Қапталған тағамды сау етудің 3 жылдам әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Идеал әлемде біз бәріміз Инстаграмға лайықты жаңа және пайдалы тағамдарды күн сайын дайындайтын едік. Бірақ біз бәріміз бос емеспіз, сондықтан біз мезгіл-мезгіл оралған тағамға сүйенеміз. Мәселе: өнім бөлімінде қалаған нәрсені қалдыратын ұсақ бөліктер. Сондықтан сіз кішкене дәрігер болуыңыз керек, дейді диетолог Эшли Кофф, РД қалай? Сіз таба алатын сол оралған тағамдардың ең пайдалы нұсқаларынан бастаңыз, - дейді ол (тану үшін табиғи ингредиенттерді және 500 миллиграммнан аз натрийді іздеңіз) және дәм мен тамақтануды жақсарту үшін осы кеңестерді орындаңыз.

Сұлы майының тез дайындалатын пакеттері

Бұл қорапты үстелге қою (қант қоспай қарапайым сортты алу) таңертең және түстен кейін диетаны үнемдеуге көмектеседі. Сіз кеш жүгіретін күндері сізді оңай тамақ күтеді. Одан да көп: алдын ала порцияланған сұлы майы сізді түскі астан кешкі асқа дейін жеткізу үшін тамаша тағамдар жасайды. Кофф хош иіс пен қанықтыру үшін аздап пайдалы май қосуды ұсынады - жаңғақ майларын немесе тұқымдарды - және ақуыз ұнтағы сияқты біраз ақуызды қосуды ұсынады. (Егер сіз үйде болсаңыз, дәмді болуға тырысыңыз және органикалық жұмыртқасы бар ыдысты толтырыңыз.) Егер сіз тәтті тағамдар болғыңыз келсе, талшықты толтыру үшін бірнеше қара шоколадты қосыңыз. (Ең жақсысы, осы 16 дәмді сұлы рецепттерінің бірімен шабыт табыңыз.)

Консервіленген немесе қорапталған сорпа

Бірнеше қондырмамен сіз қызанақ немесе майсыз асқабақ сорпасын немесе тіпті тауық сорпасын алып, оны бес минут ішінде толық тағамға айналдыра аласыз. Сорпаға органикалық мұздатылған көкөністерді салыңыз, ол қызады, - дейді Кофф. Натрийдің төмен нұсқасын Amy's Kitchen -дегі натрий опцияларындағы жарық сияқты таңдаңыз және дәмдеуіш сөресіне шабуыл жасай отырып, дәмді қосыңыз (тұз қоспай). Қарасора немесе басқа тұқымдар сізге майсыз және пайдалы май береді, ал қалған ет (пісірілген шұжық немесе тако еті сияқты) ақуызды күшейте алады.

Мұздатылған кешкі ас

Кофф көптеген мұздатылған тағамдардың сапасыз жануарлар ақуыздары бар екенін анықтағанын айтады, сондықтан ол вегетариандық энтере таңдауды және өзіңіздің ақуызыңызды қосуды ұсынады. Азық -түлік сатып алуға уақытыңыз болмаған кезде бірнеше апта бойы үйде консервіленген балықты, мысалы, лососьді ұстаңыз. (Біз 400 калориядан төмен ең жақсы мұздатылған тағамдарды жинадық.)

үшін шолу