Көзге арналған йога туралы білгіңіз келетін барлық нәрсе

Мазмұны

• Көзге арналған йоганың артықшылықтары
• Көзді жақсарту үшін
• Глаукома үшін
• Құрғақ көзге арналған
• Катаракта операциясынан кейін
• Көз астындағы қара шеңберлерге арналған
• Көз шаршауына арналған
• Ғылым не дейді
• Жұмыс істейтін көз жаттығулары
• Фокустың ауысуы
• Көзді айналдыру
• Пальминг
• Көз денсаулығына арналған кеңестер
• Төменгі жол

Көзге арналған йогикалық жаттығулар - бұл көз йога деп те аталады, бұл сіздің көз құрылымыңыздағы бұлшықеттерді күшейтетін және жайландыратын қозғалыстар. Көздің йога жаттығуларымен айналысатын адамдар көбінесе көру қабілетін жақсартуға, құрғақ көздің белгілерін емдеуге және көздің шаршауын азайтуға үміттенеді.

Көзге арналған йога астигматизм, жақыннан көру немесе алыстан көру сияқты жағдайларды түзей алады дегенді дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ. Сіздің көзқарасыңызға айқынырақ болатын жаттығулар табылған жоқ.

Бұл көзге арналған йога ешқандай мақсатқа жетпейді дегенді білдірмейді. Көзге арналған йога сіздің көзіңізді шоғырландыруға және көздің шаршау симптомдарын жоюға көмектесуі мүмкін екендігінің бірнеше дәлелі бар.

Бұл мақалада ғылымда көзге арналған йога туралы не айтылатыны, сондай-ақ көздің жұмысын жақсартуға көмектесетін көзге арналған жаттығулар туралы айтылады.

Көзге арналған йоганың артықшылықтары

Көз йогасының артықшылықтары туралы зерттеулер әр түрлі. Мұнда кейбір жағдайлардың көмектесетіні бар, ал басқаларына сәйкес келмейді.

Көзді жақсарту үшін

Көзге арналған йога немесе кез-келген көз жаттығуы миопия деп аталатын жақыннан көруді жақсартады деген ешқандай дәлел жоқ.Астригматизмі және рефракциясы бар адамдарға арналған көзге арналған йога техникасы объективті жақсару дәрежесін көрсеткен жоқ.

Осы зерттеудің авторлары көзге арналған қосымша ем ретінде көзге йога алып тастау үшін көбірек зерттеулер қажет деп санайды.

Глаукома үшін

Кейбіреулер көзге арналған йога жаттығулары сіздің көзіңіздегі көзішілік қысымды төмендетуге көмектеседі дейді. Егер солай болса, бұл глаукоманың дамуын бәсеңдетуі мүмкін, бұл сіздің көру жүйкеңізді тоздырады.

Халықаралық йога журналында A көзді йога IOP-ны төмендету үшін жұмыс істей алады деген дәлелдер келтірді. Әзірге бұл теорияны дәлелдеуге арналған клиникалық зерттеулер жасалмады.

Құрғақ көзге арналған

Көзге арналған йога жаттығулары созылмалы құрғақ көздің белгілеріне көмектеседі деген ешқандай дәлел жоқ.

Катаракта операциясынан кейін

Кейбіреулер катаракта операциясынан кейін көзге йога жасау көздің күшін қалпына келтіруге көмектеседі дейді. Мұны катаракта жойылғаннан кейін бірден байқап көрген дұрыс емес.

Көзіңізге катаракта операциясы кезінде салынған жасанды линзаны сауықтыруға және түзетуге уақыт қажет. Катаракта операциясынан кейін кез-келген көз жаттығуларын жасамас бұрын немесе жалпы жаттығулар жасамас бұрын, офтальмологпен сөйлесіңіз.

Көз астындағы қара шеңберлерге арналған

Көзге арналған йога сіздің көзіңіздегі қан ағымын айтарлықтай арттырмайды және сіздің көзіңіздегі қара шеңберлерге көмектеспейді.

Көз шаршауына арналған

Көзге шаршау белгілерін болдырмау және жеңілдету үшін көзге арналған йога жұмыс істей алады. 60 мейірбике студенттері арасында жүргізілген зерттеуде көзді шаршау мен шаршауды сезіндіру үшін 8 апта бойы көзге йога жаттығулары жасалды.

Көздің кернеуі стресске байланысты, сондықтан көзге йога жаттығуы екі жолмен жұмыс істей алады: көзді қозғалатын бұлшықеттерді ынталандыру және оларды күшейту, сондай-ақ стресс деңгейлерін төмендету және оқушылардың шоғырланған және зейінді болуына көмектесу.

Ғылым не дейді

Көзге арналған йога жаттығуларын қолдайтын көптеген ғылымдар бар, бірақ оның жақтаушыларының көптеген талаптарын дәлелдеу үшін әлдеқайда көп зерттеулер қажет.

Көзге арналған йога заттарды жақын және алыс жерлерге аударуды қамтиды. Сонымен қатар, көздеріңізді солдан, жоғарыдан, оңға және төмен қарай қозғалту жатады. Бұл фокустық қозғалыстар мен бұлшықет жаттығулары екі мақсатқа қызмет етеді.

Біріншіден, кез-келген йогиялық жаттығулар арқылы кішігірім, мақсатты қозғалыстарға ден қою сіздің денеңізді тыныштандырады. Денсаулықты стрессті жеңу тетіктері арқылы тыныштықты қамтамасыз ету глаукомамен, бас ауруы мен мазасыздықпен байланысты гипертонияны емдеуге көмектеседі, олардың барлығы көздің шаршауын және басқа оптикалық жағдайларды күшейтеді.

Екіншіден, фокусты қолдану сіздің миыңыздың көріністі түсіндіруге деген реакциясын жақсартуға көмектеседі, тіпті сіздің көзіңіз кескіндерді шығаруды қиындататын «сыну қателіктері» деп аталатын нәрсені жіберуге бейім болса да. Сіз іс жүзінде көрмейтін шығарсыз жақсы, бірақ сіз көрген нәрсеге мұқият бола аласыз.

Сондықтан болуы мүмкін, бір зерттеуде көздің көру қабілетін жақсарту объективті түрде өлшенбеуі мүмкін, бірақ қатысушылар өздерін айқынырақ көріп жатқандай сезінді.

60 қатысушының біреуі қарапайым көз жаттығулары зерттеу тобының көргеніне жауап беру уақытын жақсартқанын атап өтті. Басқаша айтқанда, көз жаттығулары оларға не қарап тұрғанын тез анықтауға көмектесті.

Жұмыс істейтін көз жаттығулары

Көзге арналған жаттығулар, соның ішінде көзге арналған йога, көздің шаршауына және стресстің төмендеуіне көмектеседі. Күйзелісті аз сезу сізге зейінді жақсартуға көмектеседі, сондықтан сіз «сауығып» кетпесеңіз де, көзіңізді түзете алмасаңыз да, айналаңызда не болып жатқанын жақсы біліп, тануыңыз мүмкін.

Сіз бұл жаттығуларды ыңғайсыздықты жоюға көмектесетін-жетпейтінін білу үшін бірнеше сағат бойы экранға қараған күндері қолданып көргіңіз келуі мүмкін. Егер сіз линзалар немесе көзілдіріктер киетін болсаңыз, осы жаттығуларды орындамас бұрын оларды алып тастағыңыз келеді.

Фокустың ауысуы

Бұл жаттығу көз бұлшық еттерін жаттықтырады, сонымен бірге зейін қою қабілетін жақсарту үшін жұмыс істейді.

1. Сол қолыңызды мүмкіндігінше созыңыз және бас бармақты бас бармағыңызбен көтеріңіз.
2. Көздеріңізді тіке қарап, тіке отырыңыз. Көзіңізді бас бармаққа бағыттаңыз.
3. Қолыңызды мүмкіндігінше оңға қарай баяу жылжытыңыз, көзіңізді бас бармақпен қадағалаңыз.
4. Қолыңызды басқа бағытта артқа қарай бағыттаңыз, сіздің бас бармағыңызбен мойныңызды немесе иегіңізді қозғалтпай, көзіңізге жеткенше жүріңіз.
5. Бұл қимылды бірнеше рет қайталаңыз.

Көзді айналдыру

Алексис Лираның иллюстрациясы

Бұл көз шаршауына көмектесетін тағы бір көз жаттығуы.

1. Орныңызда биік отырыңыз және терең дем алыңыз.
2. Ақырындап төбеге қарап, жоғарыда назар аударыңыз.
3. Екі көзіңізді де айналдырыңыз, сонда сіз оң жаққа қарай ұмтыласыз.
4. Екі көзіңізді де айналдырыңыз, сонда сіз төмен қарай қарайсыз.
5. Екі көзіңізді де сол жаққа қарай бұру үшін айналдырыңыз.
6. Төбеге қарап қайта оралыңыз, содан кейін тіке қарап, дем алыңыз. Бағытты ауыстырмас бұрын және көзіңізді сағат тіліне қарсы бағытта қозғалмас бұрын бірнеше рет қайталаңыз.

Пальминг

Алексис Лираның иллюстрациясы

Мүмкін сіз көз сабақтарыңызды бірнеше рет алақанмен аяқтағыңыз келуі мүмкін, бұл сізді тыныштандыруға және көңіл бөлуге көмектеседі.

1. Жылы болу үшін қолдарыңызды ысқылаңыз.
2. Екі қолыңызды «пек-а-боо» ойнайтындай етіп, көздеріңізге қойыңыз. Саусағыңыздың ұшын маңдайыңызға тіреп, алақаныңыздың көзіңізге тиюіне жол бермеңіз - оларды бетіңізден сәл алшақтатып, алақаныңызды щектің сүйектеріне немесе айналасына тіреу керек.
3. Ақырын тыныс алып, ойыңызды тазартыңыз. Қолыңыздың қараңғылығына қарап отырып, ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз.
4. Терең тыныс алғанда және шығарда бірнеше минут қайталаңыз.

Көз денсаулығына арналған кеңестер

Көзге йога жасаудан басқа, көзіңізді сау ұстаудың көптеген ғылыми-зерттеу әдістері бар.

1. Көзді үнемі тексеріп отырыңыз. Бұл катаракта және глаукома сияқты жағдайларды ерте анықтау үшін өте қажет. Сондай-ақ, бұл сіздің көзқарасыңызға қатысты кез-келген мәселелер туралы дәрігермен сөйлесуге мүмкіндік береді. 60 жастан кейін сіз 20/20 көру қабілетіне ие болсаңыз да, жыл сайын көз дәрігеріне баруыңыз керек.
2. Күн көзілдірігі кию арқылы көзіңізді ультрафиолет сәулесінен қорғаңыз.
3. Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз немесе экранды жиі қолдансаңыз, экранға шығу уақытын есепке алыңыз және әр сағат сайын шамамен 5 минуттық үзілістер жасаңыз.
4. Көздеріңізді (және қалғаныңызды) майлау үшін көп су ішіңіз.
5. Шпинат, қырыққабат сияқты апельсин мен сәбіз сияқты жасыл жапырақты көкөністерді жеңіз.
6. Темекі шекпеңіз немесе шекпеңіз, темекі түтінінен аулақ болыңыз.

Төменгі жол

Адамдардың көзге арналған йога туралы көптеген талаптарын дәлелдеу үшін бізге қосымша зерттеулер қажет. Көзге арналған йога және басқа көз жаттығулары стрессті азайту және сіздің зейініңізді жақсарту арқылы көздің шаршауына көмектеседі деп сенуге негіз бар, бірақ шындық - бізде сол немесе басқа жолмен қолдау көрсететін көптеген нақты ғылымдар жоқ.

Егер сіз көзге йога жасап көргіңіз келсе, тәуекел өте аз, фитнестің минималды деңгейі жоқ, ал ең жаманы, сіз өз уақытыңыздың бір-екі минутын жоғалтасыз.

Егер сіз көру қабілетінің төмендеуі, көздің құрғауы, катаракта немесе жиі шаршау туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Көзге арналған йога және басқа көз жаттығулары - бұл көз дәрігерінің медициналық кеңесін алмастыратын емдеудің қолайлы түрі емес.