Таза ұйқы: Неліктен Гвинет Полтроу сізден 60 долларлық жастықшаны сатып алғыңыз келеді?

Мазмұны

• Таза ұйқы деген не?
• Сіз қалай таза ұйықтайсыз?
• Мыстан жасалған жастықтармен шынымен не істеу керек?
• Төменгі сызық

Бұл күндері денсаулық үшін қант, бақытты сусындар мен сүйікті пакеттерден бас тарту жеткіліксіз. Таза ұйқы - бұл таза тамақтану, ең болмағанда Гвинет Полтроу мен Ариана Хаффингтон сияқты ұйқы тобына сәйкес.

Соңғы онжылдықта ұйқы туралы ойлау тәсілі мүлдем өзгерді. Ұйқының болмауы бір кездері құрмет пен өнімділіктің белгісі болды. Бірақ қазір ол өзіңізді ойламағаныңыз туралы әлеуметтік ұятқа айналды. Біз өзімізді қайнатуға жол бермейтінімізге қарамастан, қалай ұйықтайтынымыз кенеттен пікірлер мен қажет емес кеңестерге дайын.

Ұйқының болмауы денемізге, жұмыс қабілетіміз бен ойлау қабілетімізге зиян тигізетінін және депрессия, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты созылмалы аурулармен байланысты екенін бәріміз білеміз.

Бірақ біз сонымен бірге сүйікті Netflix уақытымызды жоғалтқан жоқпыз немесе үстеліміздің астына тез іліп алуды бастадық. Американдықтардың 25 пайызынан астамы үнемі ұйықтай бермейді, ал төрттен үш бөлігі жиі ұйықтап кетуге қиналады.

Пальтроу, таза тамақтанудың ең үлкен жақтаушыларының бірі, оны Goop компаниясының сайтында үнемі талқылайды. Оның айтуынша, таза ұйықтау таза тамақтанудан да маңызды. Бәлкім, себепті шығар. Ұйқының жеткілікті болуы денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бірақ бұл денсаулықтың кезекті үлкен бағыты ма? Міне, шындық.

Таза ұйқы деген не?

Таза ұйықтаудың төсек алдында душ қабылдауға немесе жаңа жуылған парақтарға түсуіне еш қатысы жоқ (және «лас ұйықтау» бұл сіз ойлағандай емес деп айтуға да болмайды). Оның орнына ұйқының сапасын жақсартатын және өзіңізді жақсы демалуға көмектесетін әдеттер мен мінез-құлықтар туралы.

Ұйқыны таза ұстау идеясы жаңа емес. Таза ұйықтау - бұл «ұйқы гигиенасының» жаңа термині, және ол біз жиі-жиі еститін кеңестерге құлақ асады.

Сіз қалай таза ұйықтайсыз?

Таза тамақтану сияқты, таза ұйқы түсіндіру үшін ашық. Полтроудың өзіндік режимі мен ұсыныстары бар, бірақ бұл ұйқыны жақсарту үшін қарапайым әдеттерге жатады, мысалы, төсек алдында бір сағат бойы экрандардан алыс болу және мүлдем қараңғы бөлмеде ұйықтау. Тағы не маңызды:

Ұйқы жеткілікті: Ұлттық ұйқы қоры ересектерге тәулігіне жеті-тоғыз сағат ұйықтауға кеңес береді, бірақ Гвинни 10-ға түседі.

Таза тамақтаныңыз, ұйқыңыз таза: Сіз сұлулық пен денсаулықты сақтаудың қарапайым әдісін табу үшін өзіңіздің кальмарды сатылымға шығар алдында, таза ұйқы, ең болмағанда, Пальтроу оны қалай көретінін, оның негізгі ұстанымдарының бірі ретінде таза тамақтану кіретінін білуіңіз керек. «Goop таза сұлулық» атты жаңа кітабында гейптің редакторлары қант, алкоголь, түстен кейінгі және кешкі кофеинді, ұйқының жақсаруы үшін кешкі ас ішуді ұсынады.

Ешқандай бос орын жоқ: Сондай-ақ, олар оятуды және күн ұйықтауды, ұйықтауды ұсынады егер сіз жақсы ұйықтасаңыз ғана. Егер сіз жиі ұйықтап жатсаңыз, ұйықтауға болмайды.

Өз ырым-жырларыңызды жасаңыз: Калтро ұйқы салт-жораларына жатады. Ванна қабылдаудан бастап, төсекке дейін үш минуттық аяқ массажын беруге дейін, ол бүкіл кешті жоспарлаған. (Тек өз уақытында төсекке отыру онша қиын болмағандықтан, енді сіз түнгі ыдыс-аяқ жууға, балаларды төсекке жатқызуға және ақыры жұмыс электрондық поштасына жетуге болады.)

Офлайн режиміне өтіңіз: Paltrow түнде Wi-Fi-ны өшіріп, телефонды ұшақ режиміне қоюды ұсынады.

Мыстан жасалған жастықтармен шынымен не істеу керек?

Таза ұйқының негізі болмаса да, Полтроу мысқа салынған жастық төсектерін сұлулық ұйқысы мен әжімдердің алдын алуға кеңес береді. Алайда сіз өзіңізді 60 доллардан үнемдей аласыз. Бұл жастықшалардың артықшылығы туралы аз ғана зерттеулерден басқа нақты зерттеулер әлі жоқ. Сіздің арқаңызда ұйықтап, одан әрі бет әлпетін жасамауыңыз мүмкін.

Төменгі сызық

Сіз біреудің компаниясы мақұлдаған жұмыртқаны қынап салмағын сататын әдіске аздап күмәнмен қарағаныңыз дұрыс. Бірақ Палтроуды тыңдаңыз: Таза ұйықтаудың пайдалы кеңестері бар.

Бұл күндері түнгі режим сізге жақсы ұйықтауға көмектесе алатыны жасырын емес, бірақ уақытты бөліп, оған ұстану мүлде басқа нәрсе. Сіз аяғыңызды уқалау үшін таймер орнатпауыңыз мүмкін, бірақ, ең болмағанда, ұйықтап жату және күн сайын бір уақытта ояну бастау үшін жақсы орын.

Мұны мойындағымыз келмейтіндіктен, біздің технологиямыз ұйқымызға қатты әсер етеді. Егер салқын күркетауық тым көп болса, аптасына екі күн немесе үлкен презентацияның алдында түнде өз күшіңді сақта. Сіз кем дегенде аптаның бір бөлігін жақсы ұйықтайсыз және «Walking Dead» бағдарламасынан еш хабарсыз қаласыз.

Сіз жейтін тамақ ұйқының қаншалықты жақсы екеніне әсер етеді. Кофеині бар сусындар мен кофе және кейбір шоколадтар, алкоголь сияқты тағамдар сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Жеңіл түскі ас ұйқыны жеңілдетуі мүмкін. Бірақ бұл сіз міндетті түрде Полтроудың қатаң диетасын ұстануыңыз керек дегенді білдірмейді.

Металлға тұндырылған жаңа жастықшаны сатып алмас бұрын, оның орнына теріңіз бен денеңізді ылғалдандыру үшін таңертең бір стақан немесе екі су ішіп көріңіз.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін әлемге #sleptclean екендігіңізді ұмытпаңыз.