Жүктілік кезінде жаттығулар жасаудың 5 жақсы себебі

Мазмұны

• Жүктілік кезінде жаттығуды қашан бастау керек
• Жүкті әйел қандай жаттығулар жасай алады
• Жүктілік кезінде жаттығуды қашан тоқтату керек

Жүкті әйел жүктілік кезінде өз қалпын сақтап, көп мөлшерде оттегін жіберіп, босануға дайындалып, босанғаннан кейін қалпына келуін жеңілдету үшін күніне кемінде 30 минут және аптасына 3 рет дене жаттығуларын жасауы керек.

Жүктілік кезіндегі жаттығулардың тағы 5 маңызды себебі жаттығулардың мыналарға көмектесетіндігін қамтиды:

1. Ауырсынуды жеңілдетіңіз немесе алдын алыңыз артқы жағында;
2. Ісінуді азайтыңыз аяқтар мен аяқтар;
3. Қант диабеті қаупін азайтыңыз жүктілік;
4. Гипертония қаупін азайтыңыз преэклампсия деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін жүктілікте;
5. Тым семіру мүмкіндігін азайтыңыз Жүктілік кезінде. Қанша фунт салмауға болатындығын көріңіз: жүктілік кезінде қанша фунт салуға болады?

Сонымен қатар, физикалық жаттығулармен айналысатын жүкті әйелдердің күші мен көңіл-күйі көп, түнде ұйқысы жақсы, бұлшық ет күші, икемділігі мен төзімділігі жоғары.

Жүктілік жаттығулары әрдайым дене шынықтырушысы мен акушердің басшылығымен жүргізілуі керек және жүкті әйел жүктілік кезінде ұсынылатын төмен қарқынды жаттығулармен айналысқанда, мысалы, жаяу жүру, пилатес, салмақ жаттығулары, жүзу немесе йога жаттығулары кезінде нәрестеге зиян тигізбеуі керек.

Жүктілік кезінде жаттығуды қашан бастау керек

Жүктілік кезіндегі дене жаттығуларын жүктіліктің басынан бастап жасауға болады, алайда жаттығуларды бастамас бұрын жүкті әйел акушерге кеңес беруі керек, өйткені кейбір жағдайларда дене жаттығуларымен жүректегі немесе өкпелік проблемалар сияқты кеңес берілмейді, қынаптан қан кету немесе ерте туылу қаупі.

Акушер жаттығулардан босатқаннан кейін, жүкті әйел бірнеше сақтық шараларын қабылдауы керек, мысалы:

• Созылу әрқашан жаттығудан бұрын және кейін. Қосымша ақпарат: жүктілік кезіндегі созылу жаттығулары;
• Сұйықтықты көп ішіңіз жаттығу кезінде ылғалдандырылуға;
• Болдырмауқызып кету.

Сонымен қатар, егер жүкті әйел жүктілікке дейін дене шынықтырумен айналыспаған болса, онда ол күніне кем дегенде 30 минутқа жеткенше көбейіп, күніне 10 минуттық жаттығудан бастауы керек. Егер жүкті әйел жүкті болғанға дейін жаттығумен айналысқан болса, ол өзін еркін сезінсе және дәрігер немесе дене тәрбиешісі келіссе ғана, сол деңгейде жаттығуды жалғастыра алады.

Жүкті әйел қандай жаттығулар жасай алады

Жүкті әйелдерге арналған керемет жаттығу серуендеу болып табылады, өйткені ол орташа аэробты кондиционер ұсынады, буындарда минималды стресс болады. Басқа жақсы нұсқаларға салмағы аз және қайталанатын бодибилдинг, пилатес және йога кіреді. Жүктілік кезінде қандай жаттығулар жасау керектігін біліңіз.

Екінші жағынан, суға секіру, шайбалы хоккей, футбол, баскетбол, гимнастика, суда шаңғы тебу, серфинг немесе атқа міну сияқты жаттығулар асқыну немесе құлап кету қаупіне байланысты ұсынылмайды.

Жүкті әйелдерге арналған серуендеуге арналған жақсы жаттығуды қараңыз.

Жүктілік кезінде жаттығуды қашан тоқтату керек

Жүкті әйел жаттығуды тоқтатып, акушерге кеңес беруі керек:

• Қынаптан қан кету немесе жақын аймақтан сұйықтық ағу;
• Бас айналу;
• Бас ауруы;
• Ентігудің жоғарылауы;
• Кеудедегі ауырсыну;
• Жүректің тұрақты емес немесе жылдам соғуы;
• Тынығудан кейін жалғасатын жатырдың қысылулары;
• Сәбидің қимыл-қозғалысының төмендеуі.

Осы белгілер болған жағдайда, жүкті әйел акушерге кеңес беруі керек немесе жедел жәрдемге барып, тексеруден өтіп, қажет болған жағдайда тынығуды және физикалық жаттығулардың болмауын қамтуы мүмкін тиісті ем қабылдауы керек.

Дене жаттығуларынан басқа, денсаулықты қамтамасыз ету үшін жүкті әйелдер жеуге болмайтын 10 тағамды қараңыз.