5-HTP ғылыми негізделген артықшылықтары (дозалары мен жанама әсерлерін қоса)

Мазмұны

• 1. Толық сезімді арттыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі
• 2. Серотонин деңгейін жоғарылату арқылы депрессияға көмектеседі
• 3. Фибромиалгияның жақсарған белгілері
• 4. Мигрень жиілігін азайтуға көмектеседі
• 5. Мелатонин өндірісін көбейту арқылы ұйқыны ынталандыруға болады
• 5-HTP ықтимал жанама әсерлері
• 5-HTP дозалау және қосымша нұсқаулар
• Төменгі сызық

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) - бұл сіздің денеңіз табиғи түрде шығаратын амин қышқылы.

Сіздің денеңіз оны жүйке жасушалары арасында сигнал жіберетін химиялық хабаршы серотонинді шығару үшін пайдаланады.

Серотониннің төмен деңгейі депрессиямен, мазасыздықпен, ұйқының бұзылуымен, салмақ көтерумен және денсаулықтың басқа да проблемаларымен байланысты (1, 2).

Сондықтан сіздің денеңізде серотонин өндірісін жоғарылатудың түрлі пайдасы болуы мүмкін.

Осы себепті, серотонин өндіретін 5-HTP қоспалары барған сайын танымал бола бастады.

Міне, ғылымға негізделген 5-HTP денсаулыққа пайдалы 5 пайдасы.

1. Толық сезімді арттыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі

5-HTP толтыру сезімін арттыруы мүмкін, бұл сіздің аз тамақтануыңызға және салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Салмақ жоғалту сізді аштық сезімін тудыратын гормондардың көбеюіне әкелуі мүмкін. Тұрақты аштық сезімі салмақ жоғалтуды ұзақ мерзімге тұрақсыз етуі мүмкін (3, 4, 5).

5-HTP аштықты тудыратын гормондарға қарсы тұруы мүмкін, тәбетті басуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі (6).

Бір зерттеуде диабетпен ауыратын 20 адамға кездейсоқ 5-НТП немесе екі апта ішінде плацебо қабылдау тағайындалды. Нәтижелер 5-HTP алған адамдар плацебо тобымен (7) салыстырғанда күніне шамамен 435 калория тұтынатынын көрсетті.

Сонымен қатар, 5-HTP негізінен қандағы қантпен бақылауды жақсартумен байланысты көмірсулардан калория алуды тежеді (7).

Көптеген басқа зерттеулер сонымен қатар 5-HTP салмақты немесе семіздікке шалдыққан адамдарда салмақ жоғалтудың толықтығын сезінетінін және жоғарылататындығын анықтады (8, 9, 10, 11).

Сонымен қатар, жануарларды зерттеу 5-HTP стресс немесе депрессияға байланысты артық тамақ қабылдауды азайтуы мүмкін екенін көрсетті (12, 13).

Қысқаша мазмұны 5-HTP толыққандылық сезімін жоғарылатқанда тиімді болады, бұл сізге аз тамақтануға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

2. Серотонин деңгейін жоғарылату арқылы депрессияға көмектеседі

5-HTP-дің депрессия белгілеріне әсері жақсы зерттелген.

Депрессияның нақты себебі көбінесе белгісіз болғанымен, кейбір зерттеушілер серотониннің теңгерімсіздігі сіздің көңіл-күйіңізге депрессияға әкелетін әсер етуі мүмкін деп санайды (14, 15).

5-HTP қоспалары депрессияны серотонин деңгейін жоғарылату арқылы емдейді деп саналады.

Шындығында, бірнеше кіші зерттеулер 5-HTP депрессия белгілерін төмендеткенін анықтады. Алайда, олардың екеуі өз нәтижелерінің беріктігін шектей отырып, салыстыру үшін плацебсті қолданбаған (16, 17, 18, 19).

Сол сияқты, тағы бір талдау 5-HTP депрессияны емдеуге көмектеседі (20).

Алайда, зерттеулердің көпшілігі 5-HTP-нің ықтимал антидепрессивті әсерлері басқа заттармен немесе антидепрессантты дәрі-дәрмектермен үйлескенде, оларды жеке қолданумен салыстырғанда анағұрлым күшті екенін көрсетеді (17, 21, 22, 23).

Сонымен қатар, көптеген шолулар 5-HTP-ді депрессияны емдеуге ұсынуға дейін қосымша, жоғары сапалы зерттеулер қажет деп тұжырымдайды (24, 25).

Қысқаша мазмұны 5-HTP қоспалары денеңізде серотонин деңгейін жоғарылатады, бұл депрессия белгілерін жақсарта алады, әсіресе басқа антидепрессант заттарымен немесе дәрі-дәрмектермен бірге қолданғанда. Соған қарамастан, көп зерттеу қажет.

3. Фибромиалгияның жақсарған белгілері

5-HTP препаратымен фибромиалгия белгілері жақсаруы мүмкін, бұлшықет пен сүйек ауруы, сондай-ақ жалпы әлсіздік.

Қазіргі уақытта фибромиалгияның белгілі себептері жоқ, бірақ серотониннің төмен деңгейі жағдаймен байланысты болды (26).

Бұл зерттеушілерді 5-HTP қоспалары арқылы серотонин деңгейінің жоғарылауы фибромиалгиямен ауыратын адамдарға (27) пайдалы болуы мүмкін деген пікірге әкелді.

Шынында да, ертедегі деректер 5-HTP фибромиалгия белгілерін, соның ішінде бұлшықет ауыруы, ұйқының бұзылуы, мазасыздық пен шаршауды жақсарта алады деп болжайды (28, 29, 30).

Алайда, фибромиалгия белгілерін жақсартуда 5-НТП тиімділігі туралы нақты қорытынды жасау үшін жеткілікті зерттеулер жүргізілген жоқ.

Қысқаша мазмұны 5-HTP денеңіздегі серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл фибромиалгияның кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Соған қарамастан, көп зерттеу қажет.

4. Мигрень жиілігін азайтуға көмектеседі

5-HTP көбінесе жүрек айнуы немесе көру қабілетінің бұзылуымен бірге жүретін бас ауруы бар мигреньдерге көмектеседі деп айтылады.

Олардың нақты себебі талқыланғанмен, кейбір зерттеушілер оларды серотониннің төмен деңгейі қоздырады деп санайды (31, 32).

124 адамның бір зерттеуі 5-HTP және метисергидтің, жалпы мигрендік дәрі-дәрмектердің мигреннің алдын-алу мүмкіндігін салыстырды (33).

Күніне 5-HTP-мен қосылу алты ай ішінде күніне 71% (33) мигрень шабуылының алдын алды немесе айтарлықтай азайтты.

48 оқушыдағы тағы бір зерттеуде 5-HTP плацебо тобының (34) 11% төмендеуімен салыстырғанда, бас ауыру жиілігінің 70% -ға төмендеуін көрсетті.

Сол сияқты, көптеген басқа зерттеулер 5-HTP мигреньмен ауыратын адамдарды емдеудің тиімді әдісі болуы мүмкін деп тапты (30, 35, 36).

Қысқаша мазмұны 5-HTP серотонин деңгейін жоғарылату арқылы аз мигрень алуға көмектеседі.

5. Мелатонин өндірісін көбейту арқылы ұйқыны ынталандыруға болады

5-HTP серотонинді шығарады, оны мелатонин гормонына айналдыруға болады.

Мелатонин ұйқыны реттеуде маңызды рөл атқарады. Сізді оятуға көмектесу үшін ұйқыны және таңертең құлдырауды қамтамасыз ету үшін оның деңгейі кешке көтеріле бастайды.

Сондықтан 5-HTP қоспасы сіздің денеңізде мелатонин өндірісін ұлғайту арқылы ұйқының дамуына ықпал етуі мүмкін.

Адамға негізделген бір зерттеу көрсеткендей, 5-HTP және гамма-аминобутир қышқылы (GABA) ұйқыға кететін уақытты едәуір қысқартады, ұйқының ұзақтығын және ұйқының сапасын жақсартады (37).

GABA - бұл релаксацияға ықпал ететін химиялық хабаршы. Оны 5-HTP-мен біріктіру синергетикалық әсерге ие болуы мүмкін (37).

Шын мәнінде, жануарлар мен жәндіктердің бірнеше зерттеулері 5-HTP ұйқының сапасын жақсартады және GABA (38, 39) үйлескенде әсері жоғарырақ болады деп болжайды.

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, адамға негізделген зерттеулердің болмауы ұйқының сапасын жақсарту үшін, әсіресе оны оқшаулау кезінде қолданған кезде, 5-HTP ұсынуды қиындатады.

Қысқаша мазмұны 5-HTP ұйқыны реттейтін маңызды гормон - мелатонин өндірісін ұлғайту арқылы ұйқыны ынталандыруы мүмкін.

5-HTP ықтимал жанама әсерлері

Кейбір адамдарда 5-HTP қоспаларын қабылдау кезінде жүрек айну, диарея, құсу және асқазан ауыруы мүмкін. Бұл жанама әсерлер дозаларға тәуелді, демек олар сіздің дозаңызды жоғарылатқанда нашарлайды (33).

Жанама әсерлерді азайту үшін күніне екі рет 50-100 мг дозадан бастаңыз және екі аптаның ішінде (40) тиісті дозаны арттырыңыз.

Кейбір дәрі-дәрмектер серотонин өндірісін арттырады. Бұл дәрі-дәрмектерді 5-HTP-мен біріктіру сіздің денеңізде қауіпті серотонин деңгейіне әкелуі мүмкін. Мұны өмірге қауіп төндіретін жағдай деп атайды серотонин синдромы (41).

Сіздің денеңіздің серотонин деңгейін жоғарылататын дәрі-дәрмектерге белгілі бір антидепрессанттар, жөтелге қарсы дәрі-дәрмектер немесе ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер жатады.

5-HTP ұйқыға ықпал етуі мүмкін, сондықтан оны рецепт бойынша седативті дәрі-дәрмектермен бірге қабылдау, мысалы Клонопин, Ативан немесе Амбиен, ұйқының көптігін тудыруы мүмкін.

Басқа дәрі-дәрмектермен теріс әсер етуі мүмкін болғандықтан, 5-HTP қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

Қосымшаларды сатып алу кезінде жоғары сапаны көрсететін NSF немесе USP тығыздағыштарын іздеңіз. Бұл қоспалар қоспада қоспағанда, олардың жапсырмада талап етілетіндерін қамтамасыз ететін үшінші тарап компаниялары.

Қысқаша мазмұны 5-HTP қоспаларын қабылдау кезінде кейбір адамдар жанама әсерлерге тап болуы мүмкін. 5-HTP қоспас бұрын дәрігермен сөйлесіп, оның қауіпсіздігін қамтамасыз етіңіз.

5-HTP дозалау және қосымша нұсқаулар

Қосымша ретінде 5-HTP деп аталатын африкалық бұтаның тұқымдары шығады Гриффония симпликифолиясы.

Бұл қоспалар L-триптофан қоспаларымен бірдей емес, олар серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін (42).

L-триптофан - бұл сүт өнімдері, құс еті, ет, бұршақ және соя сияқты ақуызға бай тағамдарда кездесетін маңызды амин қышқылы.

Екінші жағынан, 5-HTP тағамдарда жоқ және оны диетаға тек қосымша (43) арқылы қосуға болады.

5-HTP үшін ұсынылатын доза оны қабылдау себебіңізге байланысты.

Жұмысты бастау үшін бірнеше жалпы нұсқаулар берілген:

• Салмақты басқару: 250–300 мг, тамақтануға 30 минут қалғанда (7).
• Көңіл көтеру: 50–100 мг, күніне 3 рет тамақпен бірге. Пайдалы әсерді байқау үшін кем дегенде бір апта қолданыңыз (20).
• Фибромиалгия симптомдарын жеңілдету: 100 мг, күніне 3-4 рет тамақпен бірге. Пайдалы әсерді байқау үшін кем дегенде екі апта қолданыңыз (28).
• Мигреньдер: 100-200 мг, күніне 2-3 рет тамақпен бірге. Екі-үш апта ішінде пайдалы әсерді байқаңыз (33).
• Ұйқыға көмек: 100–300 мг, төсектен 30–45 минут бұрын. Тиімділікті арттыру үшін GABA-мен стек салыңыз (37).

Қысқаша мазмұны 5-HTP қанша мөлшерде қолдану керек, оны пайдалану себебіне байланысты.

Төменгі сызық

Сіздің денеңіз 5-HTP-ны тәбетті, ауыру сезімдерін және ұйқыны реттейтін серотонинге айналдырады.

Онымен толықтыру серотонин деңгейін жоғарылатудың тиімді әдісі болып табылады.

Серотониннің жоғары деңгейі салмақ жоғалтуды ынталандыру, депрессия мен фибромиалгия белгілерін жақсарту, мигрень шабуылының жиілігін азайту және жақсы ұйықтауға көмектесу сияқты көптеген артықшылықтар бере алады.

Шағын жанама әсерлер 5-HTP-мен байланысты болды, бірақ оларды аз дозадан бастап және дозаны біртіндеп арттыру арқылы азайтуға болады.

5-HTP бірнеше дәрі-дәрмектермен теріс әсер етуі мүмкін екенін ескере отырып, оны қолдану қауіпсіз екендігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.