5 үздік калориялы веб-сайттар мен бағдарламалар
Мазмұны
Тамақтану мен калорияны бақылау маңызды болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, калорияларды енгізетін адамдар көп салмақ жоғалтады және ұзақ уақыт бойы салмақты сақтамау ықтималдығы жоғары (1, 2).
Бұл күндері калорияларды санау өте оңай. Тамақтануға және тұтынуды бақылауға көмектесетін көптеген пайдалы веб-сайттар мен бағдарламалар бар.
Бұл мақалада бүгінгі таңда қол жетімді бес үздік есептегіш бар.
Олардың барлығы онлайн режимінде қол жетімді және тіркелу бір минуттан аз уақытты алады. Олардың барлығында iPhone, iPad және Android үшін қосымшалар бар.
Соңғы, бірақ маңызды емес, олардың көпшілігі ақысыз.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal - қазіргі уақытта ең танымал калория есептегіштерінің бірі.
Ол сіздің салмағыңызды қадағалап, ұсынылатын күнделікті калория мөлшерін есептейді. Мұнда сонымен қатар жақсы жасалған тамақтану күнделігі мен жаттығулар журналы бар.
Үй бетінде күн ішінде қанша калория тұтынғандығы туралы нақты сурет келтірілген. Сонымен қатар, бұл сіздің қалған ұсынылған тұтыну мөлшеріңізді және жаттығу кезінде жанып кеткен калорияны көрсетеді.
Егер сіз фитнеске арналған құрылғыны қолдансаңыз, MyFitnessPal онымен синхрондалып, оның мәліметтерін жаттығулар журналына қосуы мүмкін.
Бағдарлама сіздің алға қойған мақсаттарыңыздың орындалу барысын қадағалап отырады және басқа пайдаланушылармен чат форумдарын ұсынады. Форумдарда әңгімелер, рецепттер, кеңестер және жеке жетістіктер туралы әңгімелер бар.
MyFitnessPal-тің тамақтану базасы өте кең, оның құрамында 5 миллионнан астам тағам бар. Сондай-ақ, интернеттен рецепт жүктеуге немесе арнайы тағамдар мен ыдыс-аяқтар жасауға болады.
Қолданба журналға кіру үшін сіздің сүйікті тағамдарыңызды үнемдейді.
Бұған қоса, MyFitnessPal штрих-код сканері сізге кейбір оралған тағамдардың тамақтануы туралы ақпаратты бірден енгізуге мүмкіндік береді.
Әр күн сіздің көмірсулардың, ақуыздар мен майлардың бөлінуін көрсететін бәліш кестесі түрінде ұсынылған. Сондай-ақ, сіз әр күн үшін жазбалар жазып, істердің қалай өткенін немесе өзіңіздің сезімдеріңізді жаза аласыз.
MyFitnessPal тегін нұсқасын ұсынады. Дегенмен, оның кейбір ерекшеліктеріне тек жылына 49,99 долларды құрайтын премиум-нұсқада қол жеткізуге болады.
Таразы:
- MyFitnessPal-де диетаны бақылайтын ең үлкен мәліметтер базасы бар және көптеген мейрамханалық тағамдар бар.
- Ол рецептерді интернеттен жүктеп, әрбір қызмет етудің калориясын есептей алады.
- Егер сіз белгілі бір тағам туралы мәліметтерді қосуға уақыт болмаса, калорияларды «жылдам қосуға» болады.
Жаман тұстары:
- Көптеген тағамдарды басқа пайдаланушылар жүктегендіктен, калория мөлшері толығымен дәл болмауы мүмкін. Бір өнім үшін бірнеше жазбалар болуы мүмкін.
- Деректер базасындағы өлшемдерді өңдеу қиын болуы мүмкін, егер сіздің қызмет көрсету тізімде көрсетілгеннен аз немесе үлкен болса, қиындықтар туғызады.
Көбірек: Веб-сайт | iPhone қолданбасы | Android қолданбасы | Нұсқаулық бейне
2. Оны жоғалтыңыз!
Жоғал! бұл денсаулық сақтаудың басқа трекері, ол қолдануға қарапайым тамақ күнделігі мен жаттығулар журналын қамтиды. Сондай-ақ, педометрді немесе басқа фитнес құрылғыларды қосуға болады.
Салмағыңызға, бойыңызға, жасыңызға және мақсаттарыңызға қарай, оны жоғалтыңыз! калория алу үшін жеке ұсыныс береді. Содан кейін ол сіздің калорияңызды басты беттен іздейді.
Онда азық-түліктің толық дерекқорын және әр тағамға арналған белгішені ұсынады. Тағам күнделігі қарапайым және қарапайым. Жаңа тағам қосу қиын емес.
Сонымен қатар, оны жоғалтыңыз! қолданбада пакеттелген тағамдарға арналған штрих-код сканері бар, ал қарапайым тағамдар кейінірек тез кіру үшін сақталады.
Жоғал! Графикте салмақ өзгерістерін ұсынады, белсенді чат қауымдастығына қол жетімділікті қамтамасыз етеді және күнделікті және апта сайынғы жиынтықты сақтайды.
«Қиындықтар» деп аталатын оның қойындысы диеталық мәселелерге қатысуға немесе өзіңізді жасауға мүмкіндік береді.
Жылына $ 39.99 құрайтын премиум мүшелік арқылы сіз көп мақсаттар қойып, қосымша ақпарат енгізіп, қосымша мүмкіндіктер ала аласыз.
Таразы:
- Жоғал! әйгілі мейрамханаларда, азық-түлік дүкендерінде және фирмалық тағамдармен толықтырылған тамақ өнімдері туралы мәліметтер базасы бар, олардың барлығын сарапшылар тобы тексереді.
- Бағдарлама сізге тамақтар мен жеңіл тағамдарды тіркеу туралы ескертулер орнатуға мүмкіндік береді.
Жаман тұстары:
- Үйде дайындалған тағамдарды тіркеу немесе олардың тағамдық құндылығын есептеу қиын.
- Бағдарлама шарлау үшін қиын болуы мүмкін.
- Жоғал! микроэлементтерді бақыламайды.
Көбірек: Веб-сайт | iPhone қолданбасы | Android қолданбасы | Нұсқаулық бейне
3. FatSecret
FatSecret - бұл калориялы есептегіш. Мұнда тамақтану күнделігі, тамақтану базасы, пайдалы рецепттер, жаттығулар журналы, салмақ кестесі және журнал кіреді.
Штрих-код сканері қапталған тағамдарды бақылауға көмектеседі.
Үй бетінде калорияның жалпы мөлшері, сондай-ақ көмірсулардың, ақуыздар мен майлардың бөлінуі көрсетілген - күнде де, әр тамақ үшін де.
FatSecret ай сайынғы жиынтық көріністі ұсынады, онда күн сайын тұтынылатын жалпы калориялар мен әр айдың орташа мәні көрсетілген. Бұл мүмкіндік сіздің жалпы жетістіктеріңізді бақылау үшін ыңғайлы болуы мүмкін.
Бұл калория есептегіші өте ыңғайлы. Сондай-ақ, ол пайдаланушылар сәттілік тарихын өзгерте алатын және кеңестер, рецепттер және басқаларын ала алатын чат қауымдастығын қамтиды.
FatSecret пайдаланушылар жабық адамдар тобында диеталық мәселелер туғызатын немесе қатыса алатын «қиындықтар» деп аталатын мүмкіндікті ұсынады.
Олардың веб-сайтында көптеген ақпараттар мен кеңестер, сонымен қатар түрлі тақырыптағы мақалалар бар.
Таразы:
- Азық-түлік базасы көптеген супермаркеттер мен мейрамханалардағы тағамдарды қоса алғанда, жан-жақты.
- Басқа пайдаланушылар ұсынған тағамдар пайдаланушылар ақпараттың дұрыстығын тексере алатындай етіп ерекшеленеді.
- FatSecret құрамында аз көміртекті диеталар үшін пайдалы болатын таза көмірсулар бар.
Жаман тұстары:
- Интерфейс өте шатасып, шатасып жатыр.
Көбірек: Веб-сайт | iPhone қолданбасы | Android қолданбасы
4. Крон-о-метр
Крон-метр өлшеуіш сіздің диетаңызды, жаттығуларыңыз бен дене салмағыңызды оңай бақылауға мүмкіндік береді.
Ол дәл қызмет ету мөлшерін және күшті жаттығулар базасын ұсынады. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, жоғары калория қажеттіліктеріне негізделген жеке профильді таңдай аласыз.
Егер сіз палео диетасы, аз көмірсутекті диета немесе аз май вегетариандық диета сияқты белгілі бір диетаны ұстанатын болсаңыз, Cron-o-метрге де айта аласыз. Бұл макронутриент ұсыныстарын өзгертеді.
Тағам күнделігі өте қарапайым және қарапайым. Төменде сіз сол күні тұтынылған жалпы калориялармен бірге көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың бөлінетін диаграмма табасыз.
Cron-o-метр дәрумендер мен минералдар сияқты микроэлементтерді бақылау үшін әсіресе пайдалы.
Ол айына $ 3-ке дейін алтынды жаңартуды ұсынады, бұл жарнамаларды жояды, кеңейтілген талдауды ұсынады және қосымша мүмкіндіктер береді.
Таразы:
- Қолдануға оңай.
- Медициналық құрылғылардан деректерді қолданбаға синхрондай аласыз және салмақ, дене майының мөлшері, ұйқы және іс-әрекеттерді импорттай аласыз.
- Ол витаминдер, минералдар және микроэлементтер сияқты барлық микроэлементтерді қадағалайды.
Жаман тұстары:
- Крон-метр өлшеуіштер күнделікті тамақ ішуге бөлмейді.
- Сіз үйде дайындалған рецептті тек қана емес, веб-сайттан қоса аласыз. Дегенмен, тағам осыдан кейін қосымшада қол жетімді болады.
- Онда қолданушылардың әлеуметтік қауымдастығы жоқ.
- Веб-сайт ақысыз болса да, бағдарлама 2,99 доллар тұрады.
Көбірек: Веб-сайт | iPhone қолданбасы | Android қолданбасы | Нұсқаулық бейне
5. SparkPeople
SparkPeople - бұл тамақтануды, белсенділікті, мақсаттар мен прогресті бақылайтын тағы бір толыққанды калория есептегіші.
Азық-түлік күнделігі салыстырмалы түрде қарапайым. Егер сіз бір тағамды жиі жеуге бейім болсаңыз, онда сіз бұл жазбаны бірнеше күн ішінде қоюға болады.
Әр күндік жазбаның төменгі жағында сіз жалпы калорияларды, көмірсулар, майлар мен ақуыздарды көре аласыз. Деректерді дөңгелек диаграмма ретінде көруге болады.
Рецепттерді қосу өте оңай, және бағдарлама штрих-код сканерімен жабдықталған, сондықтан сіз оралған тағамдарды тіркей аласыз.
SparkPeople сайтында үлкен қауымдастық бар. Оның ресурстарына рецепттер, денсаулық жаңалықтары, жаттығулар көрсетілімдері және денсаулық пен сауықтыру сарапшыларының мақалалары кіреді.
Тегін нұсқада азық-түлік пен тамақтану туралы ең үлкен Интернеттегі мәліметтер базасы бар, бірақ көптеген басқа мүмкіндіктерге қол жеткізу үшін өзіңіздің тіркелгіңізді жаңартуыңыз керек.
Таразы:
- Веб-сайт түрлі тақырыптарға арналған ресурстарға толы.
Жаман тұстары:
- Сайт жаңа пайдаланушылар үшін үлкен болуы мүмкін, өйткені онда көп ақпарат бар.
- Мазмұн әртүрлі форумдарға негізделген бірнеше қолданбаларға таралады. Мысалы, жүкті әйелдерге арналған бір рецепт, рецепттер үшін басқа бағдарлама бар.
- Пайдаланушылар кейде бағдарламаға тағамдарды кіргізуде қиындықтарға тап болады.
Көбірек: Веб-сайт | iPhone қолданбасы | Android қолданбасы
Төменгі сызық
Егер сіз салмақ жоғалтуға, ұстап тұруға немесе тіпті салмақ салуға тырыссаңыз, калория есептегіштері мен қоректік заттарды бақылайтын құралдар өте пайдалы.
Сондай-ақ, олар сізге көп мөлшерде ақуыз немесе аз көмірсулар сияқты тамақтану сияқты белгілі бір өзгерістер енгізуге көмектеседі.
Алайда, тұтынуды үнемі бақылаудың қажеті жоқ.
Диетаңыз туралы неғұрлым көрнекі көзқарас алу үшін оны бірнеше күн немесе апта бойы кейде байқап көріңіз.
Осылайша, сіз мақсаттарыңызға жету үшін түзетулерді нақты қай жерде жасау керектігін білесіз.
Жарияланымдар
Көгерген тістер
