Жазғы пайдалы емес 4 тағам

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз бикиниге қолайлы нұсқаға тапсырыс бересіз деп ойлайсыз ба? Кейбір жеңіл және сау болып көрінетін жазғы тағамдар гамбургерге қарағанда көбірек май жинайды! Бірақ бұл диеталық кеңестер жазғы тамақ пойызының апаттарынан аулақ болуға көмектеседі. Бұл жазғы тағамды бұзушылардың көпшілігі болуы міндетті емес - біздің диеталық кеңестер оларды тазалауға көмектеседі және тіпті жазды сіз бастағаннан кішірек етіп аяқтауға көмектеседі.

Салауатты жалған №1: Омар

Омар - бұл майға омар үшін не керек; міндетті. Омардың бір құйрығында шамамен 200 калория және 3 грамм май бар. Жаман емес. Бірақ оны 1/4 кесе майға батырыңыз, енді сіз 600 калория мен 47 грамм майға қарайсыз.

Жіңішке диеталық кеңестер:

• Лимон шырынын қолданыңыз. Ылғал мен дәмді қосу үшін үстіне лимон сығыңыз.

• Жаңбыр жауыңыз! Егер сіз сары майға барғыңыз келсе, үстіне 2 ас қасық тамызыңыз, содан кейін әр тамақты қанықтырыңыз. Сізге 200 калория мен 22 грамм майды үнемдейді.

•Пісіретін суды дәмдеңіз. Өзіңіздің лобстеріңізді қайнатқанда, ет дәмдірек ету үшін шарап, көкөністер мен шөптерді қосыңыз. Сары майды толығымен кетіру үшін пісіру сұйықтығын суға батырылған соусқа да азайтуға болады.

• Оның орнына асшаяндарды қолданып көріңіз. 10 орташа асшаянның құны 60 калория және 0 грамм май. Оларды 1/4 кесе коктейль тұздығына батырыңыз-бұл сізге 100 калория береді және майсыз болады.

РЕЦЕПТ: асшаян қосылған квиноа салаты

Салауатты жалған №2: бал қышасы

Жаз - бұл сэндвичтер үшін тамаша уақыт, ал қышалардың көпшілігі өте пайдалы болса да, бір ас қасық бал қышасының 9 калориясы және 0,6 грамм майы ерекше. Екі ас қасықта 130 калория, 11 грамм май, 6 грамм қант бар және көбінесе жоғары фруктоза жүгері шәрбаты бар.

Жіңішке диеталық кеңестер:

•Бал қышаңызды өзіңіз жасаңыз. 1-2 ас қасық сары қыша мен шамамен 1/2 ас қасық бал қолданыңыз. Бұл небәрі 43 калория мен 1 грамм майдан аз.

• Дәмді дәмдеңіз. Дижон немесе ащы қоңыр қыша ауыстырыңыз. Бір ас қасық үшін бар болғаны 9 калория үшін үлкен дәм аласыз.

• Сэндвичті табиғи түрде тәттілендіру үшін алма тілімдері сияқты жемістерді қосыңыз. Сізге 100 калория мен 10 грамм майды үнемдейді.

Салауатты жалған №3: шашыратқыштар

Сіз оларды бала кезіңізде балмұздаққа отырғызатын едіңіз, енді оларды кінәсіз емдеуге қосасыз. Олай тез емес! Бұл тәтті апельсиндер бір шай қасыққа 70 калориядан тұрады, және сіз олардың конусында бір шай қасықтан көп аласыз.

Жіңішке диеталық кеңестер:

• Түрлі түсті жемістерді қосыңыз. Таңқурайдың, көкжидектің, құлпынайдың, манго мен кивидің әрқайсысына бір ас қасық қосқанда, сіз кемпірқосақ түстерін жібермейсіз.Жалпы калория құны? 21 калория аз.

•Оны өткізіп жіберіңіз. Өзіңізден сұраңыз, шашырату қосылған калорияға тұрарлық па? Олар ешқандай дәм бермейді және сіздің қанағаттанушылығыңызды арттырмайды.

ОСЫЛАРДЫ КӨРІҢІЗДЕР!: Арықтататын ең жақсы жазғы 5 десерт

Салауатты жалған №4: Вегги Бургер

Вегетариандық гамбургерлердің көпшілігі калория мен май бойынша ақылға қонымды болғанымен, мейрамханалық вегетариандық гамбургерлерде 420 калория мен 16 грамм май болуы мүмкін. Бір ірі мейрамханалар желісінің вегетариандық бургері таңғажайып 610 калория мен 28 грамм майды жинайды.

Жіңішке диеталық кеңестер:

• Сиыр етіне барыңыз (кейде). Негізгі гамбургерлердің көпшілігі шамамен 350 калория және 13 грамм май. Сіз қызыл етті жиі жегіңіз келмесе де, 28 грамм майы бар вегетариандық бургерді де қаламайсыз.

•Тоқашқа грильде пісірілген асшаяндарды немесе балықты жеп көріңіз. Алдымен олардың пісірілмегеніне көз жеткізіңіз!

• Тоқашқа көкөністерді салыңыз. 6 дюймдік қатты орамдағы грильдегі көкөніс сэндвичінде шамамен 230 калория және 3 грамм май бар. Оған қоса: керемет дәм және сізге қажетті қоректік заттардың көп мөлшерін береді.

Қатысты әңгімелер

•Бонус аспаздық кітабы: сізді жіңішке ұстайтын 6 гамбургер

•Жазғы диета туралы қосымша кеңестер

•Сіздің шошқадан кейінгі жоспарыңыз

үшін шолу