Оқ өткізбейтін кофенің ықтимал кемшіліктері

Мазмұны

• 1. Қоректік заттардың мөлшері аз
• 2. Қаныққан майдың мөлшері жоғары
• 3. Холестерол деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін
• Оқ өтпейтін кофе ішу керек пе?
• Төменгі жол

Оқ өтпейтін кофе - бұл таңғы асты ауыстыруға арналған жоғары калориялы кофе сусыны.

Ол 2 кесе (470 мл) кофеден, 2 ас қасық (28 грамм) шөптен жасалған, тұздалмаған майдан және араластырғышқа араластырылған 1-2 ас қасық (15-30 мл) MCT майынан тұрады.

Бастапқыда оны оқ өткізбейтін диетаны жасаушы Дэйв Аспри ұсынды. Asprey компаниясының өндіретін және сататын кофесінде микотоксин жоқ деп болжануда. Алайда бұл жағдайдың дәлелі жоқ.

Оқ өткізбейтін кофе, әсіресе палео және көмірсутегі аз диеталар арасында барған сайын танымал бола бастады.

Bulletproof кофесін кейде ішу зиянсыз болса да, оны әдеттегідей жасау ұсынылмайды.

Мұнда оқ өткізбейтін кофенің 3 ықтимал кемшіліктері бар.

1. Қоректік заттардың мөлшері аз

Asprey және басқа промоутерлер таңертеңгі таңғы ас орнына Bulletproof кофесін тұтынуға кеңес береді.

Оқ өткізбейтін кофе майдың көп мөлшерін қамтамасыз етсе де, ол сіздің тәбетті азайтып, қуат береді, бірақ оған бірнеше қоректік заттар жетіспейді.

Bulletproof кофесін ішу арқылы сіз құнарлы тағамды нашар алмастырғышпен алмастырасыз.

Шөппен қоректенетін сары майдың құрамында конъюгацияланған линол қышқылы (CLA), бутират және А және К2 дәрумендері болса, орта тізбекті триглицерид (MCT) майы тазартылған және өңделген май болып табылады, ол маңызды қоректік заттарсыз.

Егер сіз күніне үш рет тамақтанатын болсаңыз, таңғы асты Bulletproof кофесімен ауыстыру сіздің қоректік заттардың жалпы тұтынылуын шамамен үштен біріне азайтуы мүмкін.

ҚОРЫТЫНДЫ Bulletproof кофесінің промоутерлері оны таңғы ас ішудің орнына ішуге кеңес береді. Алайда, бұл сіздің диетаңыздың қоректік заттардың жалпы жүктемесін айтарлықтай азайтады.

2. Қаныққан майдың мөлшері жоғары

Оқ өтпейтін кофенің құрамында қаныққан май өте көп.

Қаныққан майлардың денсаулыққа әсері қайшылықты болғанымен, көптеген медицина мамандары көп мөлшерде қабылдау бірнеше аурулардың негізгі факторы болып табылады және олардан аулақ болу керек деп санайды ().

Кейбір зерттеулер қаныққан майдың көп мөлшерін жүрек ауруының жоғарылауымен байланыстырғанымен, басқалары маңызды сілтемелер таба алмайды ().

Соған қарамастан, көптеген диеталық нұсқаулар мен денсаулық сақтау органдары адамдарға тұтынуды шектеуге кеңес береді.

Қаныққан май ақылға қонымды мөлшерде тұтынылған кезде дұрыс тамақтанудың бөлігі бола алады, ал ол үлкен мөлшерде зиянды болуы мүмкін.

Егер сіз қаныққан май немесе холестерин деңгейінің жоғарылауы туралы алаңдасаңыз, Bulletproof кофесін шектеуді немесе оны мүлдем болдырмауды ойлаңыз.

ҚОРЫТЫНДЫ Оқ өтпейтін кофенің құрамында қаныққан май көп. Денсаулыққа әсері өте қарама-қайшы және нақты бекітілмегенімен, ресми нұсқаулар әлі де қаныққан майдың тұтынылуын шектеуге кеңес береді.

3. Холестерол деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін

Көптеген зерттеулер құрамында көмірсутегі аз және кетогенді диеталар жүргізілді, олар көбінесе майға бай - және оқ өткізбейтін кофе болуы мүмкін.

Осы зерттеулердің көпшілігі бұл диеталар сіздің жалпы және LDL (жаман) холестерин деңгейіңізді жоғарылатпайтындығын растайды - кем дегенде орта есеппен (3).

Басқа артықшылықтармен қатар, сіздің триглицеридтеріңіз бен салмағыңыз төмендейді, ал сіздің HDL (жақсы) холестериніңіз жоғарылайды ().

Алайда, сары май LDL холестерин деңгейін жоғарылатуда әсіресе тиімді болып көрінеді. Британдық 94 ересек адамда жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, 4 апта ішінде күн сайын 50 грамм май жеу LDL холестеринінің мөлшерін кокос майы немесе зәйтүн майын тең мөлшерде тұтынудан гөрі жоғарылатқан ().

Артық салмағы бар швед еркектері мен әйелдерінде жүргізілген тағы бір 8 апталық зерттеу майдың LDL холестеринін кілегеймен салыстырғанда 13% -ға арттырғанын анықтады. Зерттеушілер оның май құрылымымен байланысты болуы мүмкін деген болжам жасады ().

Сондай-ақ, майдың көп мөлшері бар диетаға бәрі бірдей жауап бере алмайтынын ұмытпаңыз. Кейбір адамдар жалпы холестериннің және LDL холестеринінің күрт өсуін, сондай-ақ жүрек ауруының басқа маркерлерін көреді ().

Төмен көмірсутекті немесе кетогенді диета кезінде холестеринмен ауыратындар үшін ең алдымен сары майды көп қабылдаудан аулақ болу керек. Оған оқ өткізбейтін кофе кіреді.

ҚОРЫТЫНДЫ Қаныққан майдың құрамында май және кетогенді диеталар кейбір адамдарда холестерин деңгейін және жүрек ауруының басқа факторларын жоғарылатуы мүмкін. Деңгейі жоғарылаған адамдар үшін оқ өткізбейтін кофеден бас тартқан жөн.

Оқ өтпейтін кофе ішу керек пе?

Барлығы ескерілгендей, оқ өткізбейтін кофе кейбір адамдар үшін жұмыс істей алады, әсіресе холестерол деңгейі жоғарыламаған кетогендік диетаны ұстанатындар үшін.

Дұрыс тамақтанумен бірге оқ өткізбейтін кофе артық салмақтан арылуға және энергия деңгейінің жоғарылауына көмектеседі.

Егер сіз таңертеңгі сусын сіздің әл-ауқатыңыз бен өміріңіздің сапасын жақсартады деп тапсаңыз, мүмкін, қоректік заттардың жүктемесін азайтуға тұрарлық.

Қауіпсіз болу үшін, егер сіз оқ өткізбейтін кофені үнемі ішсеңіз, жүрек ауруы мен басқа да жағдайлар қаупін арттырмайтындығыңыз үшін қан маркерлерін өлшеуіңіз керек.

ҚОРЫТЫНДЫ Оқ өтпейтін кофе кейбір адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, егер сіз оны теңдестірілген тамақтанудың бір бөлігі ретінде қолдансаңыз және холестерин деңгейінің жоғарыламауын білсеңіз. Бұл әсіресе кето диеталарындағылар үшін тартымды болуы мүмкін.

Төменгі жол

Оқ өтпейтін кофе - бұл таңғы асты алмастыруға арналған, құрамында майы мол кофе сусыны. Бұл кетогендік диетаны ұстанатын адамдар арасында танымал.

Толтырғыш және энергияны күшейтетін болса да, ол бірнеше ықтимал жағымсыз жақтарымен, соның ішінде қоректік заттардың жалпы тұтынылуын азайту, холестериннің жоғарылауы және қаныққан майдың жоғары деңгейімен бірге жүреді.

Дегенмен, оқ өткізбейтін кофе холестерин деңгейі жоғарыламаған адамдар үшін, сондай-ақ аз көміртекті немесе кетогенді диетаны ұстанатындар үшін қауіпсіз болуы мүмкін.

Егер сіз Bulletproof кофесін ішуге қызығушылық танытсаңыз, қан маркерлерін тексеру үшін дәрігеріңізден кеңес алғаныңыз жөн болар.