Сіздің эмоцияларыңыз ішекке қалай араласады

Мазмұны

• Бұл ақыл-ой белгілері қалай пайда болады?
• Стресс, мазасыздық және сіздің ішек
• Бұл ақыл-ойдың белгілерін қалай жеңілдетуге болады?
• үшін шолу

Асқазан -ішек ауруларының барлығын ас қорыту жүйесінің әлсіздігіне кінәлау оңай болар еді. Диарея? Әлбетте, кеше түнде әлеуметтік алыстатылған барбекю. Ісінген және газды ма? Таңертеңгілік осы қосымша шыныаяқ кофеге алғыс айтамын, әрине, сіз тұтынатын нәрсе ішектеріңізге әсер етуі мүмкін. Бірақ (!!) сіз асқазаныңыздың проблемалары көп болуы мүмкін деп ойлауды тоқтаттыңыз ба? ештеңе асқазанның өзімен байланысы бар ма?

Көптеген жиі кездесетін асқазан проблемалары сіздің басыңыздан туындауы мүмкін. Ойлап көріңізші: сізде эмоционалды күйде қанша күн болды және сіздің асқазаныңыз бұл бағаны төледі?

«Ақыл мен дене бір -бірімен тығыз байланысты», - дейді Нью -Йорк Гроссман медицина мектебінің психиатрия кафедрасының клиникалық ассистенті, психология ғылымдарының докторы Параскеви Ноулас. «Біз кейде екеуін бөліп алып, ақыл мәселесі мүлдем бөлек және тәуелсіз деп ойлайтынымыз күлкілі. Сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз бір бірлік; бұл бір үлкен өрмекші торына ұқсайды, және әрбір бөлік екіншісімен байланысты. Сіздің ішек, Атап айтқанда, сіздің миыңызға тікелей жол бар, сондықтан біз ренжіген кезде бірінші физикалық сезім бірінші кезекте біздің ішекте болады ».

Сіз жағымсыз жаңалықтар алған кезде немесе жұмыста қиын уақыттың ортасында болсаңыз, тәбеттің жоқтығын байқадыңыз ба? Немесе кездесуге киініп жатқанда, сізде көбелектер бар сияқты оңтайлы қобалжыйсыз ба? Жүйке, толқу, ашулы немесе қайғылы болсын, кез келген және барлық эмоциялар сіздің ішектеріңізде реакция тудыруы мүмкін.

Мұның бәрі «асқазан-ішек жолдары мен ми арасындағы гормональды және биохимиялық жол» болып табылатын ішек-ми осі деп аталатын кішкене нәрсенің арқасында »,-деп түсіндіреді Нью-Йорк университетінің гастроэнтерологы және клиникалық доценті Лиза Ганджу. Медицина мектебі. Негізінде, бұл орталық жүйке жүйесін - ми мен жұлынды - ішек жүйке жүйесімен байланыстыратын - перифериялық жүйке жүйесінің бөлігі ретінде асқазан -ішек жолдарының айналасындағы күрделі жүйке жүйесі - және өз кезегінде екеуінің тұрақты болуына көмектеседі. жарияланған шолуға сәйкес коммуникация Гастроэнтерология жылнамасы.

«Ми мен ас қорыту жолдарының орталықтары арасында байланысатын, ішектің қозғалғыштығын, қоректік заттардың сіңуін және микробиоманы өзгертетін химиялық заттар бар», - дейді доктор Ганджу. «Ішектің гормондары бар, олар көңіл -күйді, аштықты және қанықтылықты өзгертеді». Демек, сіздің асқазаныңыз эмоционалды өзгерістерге әкелетін сигналдарды сіздің миыңызға жібере алады, ал сіздің миыңыз асқазанға сигналдар жібере алады, бұл спазм, газ, диарея, іш қату сияқты асқазан -ішек аурулары белгілерін тудырады және тізім жалғаса береді. (Қатысты: Ми мен ішектің таңғажайып байланысы)

Сонымен, бірдеңе дұрыс болмай қалса, асқазаныңыздағы шұңқыр? «Бұл драмаланбаған», - дейді Ноулас. «Сіз шын мәнінде асқазаныңыздағы өзгерістерді физикалық түрде сезінесіз (қышқыл балансы және т.б.). Бұл сіздің денеңіздің жағдайға дайындалу және жауап беру тәсілі».

Бұл ақыл-ой белгілері қалай пайда болады?

12 жастан бастап асқазан проблемасымен күресіп жүрмін. Дәрігерлердің мамандарға жазылуына байланысты үнемі мектептен ерте кететінім есімде, тек 14 жасында IBS (тітіркенген ішек синдромы) диагнозы қойылды. Коронавирустық пандемияға тез көшіңіз, және IBS -ты бақылауда ұстағаннан кейін ішекте қиындықтар болды. және қайғылы белгілер қайта оралды - және кекпен. Неге? Мазасыздық, күйзеліс, шамадан тыс ойлау, дұрыс тамақтанбау және ұйқының болмауы жоғарыда айтылған жаһандық денсаулық дағдарысының арқасында. (Қатысты: Менің өмірлік мазасыздық маған коронавирустық дүрбелеңмен күресуге қалай көмектесті)

«Сіз өмірді өзгертетін тәжірибеден өткенде (жарақат, өмірден айырылу, өлім, қарым-қатынастан айырылу, ажырасу) өзгеріс соншалықты күшті, бұл сіздің жүйеңізді мүлде бұзады»,-деп түсіндіреді Ноулас. «Бұл сізді бір немесе басқа шектен шығуға мәжбүр етеді (тамақ ішуден аулақ болыңыз, ұйқысыздық немесе ұйқысыздық, тыныш отыра алмайсыз немесе патока сияқты сезінесіз). Сіз бір жағдайда қалай жауап бересіз (артық ұйықтау, артық тамақтану, әрең қозғалу) келесі жағдайдан мүлдем басқаша болуы (нашар ұйықтау, тәбет жоғалту, шамадан тыс жұмыс). Диета мен ұйқы сияқты әдеттер (немесе олардың ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін) сіздің ішекке әсер ететіндіктен, сіз одан да ас қорыту жолдарының ауруына шалдығуыңыз мүмкін.

Жұмыстағы презентация сияқты квотидиандық стресстер асқазанның көптеген ауруларын тудыруы мүмкін, бірақ эмоционалды түрде әсер ететін нәрсе, COVID-19 пандемиясы GI күйзелісін жаңа деңгейге көтеруі мүмкін. (Коронавирустың өзі диареяны тудыруы мүмкін.) Қандай қоздырғыш болса да, доктор Ганжи стресстің және мазасыздықтың ГИ-емделушілер үшін жиі кездесетінін байқады. «Мазасыздыққа шалдыққандар GI -ге шағымданады, ал ГИ -мен ауыратындар мазасызданады», - дейді ол.

Стресс, мазасыздық және сіздің ішек

Сіз күйзеліске түскен кезде, сіздің миыңыз хабарлама жасайды - мысалы «Ей, мен бұл жерден шошып тұрмын»- «аман қалу режиміне» өтетін ішекке, - дейді Ноулас. «Бұл алаңдаушылық тудыратын жағдайда сіздің денеңіз қауіпті екенін сезеді, сондықтан жүйе күресуге немесе ұшуға дайын болады». (Сонымен қатар қараңыз: Денеңіздің стресске реакциясының 10 оғаш тәсілі)

Ішек-ми осінен басқа, сіздің ішек микробиомаңыз сіздің эмоцияларыңыздың ішекке қалай әсер ететінінде де маңызды рөл атқаратынын атап өткен жөн. Жоғарыда айтылғандай, мидан ішекке жіберілетін сигналдар GI жүйесінің әр түрлі бөліктерін, соның ішінде ішек микробиомасын өзгерте алады. Ұзақ мерзімді күйзеліс (айталық, мазасыздықтың бұзылуы немесе тұрақты пандемия салдарынан) ішек тосқауылын әлсіретіп, ішек бактерияларының ағзаға енуіне мүмкіндік беріп, ауру қаупін арттырады, сонымен қатар ішек микробиомасын өзгертуі мүмкін. бірге, Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) мәліметтері бойынша. Қысқа мерзімді перспективада бұл бұлшықет спазмынан бастап, ваннаға немесе керісінше, іш қатуға дейін кез келген нәрсені қамтуы мүмкін. «Ең жиі кездесетін физикалық сезімдер - бұл асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, бас аурулары, таяз және/немесе жылдам тыныс алу, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, бұлшықеттердің керілуі мен терлеу», - деп қосты Ноулас.

Стресс әсіресе созылмалы ішек аурулары бар адамдарға әсер етеді, мысалы, IBS немесе ішектің қабыну ауруы (IBD). Бұл ішек нервтерінің сезімталдығына, ішек микробиотасының өзгеруіне, тамақтың ішек арқылы қаншалықты жылдам өтетініне және/немесе ішектің иммундық реакцияларының өзгеруіне байланысты болуы мүмкін.

Бұл ақыл-ойдың белгілерін қалай жеңілдетуге болады?

GI симптомдарын емдеу үшін сіз психикалық денсаулықтың негізгі себебін немесе триггерін білуіңіз керек. «Бұл мәселелер шешілмейінше, сіз GI мәселелерін шеше алмайсыз», - дейді доктор Ганджу. «Сіз симптоматикалық GI мәселелерін емдей аласыз, бірақ олар психиатриялық мәселелер шешілмейінше ешқашан шешілмейді» немесе тіпті жұмыс жасамайды. (Байланысты: Сіздің психикалық денсаулығыңыз ас қорытуға қалай әсер етеді)

«Мен жарақаттану маманы ретінде мен үшін ең маңыздысы - емделу кезінде физикалық мәселелердің қаншалықты жиі жойылатыны», - дейді Ноулас. «Менің пациенттерімнің көпшілігі емделу жалғасқан сайын физикалық ауыртпалықтар аз болатынын айтады, ең жиі кездесетін проблема GI болып табылады, бұл адамның эмоционалды күйзелісімен жұмыс жасайтындығының және денеде стрессті, алаңдаушылықты көтермейтіндігінің керемет белгісі. , және/немесе жарақат. Ол өңделіп, түсініліп, босатылып жатыр, осылайша дене сау, негізделген сезінеді және енді сол жағымсыз эмоцияларды физикалық түрде білдірудің қажеті жоқ».

Доктор Ганижху «психотерапияның дәстүрлі емі, мысалы, когнитивті мінез -құлық терапиясы, гипноз және SSRI мен антидепрессанттар мен трициклді антидепрессанттар, егер олар депрессияға немесе мазасыздыққа байланысты болса, ГИ шағымдарына көмектеседі», - дейді.

Психикалық араласулар сияқты маңызды физикалық шаралар, мысалы, дұрыс тамақтануды сақтау. Бірақ азық-түлік сіздің көңіл-күйіңізге және осылайша сіздің GI жүйеңізге қалай әсер ететіні, сондай-ақ қай ингредиенттер ішпен күресу үшін жақсы болатыны - бұл басқа әңгіме. Кейбір негіздер: Біріншіден, сіз жүйеңізді қалыпты ұстауға көмектесу үшін талшыққа бай диетаны ұстануыңыз керек, бірақ тым көп талшық ісінуге әкелуі мүмкін, сондықтан сарапшылар жалпы тұтынуды бақылауға көмектесу үшін азық-түлік журналын жүргізуді ұсынады. Сіз тұтынатын нәрсені, сондай -ақ физикалық және психикалық күйді күні бойы сезіну арқылы сіз триггерлерді анықтай аласыз, яғни. белгілі бір эмоциялар, ингредиенттер немесе тағамдар - бұл GI -нің нақты белгілерін тудыруы мүмкін. (Қатысты: тағамға сезімталдықтың жасырын белгілері мен белгілері)

Қорытынды: әркім өз денесіне және оларды қалай сезінетініне жауапты. Мен сияқты өте эмоционалды, жеңіл мазасыздықтан зардап шегетін адам үшін мен бақытты, жақсы сезінетін кеңістік құру үшін бар күшімді салуым керек. Кездейсоқ емес, стресс кезінде жақсы күндерде менің асқазаным жақсы сезінеді. Бірақ бұл шындыққа жанаспайды. Өмір болады, сонымен бірге эмоцияларға әсер етеді. Менің басымда не сезінсем, мен ішімде және керісінше сезінемін. Біз екі жүйенің жақсы және жаман жақтарда бірге жұмыс істейтінін неғұрлым тезірек түсінсек, біз олардың өзімізге және асқазанымызға пайдалырақ үйлесімде жұмыс істеуінің жолын таба аламыз.

үшін шолу