Түнде сізді ұйықтататын 5 ұйқы туралы мифтер

Мазмұны

• Миф: «жақсы» ұйықтаушы - түнде тамақ ішу үшін оянбайтын нәресте
• Миф: сіздің балаңыз өздігінен ұйықтауды үйрену үшін ‘жылап жіберуі’ керек
• Миф: Сіздің балаңыз ұйқының қатаң кестесінде болуы керек
• Миф: Егер сіз түні бойы ұйықтағыңыз келсе, балаңыз бесікте ұйықтауы керек
• Миф: Сіздің балаңыз жақсы ұйықтауды үйрену үшін белгілі бір жаста болуы керек

Үйде кішкентай балалармен жақсы ұйықтауға болады. Жүздеген отбасылармен жұмыс істегеннен кейін, сіз де жақсы демалатын ата-ана бола алатыныңызды білемін.

Егер сіз жаңа ата-ана болсаңыз, балаңыздың ұйқысының кейбір мәселелерімен күресуіңіз мүмкін. Сіздің балаңыз ұйықтай алмай қиналуы мүмкін - немесе олар қиын болуы мүмкін қалу ұйықтап жатыр. Мүмкін, сіздің кішкентайыңыз қысқа ұйқыға кетіп немесе түні бойғы оятуды бастан өткеруі мүмкін.

Мүмкін сіз олардың қажетті ұйқыны алып жатқанына сенімді болмай қалуыңыз мүмкін. Сол сияқты, сіз жұмыс істеп, өзіңізді адам сезіну үшін қажет ұйқыны алмауыңыз мүмкін.

Ұйқы - менің үлкен құштарлығым. Осы жылдар ішінде мен жүздеген отбасыларға көбірек демалуға көмектестім және сізге де көмектесе алатыныма сенімдімін.

Төменде мен бүлдіршіндер ұйқысы туралы зиянды және қорқынышты аңыздарды жоққа шығарамын, осылайша сіз өзіңізге және балаңызға жақсы ұйықтай аласыз.

Миф: «жақсы» ұйықтаушы - түнде тамақ ішу үшін оянбайтын нәресте

Сіз мұны естідіңіз бе? Бұл өте жақсы, және мен жиі еститін шығармын. Түнде ұйықтап, сергек ояну - түнде тамақтануы керек нәресте туылғанға дейін нәресте алдындағы өзіңізден өте қиын.

Бұл ауысу дегенді білдіреді сен енді толық түн ұйықтамау. Бірақ шындық мынада: нәрестелер бір түнде аштықпен оянады.

Сіз балаңызды бір түнде тамақтандыру арқылы дұрыс ештеңе жасамайсыз. Өмірдің бірінші жылында нәрестелер үшін түнгі уақытта тамақтану өте жиі кездеседі.

Кейбір оянулар міндетті түрде аштық туралы емес екені рас. Мысалы, кейбір нәрестелер оянады шынымен жиі, түнде түні бойы 1-ден 2 сағатқа дейін. Әрине, егер сіздің кішкентайыңыз жаңа туған нәресте болса, онда бұл бірнеше апта бойы олардың күндізгі / түнгі шатасуы жойылғанға дейін қалыпты болуы мүмкін.

Алайда, алғашқы бірнеше аптадан кейін, сіз оларға бір түнде сонша тамақ ішу керек пе деп ойлауыңыз мүмкін. Бір түнде нәрестенің дәрігерімен бірге олардың қанша тамақтануы керектігін екі рет тексеріп отырыңыз, себебі олар сіздің балаңыздың денсаулығы мен өсу қисығының жағдайы туралы жақсы ақпарат алады.

Балаңыздың мінез-құлқына олардың аштық немесе басқа себептермен оянғаны туралы белгілерді іздеңіз. Жалпы, біз толыққанды тамақтанып, оңай әрі тез ұйықтауға ұйықтасақ, нәресте бір түнде аш болғанын білеміз. Егер олар жай ғана тістеп жүрген болса немесе кішкене тамақ ішкен болса, содан кейін ұйқыға қайта оралуы қиын болса, олар міндетті түрде аш болмауы мүмкін.

Миф: сіздің балаңыз өздігінен ұйықтауды үйрену үшін ‘жылап жіберуі’ керек

Менің ойымша, сіз мұны естідіңіз. Бұл анағұрлым зиянды мифтердің бірі.

Мені қатты қынжылтатыны соншалық, ата-аналардың ұйқысыз ұйқас болып қалуы немесе ата-аналық инстинктіне мүлдем қайшы келетін нәрсе жасауы керек деп ойлауы.

Шындығында, олардың арасында көптеген нұсқалар бар. Кішкентай балаңызға өздігінен ұйықтауға үйренудің жүздеген әдісі бар.

Енді осында біраз сақтық көшірмесін жасап, неге кішкентай балаға өздігінен ұйықтауға көмектесу туралы айтатындығымызды қарастырайық. Неліктен біз мұны істеу туралы ойланамыз?

Сіз ұйқының ояну циклі деп аталатын тұжырымдамаға негізделген ғылыми себеп бар екенін білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Ұйқының ояну циклі - бұл сіздің балаңыз әр түрлі жеңіл және терең фазаларда ұйықтайтын уақыт кезеңі.

Белгілі бір жаста (әдетте 3-4 айлықта) бұл циклдар ересектердің ұйқысын ояту циклдарының көрінісін еліктей бастайды. Әр ұйқының ояну циклінің соңында сәбилер ұйқының өте жеңіл фазасынан өтеді.

Егер сіздің кішкентайыңызға ұйқыдан ояну циклінің басында сізден бірдеңе қажет болса, онда сізге ұйқыны сақтау үшін цикл арасында осы жағдайларды қайталау қажет болуы мүмкін.

Бұл ұйқыға 20-40 минут сайын, ал бір түнде 45-90 минут сайын ояну сияқты көрінуі мүмкін. Кейбір нәрестелер түннің алдыңғы бөлігінде болатын ұйқының жиі тереңірек циклдарын байланыстыра алады, бірақ түнгі уақытта болатын ұйқының жеңіл кезеңдерінде мұны істеу қиын.

Сондықтан, ұйқыдан ояну циклінің басында (мысалы, ұйықтар алдында) көбірек тәуелсіздік құру туралы ойлауымыздың себебі, сіздің кішкентайыңызға кейінгі барлық циклдарды байланыстыруға көмектесу.

Сіз айтасыз, олай емес бар тәуелсіздікке үйрету. Бұл сіз таңдаған кез-келген басқа ата-ана сияқты, таңдау.

Сондай-ақ, сіз өзіңіз қалай ұйықтайтынын білгенше, оларға қажеттісін бере отырып, кішкентайыңыздың жолымен жүре аласыз.

Балалардың көпшілігі ақыр аяғында, орташа алғанда 3-6 жас аралығында болады. Бірақ көптеген отбасылар осынша уақытты күтуге дайын емес, ал сізде ұйқыны жақсартқыңыз келетін кез-келген себеп - дұрыс себеп.

Сіз мүмкін ата-анаңыздың инстинктіне сүйене отырып, бүкіл отбасының ұйқысын жақсарту үшін баяу, біртіндеп немесе тез қозғалу арқылы (сіздің қалауыңыз бойынша) тәуелсіздік құрыңыз.

Миф: Сіздің балаңыз ұйқының қатаң кестесінде болуы керек

Мен сіздер осы кестелерді бұрын көргендеріңізді білемін: күндізгі уақытта балаңызды ұйықтатып, ұйықтатуға мәжбүр ететін уақытты айтатын кестелер.

Ұйқының қатаң кестесі орындалады емес жұмыс, әсіресе балаңыздың бірінші жылында. Балаңыздың ұйқы ұзындығының айтарлықтай ауытқуы өте қалыпты жағдай.

Сіздің балаңыздың ұйқыдан ояну циклы әлі толық жетілмеген алғашқы 6 айда, ұйықтау шынымен қысқа немесе өте ұзақ болуы мүмкін.

6 айға дейінгі ұйқы ұйқы кезеңінен ұйықтау кезеңіне, ал күн сайын әр түрлі болуы мүмкін. Ұйқының ұзындығына ынталандыру, үйден тыс әрекеттер, тамақтану, ауру, ұйықтауға арналған жағдайлар мен жағдайлар әсер етеді.

Ұйқының қатаң кестесінің жұмыс жасамауының тағы бір себебі - сіздің балаңыздың қанша уақыт ұйқыда болғанын есепке алмауында. Бұл шамадан тыс шаршаған нәрестеге арналған рецепт. Қатты шаршаған балалар жасайды емес жақсы ұйықтаңыз.

Мен сіздің жасыңызға сәйкес келетін ояту терезелерін қадағалаудың икемді тәсілін қолданып, кішкентайыңызға сәйкес келетін уақытты құрметтеуге кеңес беремін. Оянған терезелер - бұл сіздің балаңыздың шаршамай тұрып, бір уақытта сергек бола алатын уақыты.

Бұл терезелер өмірдің бірінші айында өте консервативті, шамамен 45-60 минутты құрайды. Нәресте өсіп, дамып келе жатқанда, олар бірінші туған күніне дейін 3-тен 4 сағатқа дейін сергек болуға дейін айына шамамен 10-15 минуттай жұмыс істей алады.

Миф: Егер сіз түні бойы ұйықтағыңыз келсе, балаңыз бесікте ұйықтауы керек

Мен жаңа анам болған кезде бұған міндетті түрде құлап қалдым. Менің ойымша, егер менің балам тек ұйықтау үшін менің үстімде ұйықтағысы келсе және оның бесікте немесе бассейнде ұйықтағысы келмесе, мен бірдеңе істеп жатырмын деп ойладым.

Енді мен шындықты білдім. Бұл біздің нәрестелеріміз сымды істеу.

Түнгі ұйқыны жақсарту үшін отбасылармен жұмыс істеген кезде, біз сәбилерге уақытты және мүмкіндігінше жақсы уақытты пайдалана отырып, күндізгі уақытта теңдестірілген, әдемі демалыс беруге тырысамыз. Бірақ оларға бесікте немесе бассейнде ұйықтаудың қажеті жоқ.

Күндізгі ұйқының жақсы мөлшерін алу олардың күндізгі ұйықтайтын жерінен гөрі маңызды.

Күндізгі ұйқының мөлшері мен сапасы сіздің балаңыздың түнде тәуелсіз, сау ұйқы әдеттерін қаншалықты тез үйренетіндігін анықтайды. Мен ата-аналарға нәрестені күндізгі ұйқы кезінде бесікте ұйықтауды талап етпес бұрын түнгі ұйқы режимін орнатуға көңіл бөлуге кеңес беремін.

Олардың түнгі ұйқысы жақсарған кезде, біз күндізгі ұйқыға тәуелсіздік жасай бастаймыз. Немесе сіз жай ғана баруға арналған ұйықтаудың икемділігімен немесе күндізгі қосымша еркелеуімен ләззат ала аласыз. Сәбилер бұған шатаспайды.

Балаңызды бесікте ұйықтауға үйрету тек болмауы керек. Мысалы, сіздің балаңыз бесікке немесе бассейнге күніне бір ұйықтау қабылдай алады және сіз өз кеңістігіңізде көбірек ұйықтауға дайын болғанға дейін жаттығуды жалғастыра аласыз.

Кішкентай бүлдіршіннің ұйқысы үшін құшақтағысы келетіні қалыпты жағдай және нәрестенің дамуына сәйкес келетініне сенімді болыңыз. Көбіне олар осылай жақсы және ұзақ ұйықтайды.

Мен бұл мәңгілікке созылмайды деп уәде беремін - және сіз осы өзгертулерді жасауға дайын болған кезде оны өзгерту үшін көптеген нәрсе жасай аласыз. Осы уақытта, егер сіздің балаңыз күндіз тасымалдаушыда жақсы ұйықтаса, сіз ештеңе жасаған жоқсыз.

Миф: Сіздің балаңыз жақсы ұйықтауды үйрену үшін белгілі бір жаста болуы керек

Алғашқы бірнеше айда сіз ұйықтай алатын ештеңе жоқ деп айтылатын көптеген ата-аналар бар, сондықтан олар тірі қалу үшін не істеу керек болса, солай жасайды. Сонымен қатар, ата-аналар ұйқының аздығынан зардап шегеді, олар одан сайын ашуланшақ және үмітсіз болған кезде нашарлайды.

Менің міндетім - сөзді жеткізу: ерте кезден бастап дұрыс, тәуелсіз ұйықтау әдеттерін орнатуға болады. Мен жаңа туылған балалармен жұмыс істегенді жақсы көремін! Өмірдің алғашқы бірнеше айында сізді ұзақ уақыт ұйқыға қондыру үшін жасай алатын көп нәрсе бар.

Сізге барлық адамдар қорқытқысы келетін ұнамсыз ұйқы кезеңін: көзіңізді жауып, күтудің қажеті жоқ: әйгілі және нашар атаумен «4 айлық ұйқы регрессиясы». 4 айлық ұйқының бұл тасты кезеңі жай ұйқының биологиялық өзгерісі болып табылады, ол әр нәресте үшін сөзсіз болады.

Бұл сондай-ақ тұрақты өзгеріс. 4 айлық өзгеріс болғаннан кейін біз шынымен де көп нәрсе жасай алмаймыз және бәрі бұрынғы күйіне оралатын сияқты. Шындығында, біз заттардың бұрынғы күйіне оралғанын қаламас едік. 4 айлық белгі - бұл дамудың маңыздылығы, оны атап өту керек.

Сонымен қатар, егер сіз осы уақытта болуы мүмкін ұйқының бұзылуын азайтуды қаласаңыз, онда сіз оны жеңіп шығу үшін жаңа туылған кезеңде кейбір өзгерістер жасай аласыз.

Жаңа туылған нәресте кезеңінде жасай алатын ең жемісті өзгерістер жасқа сәйкес келетін ояту терезелерін қадағалау, кішкентайыңыздың өз ұйқы кеңістігімен үнемі және ерте танысу және оларды ояу етіп қою.

Ұйқысы келгенше сау, тәуелсіз ұйықтау әдеттерін орнатқан отбасылар ұзақ уақыт бойы ұйқының жақсарғанын анықтайды.

Екінші жағынан, ұйқыны жақсарту ешқашан кеш болмайды. Бұл әрқашан өзіңізді шынымен дайын сезінетін уақытты табу туралы.

Розали Лахаи Хера - педиатрлар мен жаңа туған нәрестелер туралы ұйқы жөніндегі кеңесші, кастрюльдерді оқыту бойынша сертификатталған кеңесші және Baby Sleep Love-дің негізін қалаушы. Ол сондай-ақ екі әдемі адамның анасы. Розали - денсаулық сақтау менеджменті және ұйқы туралы ғылымға құмар зерттеуші. Ол жоғары аналитикалық тәсілді қолданады және отбасыларға (сіз сияқты!) Қажет ұйқыны алуға көмектесетін дәлелденген жұмсақ әдістерді қолданады. Розали - әдемі кофе мен керемет тағамның (оны пісіру де, жеу) де үлкен жанкүйері. Розалимен Facebook немесе Instagram-да байланыса аласыз.