4 Жаттығу кезінде жиі кездесетін қателер

Мазмұны

• үшін шолу

Жаттығудың қиындықтары жаттығу залына баруға деген мотивацияны жоғарылатудан басқа. Жарақаттануды болдырмау және жаттығуларыңызды барынша арттыру үшін сізге қандай тұзақтар қажет екенін біліңіз және осы ұсыныстарды орындаңыз.

1. Жаттығулар алдында созылуды ұмыту

Егер сіз уақытты қыссаңыз да, жаттығулар алдында әрқашан жылынып, созылуыңыз керек. Босату үшін көбік роликті қолданып көріңіз, өйткені салмақты салқын бұлшықеттермен көтермеу керек. Лос-Анджелестегі атақты жаттықтырушы Эшли Борден: «Жаттығудан бұрын бұлшықет тінін шығару оңтайлы қан ағымы, бұлшықет жиырылуы және бұлшықеттердің жабысуы мен түйіндерін босату үшін өте маңызды», - дейді.

2. Артық жаттығу

Егер сіз тым жиі жаттығсаңыз, жаттығулар кезінде қателіктер пайда болуы мүмкін. «Дене - бұл консистенцияға ең жақсы жауап беретін машина; бұл калорияларды толтырып, бір күнде күйдіруге болатын резервуар емес», - дейді Борден. Сіз жаттығып жатқан дене бөлігіне назар аударыңыз және денеңізді қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт беріңіз. Фитнес бойынша осындай кеңестерді орындау бұлшықеттерге жаттығулар арасында қалпына келуге жеткілікті уақыт береді.

3. Дұрыс емес жаттығуды таңдау

Сіз жазған стриптиз аэробика сабағы сіздің қабілеттеріңізге және фитнес мақсаттарыңызға сәйкес келмеуі мүмкін. «Жаттығу жасамаңыз, себебі бұл танымал немесе сіздің сүйікті атақты ұсынғандықтан-бұл сіздің денеңізге сәйкес келуі керек»,-деп толықтырады Борден. Сіз өзіңіздің шеберлігіңізге сәйкес жаттығуларды таңдағаныңызға ғана емес, сонымен қатар сізде дұрыс форманың бар екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Тиісті техниканың болуы жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

4. Сусыздандыру

Егер сіз дұрыс ылғалданбасаңыз немесе жеткілікті тамақтанбасаңыз, жаттығулар кезінде қателіктер болуы мүмкін. Сұйықтық пен дұрыс тамақтану өнімділік пен төзімділік үшін өте маңызды. «Егер клиент сусызданған немесе аш болғанын көрсетсе, мен оларға жаттығуды бастамас бұрын калорияларды тұтынатынына және қайта ылғалдандыратындығына көз жеткізу үшін оларға ақуызды сілкіндіремін, су беремін немесе энергия беремін»,-дейді Борден.

үшін шолу