40 -шы жылдардағы мақсатты қозғалыстар

Мазмұны

• үшін шолу

сіздің денсаулығыңызға

Көптеген әйелдер жаттығу вагонынан құлап кететін уақыт - бұл бортта қалудың ең маңызды уақыты. 40 -шы жылдар - бұл біздің көпшілігіміз менопаузаға дейінгі гормоналды ағынды сезіне бастайтын кез. Эстрогеннің біртіндеп түсуі метаболизмнің баяулауын білдіреді, сондықтан бұрынғыға қарағанда калорияларды жағу қиын. Бұл аз болғандай, зерттеулер көрсеткендей, май қазір әйелдің ортасына тезірек түседі.

Бақытымызға орай, құпия қару бар: қарқындылық. Памела Пике, Балтимордағы Мэриленд университетінің медицина профессорының ассистенті, медицина ғылымдарының докторы, М.П.Х., «Кардио сеанстарын тездетіңіз, сонда сіз метаболизм жылдамдығын жеңесіз» дейді. Қырықтан кейін маймен күрес (Викинг, 2001). Сүйек күшін қосатын, дене массасын сақтайтын және бұлшықетті күшейтетін күш жаттығуларын ұмытпаңыз, сонда сіз кардио сеанстарыңыз арқылы қуат аласыз.

кардио комплемент

Апталық 3-5 күндік кардио жаттығуларына қосымша 10-15 минуттық серуендеу сияқты күн сайын белсенді әрекет жасаңыз. Егер сіздің буындарыңыз ауырса немесе ауырса, секіру мен соққыларды шектеңіз. Аптасына бір немесе екі рет аралық жаттығуларды қосыңыз.

мақсатты қозғалыстар неге жұмыс істейді

Бұл қозғалыстар 40 жастағы әйелдердің негізгі проблемалық нүктелерін анықтайды: иық пышақтарының астындағы бұлшықеттер және жамбас пен жамбасты тұрақтандыратын бұлшықеттер.

үшін шолу