Бикини бөксесі жаттығуы: сізге қажет жерде пішінге келудің оңай жолдары

Мазмұны

• Офисте ұзақ уақыт жұмыс істегеннен кейін кабинаның бөксесі ауырады ма? Бұл бикини жаттығуларын қолданып көріңіз - ол сізді жағажай маусымына сәйкес уақытта көтереді және қалыптастырады.
• Шынымен жұмыс істейтін бөксе жаттығуларының құпиялары
• Бикини маусымы үшін артқы жағынан керемет болыңыз; ең жақсы жамбас жаттығуларын қолданыңыз.
• Бұл жаттығуларды қолдана отырып, оң жақ бұлшық еттерін үлкейтіңіз. Төлем: сіз бикни маусымында сенімді және берік боласыз.
• Артық салмақтан арылыңыз және біздің Бикиниді кері санау арқылы барлығын күшейтіңіз.
• үшін шолу

Офисте ұзақ уақыт жұмыс істегеннен кейін кабинаның бөксесі ауырады ма? Бұл бикини жаттығуларын қолданып көріңіз - ол сізді жағажай маусымына сәйкес уақытта көтереді және қалыптастырады.

Сіз соңғы алты айды кеңседе жұмыс істеуге жұмсадыңыз -- жиналыстар, электрондық пошталар және басқаша кіріс жәшігіңіз деп аталатын қағаз цунамимен жонглерлік.Сіздің бастығыңыз қанағаттандырылып, жалақыларыңыз семіріп бара жатқанда, үстелдің артында отыру үшін жұмсалған барлық сағаттар шығынға ұшырады. Көтерілген артқы жағын спортпен айналысудың орнына, сіз өзіңізді текшенің бөксесі бар сияқты сезінесіз.

Жаз бойы бетперде киюден бас тартпас бұрын, сіздің жамбас бұлшықеттеріңізді нөлге түсіруге арналған «Quick Fix Buns» (Peter Pan Industries) бейнебаянының осы эксклюзивті қимылдарын қолданып көріңіз, осылайша сіз уақытында дөңгелек және көтерілген көрініс аласыз. жағажай маусымына арналған.

Шынымен жұмыс істейтін бөксе жаттығуларының құпиялары

«Тоқаштар» бейнебаянында ойнайтын сертификатталған жаттықтырушы Нэнси Попптың айтуынша, «Жылдам түзетудің» бір сыры сіздің бөксеңізді әр түрлі бағытта бағыттайды. Бұл беттерде көрсетілген жаттығулардың барлығы сіз тұрған кезде орындалады, бірақ позициядағы шағын өзгерістер, мысалы, саусақтарыңызды сыртқа шығару немесе тізеңізді жамбасыңыздан шығару - әртүрлі маңызды бағыттар бойынша бөкселеріңізді соғуға мүмкіндік береді. .

Бірақ сіз шынымен салмақты көтермей тиімді жаттығулар жасай аласыз ба? Иә, егер сіз бөкселерді оқшаулауды үйренсеңіз. Попп: «Нәтижеге қол жеткізу үшін дұрыс форма қажет», - дейді. «Жалпы алғанда, сіз бақыланатын қайталауды және жамбасыңызды тұрақты күйде ұстағыңыз келеді». Содан кейін, бөксе бұлшықеттерін шынымен қысқарту арқылы сіз бөксеңізді күшейту үшін жеткілікті қарсылық жасай аласыз. (Кейінірек прогресті жалғастыру үшін ауыр көтеру үшін жаттығу залына барыңыз.)

Уайымдамаңыз: бетіңізді сығуға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Попп былай дейді: «Бұл жаттығулардың көмегімен сіз бөкселердің аймағын шынымен оқшаулайсыз, осылайша сіз бір уақытта 10 минут ішінде жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз».

Бикини маусымы үшін артқы жағынан керемет болыңыз; ең жақсы жамбас жаттығуларын қолданыңыз.

[header = Butt жаттығулары: бикини жаттығулары нөлге теңестіріледі, бұлшықеттер.]

Бұл жаттығуларды қолдана отырып, оң жақ бұлшық еттерін үлкейтіңіз. Төлем: сіз бикни маусымында сенімді және берік боласыз.

Не істеу:

Жылыту: Әрбір жаттығуды 5 минуттық жеңіл аэробты белсенділікпен бастаңыз - орнында жүру, қадамдар жасау немесе жылдам жүру -- кейін бірнеше жамбас орамдары, жамбас шеңберлері (бар болса, Hula-Hoop пайдаланыңыз!) және кезектесіп тізе көтеру. немесе аяқтың соққылары.

Фитнес-жаттығу 1: Әр қозғалыстың 1 жиынтығын көрсетілген ретпен орындаңыз. Содан кейін, аяқтарды ауыстырмас бұрын, жаттығуларды комбинация ретінде қайталаңыз: 1 дем алуды орындаңыз, содан кейін бір аяқты отырғызу және бұрылыс; бұл комбинацияны 10 рет қайталаңыз. Аяқтағаннан кейін, жақтарды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.

Фитнес жаттығулары 1 үшін осы жерді басыңыз

Фитнес жаттығуы 2: Әрбір қозғалыстың 1 жиынтығын көрсетілген ретпен орындаңыз, содан кейін жақтарын ауыстырып, қайталаңыз.

Фитнес жаттығулары 2 үшін мына жерді басыңыз

Басылыңыз: Әр жаттығуды бөксе және жамбас бұлшықеттерін созу арқылы аяқтаңыз, әр созылуды 20-30 секунд бойы серпілмей ұстаңыз. 1) Оң тізеңізді жамбас биіктігіне көтеріңіз, содан кейін екі қолыңызды оң жамбас астына қойыңыз. Құйрық сүйегі төмен және төмен түсетіндей етіп омыртқаны айналдырыңыз; сіз бөксеңізде және беліңізде созылу сезінуіңіз керек. 2) Омыртқаның бейтарап күйіне оралыңыз, содан кейін оң жамбасыңызды созу үшін оң қолыңызбен оң тізеңізді сол жаққа қарай тартыңыз. Екінші жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

Бөксеге арналған жаттығулар кестесі

Егер сіз жаттығу бағдарламасын жаңадан бастасаңыз, Жаңадан бастаушылар кестесін орындаңыз. Егер сіз кем дегенде 3 ай бойы жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз, тікелей Негізгі кестеге өтіңіз.

Бастаушы

1-2 апта: Аптасына 3 рет 1 жаттығу жасаңыз.

3-4 апта: аптасына 3 рет тек 2 жаттығу жасаңыз.

5 -апта: Негізгі кестеге өту.

Негізгі

Жаттығуларды аптасына 1 немесе 2 рет, сол күні немесе ауыспалы күндерде жасаңыз.

Прогресс үшін

Егер бұл жоспар оңай бола бастаса, қосымша қайталауларды немесе әрбір қозғалыстың екінші жинағын орындаңыз.

Артық салмақтан арылыңыз және біздің Бикиниді кері санау арқылы барлығын күшейтіңіз.

үшін шолу