Q және A фитнес: жаттығулар мен темекі шегу

Мазмұны

• үшін шолу

Q. Алты жылдан кейін темекіні тастадым. Мен қазір жаттығулар жасай бастадым, мен өзімді қатты тыныс таптым. Мен бұл темекі шегу немесе белсенді емес болу ма екеніне сенімді емеспін. Темекі шегу менің жүгіру қабілетіме кедергі келтірді ме?

А. Сіздің тыныс алуыңыз темекі шегуден гөрі фитнестің болмауына байланысты болады, - дейді отбасылық дәрігер Дональд Бридо, Вашингтондағы Джорджтаун университетінің клиникалық профессоры, Американдық жүрек қауымдастығының өкілі. «Үш -бес күн ішінде, егер сізде бірде -бір темекі болмаса, сіздің қан жасушаларыңыздың жүрегіңізге және бұлшықеттеріңізге оттегіні тасымалдау қабілеті қалыпқа келеді».

Темекі шегу шылым шегетін адамның жүрек-қан тамырлары жаттығуларының қабілетін төмендететін өкпені зақымдайды; алайда, Бридо «алты жыл темекі шегуден кейін өкпенің зақымдануы аз болар еді» дейді. (Бірақ сіз жұмыстан шыққаныңызға 10 жыл немесе одан да көп уақыт қажет, өкпе ісігінің қаупі сіз ешқашан темекі шекпеген сияқты).

Темекідегі көміртегі тотығы қызыл қан жасушаларынан оттегін ығыстырады, деп түсіндіреді Бридо. Осылайша, темекі шегетін адамның жүрегі мен бұлшықеттеріне аз оттегі барады, бұл оған жаттығу үшін аз қуат береді. Сіз неғұрлым көп темекі шегетін болсаңыз, оттегі аз болады. Күніне бір темекі болса да, қаныңыздың оттегін тасымалдау қабілетін төмендетеді.

Сіз бірнеше жыл бойы жаттығу жасамағандықтан, тез тыныс алуыңыз табиғи нәрсе. Сіздің жүрегіңіз бен өкпеңіз сау адам сияқты күшті емес (немесе темекі шекпейтін адам сияқты). Сондықтан сіз әр жүрек соғу кезінде қанды көп сора алмайсыз немесе әр деммен көп ауа ала алмайсыз.

Жүгіру бағдарламасынан басталмай, жүрегіңіз бен өкпеңізге ғана емес, сонымен қатар буындарыңызға да стрессті азайтатын серуендеуге тырысыңыз. Бірнеше аптадан, мүмкін бірнеше айдан кейін, сіз біртіндеп жүгіруде жұмыс жасағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, 10 минут жаяу жүргеннен кейін 30 секунд жүгіруді екі минуттық жаяу жүруге ауыстыруға тырысыңыз. Ақыр соңында, сіз дем алуды тоқтататын жаттығуларды оңай жасай алатындығыңызды білесіз.

үшін шолу