Күш жаттығуларын қадағалаудың 3 әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз өткен айдағыдан гөрі бүгін салмақпен отыра алсаңыз немесе салмақ түсірсеңіз, онда сіз мықты болғаныңыз анық. Бірақ ауыр шайнек алу сіздің күш жаттығуларыңыздың нәтиже беретінін айтудың жалғыз жолы емес. Сіздің прогресті бақылаудың және сіздің күшке ие екеніңізді білу үшін осы үш балама әдісті қараңыз.

Өз жүрегіңді тыңда

Жасыратыны жоқ, қарқынды жаттығулар жүрек соғу жиілігін арттырады. Бірақ бұл статистиканы қадағалау күш-қуатыңыздың артуын, сондай-ақ жүрек-қан тамырларының жақсаруын көрсете алады. «Егер сіз күшейе түссеңіз, алдағы сеанстарда сіз дәл осындай салмақты көтергенде жүрек соғу жиілігі жоғары болмайды»,-дейді сертификатталған диетолог және BurstFIT интервалдық жаттығулар бағдарламасының негізін қалаушы Джош Акс. . Күшіңізді осылай бақылау үшін жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін өлшейтін мониторды киіңіз, содан кейін әрқашан деректерді қараңыз.

Тұрмыстық тапсырмаларды орындаңыз

Сіз гантель қатарында тұрғанда қаншалықты салмақ көтеруге болатынын білетін шығарсыз. Бірақ сіздің күшіңізбен жұмыс істеудің басты себептерінің бірі - сіз жасайтын нәрселер сыртында жаттығу залы жеңілдейді. «Сіздің күш -жігеріңіз жақсарған сайын, сіз күнделікті өмірде қарапайым тапсырмаларды орындауды жеңілдететіндігіңізді байқайсыз», - дейді филология ғылымдарының кандидаты, Ұлттық күштер мен кондиционерлер қауымдастығының вице -президенті Тодд Миллер. Азық -түлік тасудан немесе баланы баспалдақпен көтеруден, ас үйдегі құмыраларды ашуға дейін бәрін қалай істеп жатқаныңызға назар аударыңыз. «Сіздің күшіңіз артқан сайын, бұл шаралардың бәрі шаршамайды», - дейді ол.

Жаңа трекерді қолданып көріңіз

Нарықтағы белсенділікті бақылаушылардың көптігінің арқасында сіз күнделікті жасайтын қадамдар саны тез орындалады. Бірақ 3 қарашада шығатын PUSH жаңа тобы сіздің күшіңізді өлшеуге уәде беретін бірінші топ. Ол әр жаттығудың қайталануы мен жиынтығын бақылайды және сіздің күшіңізді, күшіңізді, тепе -теңдігіңізді және жылдамдығыңызды есептейді. Қосылған қосымшаның көмегімен сіз өзіңіздің жетістіктеріңізге қарап, есеп беру үшін достарыңызбен немесе жаттықтырушымен статистиканы бөлісе аласыз.

үшін шолу