Ұшып-қону жолағына дайындық

Мазмұны

• үшін шолу

Нью -Йорктегі қарбалас және қарбалас сән сән апталығы енді басталды. Сіз бұл өте сымбатты модельдер ұшу-қону жолағына дайын болу үшін қандай жаттығулар жасайтынын ойлап көрдіңіз бе? Мен әйгілі подиум патшайымдарымен жұмыс жасадым және олардың қандай қозғалыстар ұнайтынын және қайсысы қажет екенін білемін. Ең бастысы - артқы тізбекті (артқы жағын) нығайту кезінде қысқаратын және тонды беретін жаттығуларды орындау, бұл модельдерге фотосессия кезінде немесе ұшу -қону жолағынан күні бойы тік тұруға мүмкіндік береді.

Төменде менің үлгілік клиенттерім көрсетілім алдында орындайтын қадамдар берілген. Енді сіз дәл осындай қимылдарды үйде жасай аласыз-себебі күнделікті сіздің жеке сән көрсетіліміңіз!

Бағыттар:

• Бұл жаттығуды кроссовкада немесе жалаң аяқпен орындауға болады

• 60 секунд ішінде мүмкіндігінше қайталауды орындаңыз

• Жаттығулар арасында тынығуға болмайды

• Бірінші циклды оң аяғыңызда орындаңыз. Екінші цикл үшін сол аяғыңызда қайталаңыз

• Сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты әр аяқта 1-3 циклды аяқтаңыз

• Жаттығуды аптасына екі-үш рет орындаңыз

1. Лагерфельд көтергіштері: Биік тұрыңыз, аяқтар тікелей жамбас астында. Еденге параллель болғанша екі қолыңызды екі жаққа қарай созыңыз. Оң аяқты жерден көтеріп, саусақтарды иекке қарай бұраңыз. Өзекті қысыңыз және оң аяқты мүмкіндігінше жоғары жағына көтеруді бастаңыз. Тамақты жерге қоймай, бастапқы күйге оралыңыз. 60 секунд ішінде мүмкіндігінше көп қайталаңыз.

Бапкердің кеңесі: Омыртқаның сау және тік тұруын қамтамасыз ету үшін иекті еденге параллель ұстаңыз.

2. Папарацци айналады: Лагерфельд көтергіштеріндегідей бастаңыз, аяқтарыңызбен жамбас астына, қолдарыңызбен еденге параллель. Оң аяқты жерден ақырын көтеріп, саусақтарды иекке қарай бұраңыз. Өзекті қысып, оң аяқты жерден шамамен 6 дюймге дейін көтере бастаңыз. Бір сыпыру қозғалысында бүкіл аяқты жамбастан сағат тілінің бағытымен айналдыруды бастаңыз. 30 секундқа айналуды жалғастырыңыз. Әрі қарай, аяқты сағат тіліне қарсы қозғалыста тағы 30 секундқа айналдырыңыз. Оң аяқты жерден 60 секунд бойы ұстаңыз.

Бапкердің кеңесі: Тиісті тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін асқазанды сору арқылы емес, іш қабырғасын сыртқа қарай басып, жиырту арқылы іш аймағын жиыртыңыз.

3. Prada сорғылары: Лагерфельд көтергіштерімен жасағандай бастаңыз, аяқтарын тікелей жамбастың астында және қолдармен екі жаққа созылған, еденге параллель етіп биікте тұрыңыз. Оң тізені кіндік деңгейіне дейін көтеріп, ұстаңыз. Аяқты жерге тигізбестен еденге толық созып, бірден бастапқы қалыпқа оралу арқылы тізеңізді жоғары және төмен сорап бастаңыз. 60 секунд ішінде мүмкіндігінше көп орындаңыз.

Жаттықтырушының кеңесі: Тұрған аяқты тұрақтандыру және дұрыс тепе-теңдікті сақтау үшін сол жақ өкшемізбен жерге мықтап басыңыз.

4. Louboutin көтергіштері: Аяқтарды иығының енінде және қолдар екі жаққа толық созылған биіктікте тұрудан бастаңыз. Оң тізені кіндік деңгейіне дейін көтеріп, ұстаңыз. (Бүкіл қозғалыс кезінде жамбас еденге параллель болады.) Бір аяқты еңкейтіп, жамбасты мүмкіндігінше төмендетіңіз. Орныңызға оралыңыз және 60 секунд бойы мүмкіндігінше көп орындаңыз.

Бапкердің кеңесі: Дұрыс туралауды және омыртқаны қорғау үшін бас, жүрек және жамбасты байланыстыратын көрінбейтін сызықты елестетіңіз.

5. Шанель Сунж: Louboutin көтергіштерінен бастаңыз, аяқтары иық енінде, қолдары екі жаққа толық созылып, оң тізесі кіндік деңгейіне дейін жоғары көтерілген. Бір жарылғыш қозғалыста алдыңғы соққыны орындау үшін оң аяқты созыңыз. Оң аяқты артқа тартып жатқанда, жамбаспен сәл ғана алға еңкейіп, артқы соққыны орындау үшін оң аяқты жамбас астынан жүргізіңіз. Алға және артқа альтернативті соққылар мүмкіндігінше 60 секунд ішінде.

Бапкердің кеңесі: Тепе-теңдік - бұл қозғалыстың кілті. Тербелмеу үшін, сол жақ (тірек) аяғы бар кішкене иілу жасаңыз.

Джей Кардиелло Эмили ДиДонато және Элге Твирбутайте сияқты сән үлгілерімен және Дженнифер Лопес, Минка Келли және Сиара сияқты атақты адамдармен жұмыс істеді. Оның іздеген JCORE жаттығу бағдарламасын www.jcorebody.com сайтынан табуға болады.

үшін шолу