Қан қысымын төмендетудің 7 табиғи әдісі (гипертония)

Мазмұны

• 1. Арықтаңыз
• 2. DASH диетасын қабылдаңыз
• 3. Тәулігіне 6 г тұзды ғана тұтыныңыз
• 4. Аптасына 5 рет жаттығу жасаңыз
• 5. Темекі шегуден бас тартыңыз
• 6. Калий мен магнийді көбірек алыңыз
• 7. Стресті төмендету

Қан қысымын дәрі-дәрмексіз бақылауға болады, мысалы, аптасына 5 рет дене жаттығуларымен айналысу, салмақ жоғалту және диеталық тұзды азайту.

Бұл көзқарастар гипертонияның гипертонияға дейінгі артериялық қысымның жоғарылауына жол бермеу үшін өте қажет, сонымен қатар дәрігер егер қысым төмендесе, дәрі-дәрмектермен емдеуді бастамас бұрын 3 айдан 6 айға дейін қысымды бақылауға тырысу ретінде басшылыққа алады. 160x100 мм рт.ст.

Егер дәрі-дәрмектерді қолдану басталған болса, оларды медициналық білімсіз тоқтатуға болмайды, алайда, өмірдегі әдеттердегі бұл өзгерістер емдеудің қысымды дұрыс басқара алуы үшін өте маңызды, тіпті дәрі-дәрмектердің мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.

1. Арықтаңыз

Салмақ жоғалту және салмақты бақылау өте маңызды, өйткені салмақ пен қан қысымы арасында тікелей байланыс бар, бұл әдетте артық салмақпен ауыратын адамдарда артады.

Денедегі жалпы майдың азаюынан басқа, іш шеңберінің мөлшерін азайту өте маңызды, өйткені іштегі май инфаркт сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары үшін үлкен қауіп тудырады.

Салмақтың бақылануын қамтамасыз ету үшін дене салмағының индексіне сәйкес келетін салмақ 18,5-тен 24,9мг / кг2-ге дейін болуы керек, демек, адамның бойына сәйкес келетін салмақ мөлшері бар. Бұл есептеудің не екенін жақсы түсініп, оның артық салмағын және BMI-ді қалай есептеу керектігін біліңіз.

Кіндіктің биіктігі аймағында рулеткамен өлшенген іштің айналасы денсаулыққа қауіпсіз мөлшерде іштің майын көрсету үшін әйелдерде 88 см-ден және еркектерде 102 см-ден төмен болуы керек.

2. DASH диетасын қабылдаңыз

DASH стиліндегі диета жеміс-жидектерге, көкөністерге, дәнді дақылдар мен сүтті туындыларға, мысалы, табиғи йогурт пен ақ ірімшіктерге және құрамында май, қант пен қызыл ет аз, бұл салмақ жоғалтуға және қан қысымына ықпал ететіні дәлелденген диетаны ұсынады. бақылау.

Сондай-ақ консервіленген, консервіленген немесе мұздатылған тағамдарды тұтынуға жол бермеу керек, өйткені олардың құрамында артық натрий және қысымның жоғарылауына әкелетін консерванттар бар, сондықтан олардан аулақ болу керек.

Сонымен қатар, тәулігіне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішу, ағзаның ылғалдануын, тепе-теңдігін сақтау және мүшелердің дұрыс жұмыс жасауына мүмкіндік беру өте маңызды.

3. Тәулігіне 6 г тұзды ғана тұтыныңыз

Тұздың тұтынылуын бақылау өте маңызды, сондықтан күніне 6 г-нан аз тұз жұтылады, бұл 1 таяз қасыққа сәйкес келеді және 2 г натрийге тең болады.

Ол үшін тағамды дәмдеу үшін тұз қолданбау үшін, сонымен қатар зире, сарымсақ, пияз, ақжелкен, бұрыш, орегано сияқты дәмдеуіштерді қолданбау үшін, тағамның қаптамасындағы тұздың мөлшерін байқау және есептеу қажет. , мысалы, насыбайгүл немесе лавр жапырақтарына артықшылық беріңіз. Өсіруді және тұзды алмастыратын дәмдеуіштерді дайындауды біліңіз.

Тамақтану әдеттерін өзгерту қан қысымын 10 мм с.б.-ға дейін төмендетуі мүмкін, бұл дәрі-дәрмектердің жоғары дозаларын болдырмауға немесе болдырмауға тамаша одақтас бола алады. Гипертонияны бақылау үшін тамақтану бойынша диетолог пен диета мәзірінің басқа нұсқауларын тексеріңіз.

4. Аптасына 5 рет жаттығу жасаңыз

Күніне кем дегенде 30 минуттан 1 сағатқа дейін, аптасына 5 рет дене жаттығуларымен шұғылдану, қысымды бақылауға көмектеседі, 7-ден 10 мм-ге дейін төмендетеді, бұл болашақта есірткіні қолданбауға ықпал етуі мүмкін немесе дәрі-дәрмектердің мөлшерін азайту.

Себебі жаттығулар адреналин мен кортизол сияқты қысымды жоғарылататын гормондардың деңгейін бақылауға көмектесуден басқа, тамырлар арқылы қан айналымын жақсартады және жүректің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.

Кейбір керемет нұсқалар - жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу немесе би. Идеал - анаэробты жаттығу, белгілі бір салмақпен, аптасына екі рет, медициналық босатудан кейін және дене тәрбиешісінің басшылығымен байланысты.

5. Темекі шегуден бас тартыңыз

Темекі шегу адамның жүрек-қан тамырлары, қабыну аурулары мен қатерлі ісік ауруларына қауіп төндіретін фактордан басқа, қысымның жоғарылауына әкелетін қабырғаларды жиырудан басқа, жарақаттар мен қан тамырлары қызметінің бұзылуына әкеледі.

Темекі тек қан қысымының жоғарылауымен байланысты емес, көптеген жағдайларда олар дәрі-дәрмектердің емделіп жатқан адамдарға әсерін жоя алады.

Сонымен қатар, алкогольдік ішімдіктерді ішу әдетін бақылау маңызды, өйткені бұл қан қысымының жоғарылауының себебі болып табылады. Осылайша, оны тұтыну орташа мөлшерде болуы керек, күніне 30 грамм алкоголь мөлшерінен аспауы керек, бұл 2 банка сыраға, 2 стакан шарапқа немесе 1 доза вискиге тең.

6. Калий мен магнийді көбірек алыңыз

Бұл минералдарды абсолютті дәлелі болмаса да, жақсырақ тамақ арқылы алмастыру қысымның жақсаруымен байланысты сияқты, өйткені олар негізінен жүйке жүйесі, қан тамырлары және жүрек бұлшықеттері үшін зат алмасу үшін маңызды.

Магнийге арналған күнделікті ұсыныс ерлерде 400мг дейін, әйелдерде 300 мг құрайды, ал калий бойынша тәулігіне 4,7 грамм құрайды, бұл әдетте көкөністер мен тұқымдарға бай диета арқылы алынады. Магний мен калийдің көп мөлшері бар тағамдарды тексеріңіз.

7. Стресті төмендету

Мазасыздық пен күйзеліс адреналин мен кортизол сияқты кейбір гормондардың деңгейін жоғарылатады, бұл жүрек соғуын тездетеді және тамырларды тарылтады, қан қысымын жоғарылатады.

Бұл жағдайдың сақталуы қысымды одан сайын күшейте алады, бұл емдеуді қиындатады және жүрек-қан тамырлары аурулары, мысалы, инфаркт және инсульт қаупін арттырады.

Стресспен күресу үшін, мысалы, сезімдерді реттеуге және ағзадағы гормондардың деңгейін басқаруға көмектесетін физикалық жаттығулар, медитация және йога сияқты жаттығулармен айналысуға кеңес беріледі. Ауыр жағдайларда психотерапия және психиатрдың кеңестері арқылы мамандардың көмегіне жүгіну ұсынылады.