Емшекпен емізу қанша калория береді?

Мазмұны

• Шолу
• Баланы емізу кезінде жанып кетеді
• Емізу кезінде ұсынылатын калория мөлшері
• Емшекпен емізу және салмақ жоғалту
• Емшек сүтімен емізетін диета
• Ала кету

Шолу

Балаңызды туылғаннан бастап 12 айға дейін емізудің көптеген пайдасы бар. Емшек сүтінде иммундық жүйені, дені сау дамуды және өсуді қамтамасыз ету үшін қажетті дәрумендер, майлар мен белоктар бар екені белгілі.

Демек, емшек сүтімен қоректенетін сәбилер тыныш болуы мүмкін, суық тию мен ауруды аз сезінуі мүмкін және басқа да ұзақ мерзімді әсерлердің арасында ас қорыту жүйесі жақсы болады.

Аналар сонымен қатар сәбилерін емізуден пайда көреді. Бұл 2 типті қант диабеті, сүт безінің қатерлі ісігі және аналық без қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі. Ал сіздің емізу кезінде шығарылатын окситоцин гормонының әсерінен сіздің жатырыңыз тез қалпына келуі мүмкін.

Ана сүтін өндіру үшін сіздің денеңіз қосымша калорияларды жояды.

Баланы емізу кезінде жанып кетеді

Сондай-ақ, емшек емізу сіздің босанғаннан кейінгі салмағыңызды басқаруға немесе жоғалтуға көмектеседі. Аналар емшек сүтін өндіру кезінде күніне 500-ге жуық қосымша калорияларды жейді, бұл босанғаннан кейін тез салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Бұл емшекпен емізу салмақ жоғалтудың кереметі дегенді білдірмейді, бірақ бұл процесті тез бастайды.

Егер сіз емшекпен емізуді жаңадан бастаған болсаңыз, сізде қанша калория жанып, қанша калория ішу керек деген сұрақ туындауы мүмкін.

Емізу кезінде ұсынылатын калория мөлшері

Американдық акушер-гинекологтар коллегиясының (ACOG) мәліметтері бойынша, аналар күн сайын емшек сүтіне 450-ден 500-ге дейін калория алады.

Бұл қалыпты дене салмағы бар аналар үшін күніне 2000 калориядан тұратын диетада күніне 500 калориядан тұрады, бұл олардың күнделікті калориясын 2500 калорияға дейін жеткізеді.

Әрине, сізге қанша калория қажет болады, сіздің жасыңызға, белсенділік деңгейіңізге және қаншалықты жиі емізетініңізге байланысты.

La Leche лигасы күніне 1800 калория тұтыну сізге салмақ жоғалтуға (аптасына шамамен 1 фунт) көмектесуі керек дейді. Денеңізді қуатпен қамтамасыз етіп, сүт өндіруді алға жылжыту үшін денеңізді пайдалы тамақпен қамтамасыз етуді жалғастыра беріңіз.

Қосымша калориялы тағамды жержаңғақ майы, банан, йогурт сияқты пайдалы тағамдармен немесе тағамдармен толтыруға тырысыңыз.

Емшекпен емізу және салмақ жоғалту

Медициналық мамандар емшек сүтімен емдеудің салмақ жоғалтудың пайдасы бар екендігімен келіссе де, емшек сүтімен емізудің өзі босанғаннан кейінгі фунттың төмендеуіне алып келеді деген тұжырым жоқ.

La Leche лигасы ішінара немесе толығымен емізетін әйелдердің туылғаннан кейінгі үш-алты айдың ішінде нәресте формуласын тамақтандыратын әйелге қарағанда көбірек салмақ жоғалтуды анықтады.

Егер сіз салмақ жоғалтуды жоспарласаңыз, емізуден басқа, дұрыс тамақтану мен жаттығулармен айналысқыңыз келеді. Бұл комбинация тек емшек сүтімен салыстырғанда тез арықтауға әкелуі керек.

Егер сіз арнайы диета мен жаттығу жоспарын бастағыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.

Емшек сүтімен емізетін диета

Дұрыс, теңгерімді тамақтану сізге және сіздің балаңызға күшті өсу мен дамуға ықпал ететін көптеген қоректік заттар береді.

Емшек сүтімен емізетін аналар да суды жиі ішуі керек. Егер сіздің зәріңіз қара сары түске ие болса, онда сіз жеткілікті сұйықтық қабылдамауыңыз мүмкін. Бұл сіз емізген сайын бір стакан су ішу туралы ойлануға көмектеседі.

Шырындар мен қантты сусындар салмақтың артуына әкелуі мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе, аулақ болыңыз. Қантты сусындар сізге де, сіздің балаңызға да пайдалы емес.

Күніне кофеин қабылдауды шамамен 200 миллиграммға (мг) - шамамен екі-үш кесе ішіңіз. Кофеинді көп мөлшерде ішу сізге көп мөлшерде және көп мөлшерде несеп шығаруға әкеліп соғады, сізге қажет сұйықтықты жоғалтады. Сондай-ақ, кофеин сіздің балаңызды алаңдатып, олардың ұйқысын үзуі мүмкін.

Ақуызға, темірге және кальцийге бай тағамдар емшек сүті өндірісін ынталандыруға көмектеседі. Мынадай тағамдарды жеп көріңіз:

• дәнді дақылдар
• кептірілген жемістер
• қара жапырақты көк
• жұмыртқа
• цитрус жемістері
• тұқым
• майсыз ет
• сынапты теңіз өнімдері
• жұмыртқа
• сүт
• атбас бұршақтар

Егер сіз емізгеннен кейін балаңыздың ыстығы, бөртпесі, диарея немесе бітелуі байқалса, балаңыздың дәрігерімен сөйлесіңіз. Олар сіздің диетаңыздағы тағамдардың біріне аллергиялық реакция білдіруі мүмкін.

Олар денсаулығы жақсы болса да, сіз Брюссельде өскіндерден, қырыққабаттан және гүлді қырыққабаттан аулақ болғыңыз келуі мүмкін, өйткені бұл тағамдар газ шығара алады. Балапандарыңыздың химиялық элементтерге әсер етуін шектеу үшін семсерлі балық, король скумбриясы және плитка тәрізді жоғары сынаптан аулақ болу керек.

Емшек сүтімен емізетін аналар үнемі темекі шегуден, заңсыз есірткіні пайдаланудан және алкогольді ішуден аулақ болу керек. Бұл заттар сіздің емшек сүтіңізден нәрестеге өтіп, зиян келтіруі мүмкін.

Егер сіз алкоголь ішуді жоспарласаңыз, Американдық акушер-гинекологтар колледжі емшек сүтімен емізетін аналарға алкогольдік ішімдік ішкеннен кейін 2 сағаттан кейін күтуге кеңес береді. Алкогольдің көп мөлшерін ағзаңыздан тазартуға көп уақыт кетуі мүмкін.

Ала кету

Емшек сүтімен емізудің сізге де, балаңызға да көп пайдасы бар. Сіз қосымша калорияларды жоятындықтан, дұрыс тамақтану және көп су ішу маңызды.

Сіз тіпті емшек емізу босанғаннан кейінгі салмақты жоғалтуға көмектесетінін таба аласыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулармен айналысқыңыз келеді.