Жолды жақсартудың 5 салауатты әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Соңғы санақ мәліметтеріне сәйкес, АҚШ -тағы орташа жолаушы әр бағытта 25 минут жүреді, автокөлікте жалғыз. Бірақ бұл айналып өтудің жалғыз жолы емес. Адамдардың саны велосипедпен жүреді, қоғамдық көлікті пайдаланады және автокөлікпен жүреді, бұл әдістер әдеттен тыс немесе экономикалық жағдайларға тікелей жауап беретінін дәлелдейді.

Балама маршруттар қоршаған ортаға (және көбінесе әмиянға) оңай болғанымен, кез келген жүруді сауықтырудың жолдары бар. Маршрутты жақсартудың бірнеше пайдалы әдістерін оқыңыз:

1. Велосипед тебіңіз: Велосипедпен кеңсеге келу - барған сайын жиі кездесетін жол жүру. Жақында Ванкувер қаласының шенеуніктері велоспорттың күшейгені сонша, қала тұрғындарының газ салығын қаржыландыруға сүйенетін муниципалды автобус қызметі зардап шекті деп хабарлады. Құрлықтың арғы жағында Нью-Йорк қаласының үкіметі велосипедшілердің саны 2011 жылы күніне 18 846-ға дейін жететінін хабарлайды, ал 2001 ж. 5000 адаммен салыстырғанда. Бұл сіздің жүрегіңіз үшін жақсы жаңалық. Американдық кардиология колледжінің журналы белсенді жол жүретін ерлер мен әйелдердің 18 жылдық бақылау кезінде жүрек жеткіліксіздігіне шалдығу ықтималдығы төмен екенін анықтады. Сонымен қатар, велосипедпен жүрудің денсаулыққа тигізетін пайдасы мен жазатайым оқиғалардың қаупін талдау кемшіліктерден 9 есе артық екенін көрсетті.

2. Автобусқа отырыңыз: Әрине, автобуспен жүру - бұл ең жақсы жаттығу емес. Бірақ автобусқа мінетіндер, мысалы, аялдамаға дейін және қысқа аялдамада әріптестеріне қарағанда көбірек жүреді. Осы аптада Ұлыбританияда жүргізілген зерттеу қарт адамдарға автобус билетін беру олардың жалпы физикалық белсенділігін арттыратынын дәлелдеді.

3. Классикалық музыканы тыңдаңыз: Маршрут жұмыс күнінің мазасыздығына әсер етпестен бұрын көп стрессті қамтамасыз етуі мүмкін. Бірақ сіз бұл туралы бірдеңе жасай аласыз. Музыка тыңдайтын жүргізушілер арасында жүргізілген сауалнама классикалық немесе эстрадалық әуенге бейімделушілер рок немесе металды таңдағандарға қарағанда «жол ашуын» аз сезінетінін көрсетті. Жол қозғалысы қауіпсіздігі жөніндегі AAA қоры тіпті стресстік (немесе ашулы!) Көлік жағдайынан аулақ болу үшін классикалық музыканы тыңдауды ұсынады.

4. Бес миль ішінде жылжытыңыз: Ұзақ жол жүру сізге зиян. Оның екі жолы жоқ. Техастағы үш орта қаланы зерттеген бір зерттеу жолдың ұзақтығы ұлғайған сайын қан қысымының деңгейі мен белдің өлшемдері де өсетінін көрсетті. Керісінше, қысқа жүретіндер (бес миль немесе одан төмен) үкіметке аптасына үш рет 30 минут орташа және жоғары физикалық белсенділікті ұсынуы мүмкін.

5. 30 минуттық жаяу жүруді қосыңыз: Көптеген адамдар жаяу жүру мәдениетін қолдамайтын жерлерде жұмыс істейді немесе тұрады. Егер кеңсеге жаяу баруға мүмкіндік болмаса, онда жаяу жұмыс жасауға болатын жерге барыңыз. Жол жүру белсенділігі «жоғары» (30 минут немесе одан да көп) болған адамдарда жүрек жеткіліксіздігі қаупі төмен болды.

Huffington Post салауатты өмір туралы толығырақ:

Ачуу! Күзгі аллергияға арналған ең нашар жерлер

Сізде болуы керек салауатты ас үй қапсырмалары

Салауатты жүрек үшін антиоксидантқа бай тағамдар

үшін шолу