Қантқа құмарлықты тоқтату үшін қарапайым 3 сатылы жоспар

Мазмұны

• 1. Егер сіз аш болсаңыз, пайдалы және қаныққан тамақ ішіңіз
• 2. Ыстық душ алыңыз
• 3. Сыртта жылдам серуендеуге барыңыз
• Жұмыс істей алатын басқа заттар
• Төменгі сызық
• Өсімдіктер дәрі ретінде: қантқа деген құмарлықты ауыздықтауға арналған өсімдік шайы

Көптеген адамдар үнемі қантқа деген құштарлықты сезінеді.

Денсаулық сақтау мамандары бұл дұрыс тамақтанудың қиын болуының басты себептерінің бірі деп санайды.

Құмарлық сіздің миыңыздың «сыйақыға» деген қажеттілігімен байланысты - бұл сіздің денеңіздің тамаққа деген қажеттілігі емес.

Егер сізде тек бір шағу болса және сол жерде тоқтай алсаңыз, құмарлықты сезінген кезде аздап риза болу өте жақсы.

Егер сіз қантты тағамдардан дәм тата бастағаннан кейін ішіп-жеуге бейім болсаңыз, онда құмарлыққа бой алдыру - сіз жасай алатын ең жаман нәрсе.

Мұнда қантқа деген құштарлықты тоқтату үшін қарапайым 3 сатылы жоспар бар.

1. Егер сіз аш болсаңыз, пайдалы және қаныққан тамақ ішіңіз

Құмарлықтың аштықпен бірдей емес екенін түсіну маңызды.

Бұл сіздің денеңіз энергияға емес, сіздің миыңыз сыйақы жүйесінде көптеген допаминді шығаратын нәрсеге шақырады.

Аштыққа құштарлық сезімі пайда болған кезде, сезімге қарсы тұру қиын.

Шын мәнінде, аштықпен ұштасқан құштарлық - бұл көптеген адамдар жеңе алмайтын күшті қозғаушы күш.

Егер сіз аштыққа құмар болсаңыз, ең жақсы амалдардың бірі - тез арада пайдалы тамақ ішу. Ас үйді пайдалы тағамдармен немесе алдын-ала дайындалған тағаммен толтырыңыз.

Ет, балық және жұмыртқа сияқты ақуызға бай тағамдар аштықты ауыздықтауға жақсы көмектеседі ().

Қантты зиянды тағамға деген құштарлығыңыз болған кезде, шынайы тағамды жеу өте тәбетті сезбеуі мүмкін. Бірақ егер сізге шынымен салмақ жоғалту қажет болса, төзімділік ұзақ уақытқа тұрарлық.

Егер сіз бір уақытта құмарлық пен аштықты сезінсеңіз, өзіңізді зиянды тағамнан гөрі пайдалы тамақ ішуге мәжбүрлеңіз.

2. Ыстық душ алыңыз

Кейбір адамдар қантқа құмарлықты сезінеді, ыстық душ немесе ванна жеңілдік береді.

Су ыстық болуы керек - теріңізді күйдіретіндей ыстық емес, бірақ өзіңізді ыңғайсыз сезіну шегіне жеткенше ыстық.

Сіздің артыңыздан және иығыңыздан су ағып кетсін, сонда ол сізді қыздырады. Онда кем дегенде 5-10 минут болыңыз.

Душтан шыққан кезде сіз ұзақ уақыт саунада отырғандай «есеңгіреген» сезімге ие болуыңыз мүмкін.

Сол кезде сіздің ықыласыңыз жоғалып кетуі әбден мүмкін.

Анекдоттық есептер ыстық душтар немесе ванналар құмарлықты тоқтату үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

3. Сыртта жылдам серуендеуге барыңыз

Жұмыс істей алатын тағы бір нәрсе - тез серуендеу үшін көшеге шығу.

Егер сіз жүйрік болсаңыз, жүгіру одан да жақсы болады.

Бұл екі мақсатқа қызмет етеді. Біріншіден, сіз өзіңіз қалаған тағамнан алшақтайсыз.

Екіншіден, жаттығу эндорфинді шығарады немесе миыңыздағы «жақсы сезінеді» химиялық заттар, бұл құмарлықты өшіруге көмектеседі.

Егер сіз далаға шыға алмасаңыз, бірнеше шаршап-шалдығу, итеру, дене салмағымен сығылысу немесе дене салмағының кез-келген басқа жаттығуларын жасаңыз.

Жылдам серуендеу немесе жүгіру құмарлықты азайтуға көмектеседі.

Жұмыс істей алатын басқа заттар

Жоғарыдағы үш қадам қант құмарлығын тоқтату үшін көптеген адамдар үшін жұмыс істейтініне сенімдімін.

Бірақ, әрине, ең жақсы нұсқа - алдымен осы құмарлықтың алдын алу.

Ол үшін барлық зиянды тағамдарды үйден шығарыңыз. Егер сіз оларды жақын жерде ұстасаңыз, сіз қиындықты сұрайсыз. Оның орнына пайдалы тағамдарды қол жетімді жерде сақтаңыз.

Сондай-ақ, егер сіз дені сау тамақтанып, аптасына бірнеше рет жаттығулар жасасаңыз, ықыласыңыз жиі бола бермейді.

Қантқа құмарлықты тоқтату үшін тағы 11 пайдалы кеңестер:

1. Бір стакан су ішіңіз. Кейбір адамдар дегидратацияның құмарлықты тудыруы мүмкін екенін айтады.
2. Жеміс жеп қойыңыз. Бір жемістің болуы кейбір адамдарға қантқа деген құштарлықты қанағаттандыруы мүмкін. Банан, алма, апельсин өте жақсы жұмыс істейді.
3. Жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз. Егер сіз жасанды тәттілендіргіштер сізге деген құштарлықты тудырады деп ойласаңыз, олардан аулақ болуыңыз мүмкін ().
4. Ақуызды көбірек қолданыңыз. Ақуыз қанықтыруға өте жақсы және ол құмарлыққа да көмектеседі ().
5. Досыңызбен сөйлесіңіз. Сіздің жағдайыңызды түсінетін адамға қоңырау шалыңыз немесе танысыңыз. Құмарлықтан өтіп жатқаныңызды түсіндіріп, бірнеше мадақтау сұраңыз.
6. Жақсы ұйықтаңыз. Дұрыс, сергітетін ұйқы денсаулықты сақтау үшін маңызды және құмарлықтың алдын алуға көмектеседі ().
7. Артық стресстен аулақ болыңыз. Ұйқымен бірдей, стресстен аулақ болу құмарлықтың алдын алуға көмектеседі ().
8. Кейбір триггерлерден аулақ болыңыз. Макдональдстың жанынан өту сияқты құмарлықты тудыратын белгілі бір әрекеттерден немесе орындардан аулақ болуға тырысыңыз.
9. Мультивитаминді ішіңіз. Бұл кез-келген кемшіліктердің алдын алуға көмектеседі.
10. Тізімді оқыңыз. Дені сау тамақтанғыңыз келетін себептердің тізімін алып жүру өте пайдалы болуы мүмкін, өйткені құмарлық сезімі пайда болған кезде мұндай нәрселерді есте сақтау қиын болуы мүмкін.
11. Өзіңізді аш қалдырмаңыз. Өзіңіздің тамақтану арасында қатты ашығып қалмауға тырысыңыз.

Көптеген басқа әдістер қантқа деген құштарлықты жеңуге көмектеседі. Оларға стакан су ішу, жақсы ұйықтау және ақуызы жоғары тағамдарды қабылдау жатады.

Төменгі сызық

Егер сіз зиянды тамақты анда-санда жеп, прогреске нұқсан келтірмей жей алатын болсаңыз, оны жасаңыз.

Демек, сіз осы нәрселерден ләззат ала алатын бақытты адамдардың бірісіз.

Егер сіз өзіңізді осындай тағамдардың айналасында ұстай алмасаңыз, оларды мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз.

Құмарлыққа тәуелді болу тәуелділікті қанағаттандырады.

Егер сіз қарсы тұра білсеңіз, құмарлық уақыт өте келе әлсіреп, ақыры жоғалады.

Өсімдіктер дәрі ретінде: қантқа деген құмарлықты ауыздықтауға арналған өсімдік шайы