызды мойынның артқы жағына немесе дененің алдына қою керек. Содан кейін, денені көтеріп, магистраль мен аяқты жерден алып тастау керек.

3. Планка

Бұл жаттығу артқы жағынан жұмыс істейді, бұл аймақтағы майды азайтуға көмектеседі және тонустың жоғарылауына және бұлшықеттің анықталуына ықпал етеді. Кері ұшуды орындау үшін адам аппаратқа қарап отыруы керек, яғни кеудесі орындыққа қарсы тұруы керек. Содан кейін, сіз қолыңызды алға созып, жабдықтың штангаларын ұстап тұруыңыз керек және қолдарыңызды тік ұстап, артқы бұлшықеттердің жиырылғанын сезгенше қолдарыңызды ашыңыз.

5. Бүйірлік биіктік

Бүйірден көтеру - бұл иықпен жұмыс істеу үшін кеңінен қолданылатын жаттығу, бірақ сонымен бірге ол май жоғалтқысы келетін, бұлшықет жинайтын және бұлшық еттерін анықтайтындар үшін қызықты жаттығу бола отырып, арқада жұмыс істеуге көмектеседі. Бұл жаттығуды гантельдермен жасауға болады, ал адам салмақты ұстап, иық биіктігіне бүйірінен көтеруі керек.

6. Қатар

Ескек есу - бұл жабдықта, барда немесе гантельмен орындалатын жаттығу, бұл жағдайда ол бір жақты болады. Қолданылған салмаққа қарамастан, мақсат - қолдың бүгілуін орындау кезінде оны кеудеге жақындату. Осылайша, инсульт қимылдың дұрыс орындалуы үшін жиырылуы керек іштен басқа, арқа мен иық бұлшықеттерін белсендіруге қабілетті.

Тамақ қалай болуы керек

Майдың жоғалту процесінде тамақ өте маңызды, оны адамның диетологы адамның объективті және тамақтану қажеттіліктеріне сәйкес көрсетуі маңызды. Майдың жағылуына ықпал ету үшін көмірсулардың тұтынылуын азайту керек, мысалы нан және макарон өнімдері, ал майсыз және қанттың көп мөлшері бар алкогольсіз сусындар, печенье және торт сияқты қуырылған тағамдардан бас тарту керек.

Жақсы нәтижеге жету үшін тағамның қандай болуы керектігін төмендегі бейнеден тексеріңіз: