Нашар холестеринді төмендетуге арналған 6 кеңес

Мазмұны

• 1. Дене жаттығуларын жүйелі түрде жасаңыз
• 2. Талшық қабылдауды көбейтіңіз
• 3. Күнделікті қара шай ішіңіз
• 4. Сау майларға артықшылық беріңіз
• 5. Сарымсақты көбірек қолданыңыз
• 6. Баклажан шырынын ішіңіз
• Жоғары холестеринмен күресу үшін диетологтың барлық кеңестерімен бірге бейнені қараңыз:

LGL деп аталатын триглицеридтер мен жаман холестерол - бұл қанмен айналатын майдың негізгі көзі. Демек, қандағы холестерин концентрациясы өте жоғары болғанда, LDL мәні 130 мг / дл немесе одан жоғары болса, бұл қан тамырларының бітелуіне әкеліп соқтырады, қан қысымы, инфаркт, тіпті инсульт сияқты жүрек ауруының қаупін арттырады.

Көптеген адамдарда холестериннің жоғары деңгейі қаныққан және гидрогенизацияланған майларға бай диета мен отырықшы өмір салтына байланысты, сондықтан күнделікті әдеттердегі қарапайым өзгерістер холестеринді төмендету үшін өте маңызды.

1. Дене жаттығуларын жүйелі түрде жасаңыз

Жүзу, жүгіру, серуендеу, су аэробикасы немесе велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар - бұл қандағы жаман холестеринді төмендетудің ең жақсы нұсқасы, сондықтан сіз оны кем дегенде 30 минут, аптасына 3 рет жасауыңыз керек, немесе жақсы нәтижеге қол жеткізу, жаттығу жасау күн сайын. Үйде қандай аэробты жаттығулар жасау керектігін қараңыз.

Күн сәулесін түсіру үшін денеге холестеринді азайтуға және оның деңгейін төмендетуге көмектесетін күн сәулесін алу үшін мүмкіндігінше ашық ауада жаттығулар жасауға тырысу керек.

2. Талшық қабылдауды көбейтіңіз

Сұлы ұны мен кебек, арпа және бұршақ дақылдары сияқты еритін талшықтарға бай тағамдардан тұратын диета ішекте артық холестеринді сіңіріп, оны ағзадан шығаруға көмектеседі. Алма, шабдалы, банан, жасыл бұршақ немесе шпинат сияқты жаңа піскен көкөністер мен жемістердің күніне кем дегенде бес порциясын жеу керек, олар да талшыққа өте бай. Талшыққа бай тағамдарды көбірек қараңыз.

3. Күнделікті қара шай ішіңіз

Қара шай құрамында кофеинге ұқсас теин бар, сондықтан дененің майлы бляшектерімен күресуге көмектеседі, сондықтан күніне 3 кесе ішіңіз. Алайда жүкті әйелдер мен кофеинге медициналық шектеулері бар адамдар бұл шайды қолдануға болмайды. Қара шайдың барлық артықшылықтарын біліп алыңыз.

4. Сау майларға артықшылық беріңіз

Маргарин, шошқа майы және көптеген өңделген тағамдарда болатын сары май, бекон немесе болон және гидрогенделген майларда болатын қаныққан майлар LDL холестерин деңгейін жоғарылатады. Алайда сау майлар, мысалы, таза зәйтүн майы мен омега-3 май қышқылдарының құрамындағы бір қанықпаған майлар зиянды холестеринді азайтады және жақсы холестеринді көбейтеді.

Осылайша, әрдайым таза зәйтүн майын пісіруге немесе мысалы, дәмдеуіш салаттарға таңдау жасау керек, сонымен қатар балық, жаңғақ және зығыр тұқымы сияқты омега-3-ке бай тағамның кем дегенде бір тәуліктік дозасын жеу керек. Омега-3-ке бай тағамдарды көбірек қараңыз.

5. Сарымсақты көбірек қолданыңыз

Сарымсақ LDL холестерин деңгейін төмендетумен қатар, жақсы холестерин болып табылатын HDL холестерин деңгейін жоғарылатады. Күніне бір түйір сарымсақ холестерин деңгейін реттеуге көмектесетін жеткілікті. Сарымсақтың пайдасы туралы көбірек біліңіз.

6. Баклажан шырынын ішіңіз

Баклажан шырыны - бұл антиоксидантты заттардың, әсіресе терінің құрамындағы жоғары холестеринге арналған үйдегі тамаша құрал. Сондықтан шырын дайындаған кезде оны алып тастауға болмайды. Міне, осы шырынды қалай жасауға болады.

Сондай-ақ, сіз баклажанды бауырға көбірек қорғайтын әсер ету үшін, қайнатылған немесе қуырылған басқа жолмен жей аласыз немесе баклажанды капсула түрінде де қолдана аласыз.

Жоғары холестеринмен күресу үшін диетологтың барлық кеңестерімен бірге бейнені қараңыз: