200 калориясы бар 12 пайдалы тағамдар

Тіскебасарлар - шағын, жылдам тамақтанатын шағын тағамдар. Тіскебасар тамақ арасында жейді және сіздің тоқ болуыңызға көмектеседі.Оның ішінде ақуыз көзі (жаңғақ, үрме бұршақ немесе майсыз немесе майсыз сүт өнімдері) немесе тұтас дәнді дақылдар (мысалы, бидай наны) тағамдарға «тоқтата тұру қуатын» бере алады, сондықтан сіз тез аш болмайсыз. Сау тағамдар:

• Бүтін дән
• Тұз аз
• Құрамында қант аз
• Жемістер мен көкөністер сияқты жаңа тағамдар

Мұнда сіз тамақтануға болатын он шақты пайдалы идеялар бар:

1. 12 бадам қосылған бір орташа алма немесе алмұрт
2. 6 унция (унция) немесе 170 грамм (г) жидектердің жарты кесе (120 миллилитр, мл) қарапайым йогурт немесе майсыз сүзбе
3. 1 ас қасық (ас қасық) немесе (15 мл), тұздалмаған жержаңғақ немесе бадам майы қосылған бір кішкентай банан
4. Ширек кесе (62 мл) құрғақ жемістер мен жаңғақтармен араласады (қант пен тұз қосылмаған)
5. Пармезан ірімшігі қосылған 2 ас қасық (30 мл) қосылған үш кесе (720 мл) попкорн.
6. Бір кесе (240 мл) жүзім немесе шие қызанақтары, бір майсыз жіп сырымен
7. Бір кесе (240 мл) шикі сәбіз, брокколи немесе болгар бұрышы, 2 ас қасық (30 мл) гумустың немесе қара бұршақтың малынған
8. Бес дәнді крекер қосылған бір кесе (240 мл) қызанақ сорпасы
9. Даршын қосылған 1 кесе (240 мл) майсыз сүтке пісірілген сұлыдан жасалған үшінші стақан (80 мл).
10. Қайнатылған жұмыртқа және 12 бадам
11. 1 кесе (240 мл) майсыз сүт, жарты банан және жарты кесе (120 г) жидектер қосылған жемісті смузи.
12. Бидайдан жасалған бес крекер және 1 унция (28 г) аз май чедрасы

Сізге пайдалы тағамдар, егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызға пайдалы таңдау жасасаңыз және жеңіл тағамдармен айналыссаңыз, сізге пайдалы болады. (Мысалы, қалтадан тікелей тамақ ішкеннен гөрі, тағамның қалаған мөлшерін табаққа салыңыз.) Тамақ арасындағы шағын тағамдар сізді тамақтану кезінде шамадан тыс тамақтанудан сақтайды және салмағыңызды басқаруға көмектеседі.

Ересектерге арналған пайдалы тағамдар жұмыс пен жаттығуларға қуат бере алады. Балаларға арналған тағамдар мен сусындар өсуге, мектепке және спортқа қажетті энергияны ұсынады. Кішкентай балаларға пайдалы тағамдар ұсыныңыз, және олар қартайған кезде оларды өз бетімен таңдауы мүмкін. Тісті сау ұстауға көмектесетін қант қосылған тағамдардан аулақ болыңыз.

Жоғарыдағы сияқты түрлі тағамдармен тамақтану сізге қосымша дәрумендер, минералдар, талшықтар, антиоксиданттар (жасушалардың зақымдануын болдырмайтын заттар) және басқа да аурулармен күресетін пайдалы заттар береді. Төмен калориялы тағамдарды таңдау сізге немесе сіздің балаңызға салмақты сақтауға көмектеседі.

Жоғары калориялы спорттық сусындар мен оралған, өңделген жеңіл тағамдарды, чипсті немесе печеньені ұнатыңыз. Тәттілендірілген сусынның орнына тағамдарыңызбен бірге стакан су қосыңыз.

Егер сізде қант диабеті болса, сізге тағамдардағы көмірсулардың мөлшеріне де назар аудару қажет болуы мүмкін.

Nibbles; Тіскебасарлар; Дұрыс тамақтану - пайдалы тағамдар; Салмақ жоғалту - пайдалы тағамдар; Сау тамақтану - пайдалы тағамдар; Wellness - пайдалы тағамдар

Американдық диабет қауымдастығының веб-сайты. Сау тамақ таңдау оңай болды. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Қол жетімді маусым 30, 2020.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Өз салмағыңызды басқару үшін жемістер мен көкөністерді қалай пайдалануға болады. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Жаңартылған 31 қаңтар 2020 ж. 30 маусымда қол жеткізілді.

АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің веб-сайты. Пайдалы тағамдар: ата-аналарға арналған жылдам кеңестер. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Жаңартылған 24 шілде 2020 ж. 29 қыркүйек, 2020 қол жеткізілді.

• Тамақтану