Барлық жаттығуларға қосу үшін 5 минуттық абс режимі

Мазмұны

• Crunch
• Тізе бүгу арқылы сыну
• Diamond Crunch
• Қиғаш V-жоғары
• Планк жамбас батыруы
• үшін шолу

Іш қуысын жаттықтырудың ең жақсы бөлігі? Сіз мұны кез келген жерде, нөлдік жабдықпен және өте қысқа уақыт ішінде жасай аласыз. Дегенмен тамаша мүмкіндік жаттығудың соңында. Бар болғаны оларды күйдіріп тастау үшін жылдам тізбегіңізді қосу керек, сонда сіз өзіңіздің теріңізді керемет сезінесіз. Керемет мысал: бұл нәрестені кикбоксингтен үйдегі жаттығудан кейін бірден ұрып жіберген жаттықтырушы Кым Перфеттодан (@kymnonstop) 5 минуттық абс-жаттығудың өте жылдам әдісі.

Бұл қалай жұмыс істейді: Бөлінген уақыт ішінде төмендегі жаттығуларды айналдырыңыз немесе жай ғана бейнедегі Киммен бірге жүріңіз. Одан да көп күйдіргіңіз келе ме? Басқа раундқа барыңыз.

Crunch

А. Еденге бетін жоғары қаратып жатып, тізелер төбеге қаратылып, өкшелері еденге қазылады.

B. Иық пышақтарын еденнен көтеру үшін дем шығарып, абсты қосыңыз. Төмен түсіру үшін дем алыңыз.

30 секундқа жалғастырыңыз.

Тізе бүгу арқылы сыну

А. Еденге бетін жоғары қаратып жатып, тізелер төбеге қаратылып, өкшелері еденге қазылады.

B. Иық пышақтарын еденнен көтеру, оң аяқты көтеріп, тізеңізді кеудеге апару үшін дем шығарып, абсты қосыңыз. Төменгі иық пен оң аяққа дем алыңыз.

C. Қарама -қарсы жақта қайталаңыз.

Жалғастыру 30 секундқа.

Diamond Crunch

А. Еденге бетін жоғары қаратып жату, аяқтың түбін бір-біріне қысып, тізелерді бүйірлеріне түсіру.

B. Қолдар ұзын және бір алақан бір -бірінің үстіне қойылған, дем шығарып, саусақтардың саусақтарына жету, иық пышақтарын еденнен көтеру үшін абсцесс.

C. Төмен түсіру үшін дем алыңыз.

1 минутқа жалғастырыңыз.

Қиғаш V-жоғары

А. Оң жақта жатып, оң қолды алға созып, алақанды еденге басыңыз. Сол қол бастың артында, ал аяқтар созылып, сол аяқ оң жақтың үстіне жиналып, еденнен көтеріледі.

B. Оң жамбаспен теңестіру, денені жоғары көтеру үшін дем шығару және шынтақтан тізеге тию үшін сол жақ тізеңізді көтеру.

C. Төменгі торсық және сол аяқ. Оң жақ шынтаққа сүйенбеуді қадағалаңыз.

1 минутқа жалғастырыңыз, содан кейін қарама -қарсы жақта 1 минут қайталаңыз.

Планк жамбас батыруы

А. Аяқтарды біріктіріп, шынтақ тақтайынан бастаңыз.

B. Оң аяқтың сыртына домалап, жамбастарды оңға бұраңыз.

C. Ортаға оралыңыз, содан кейін жамбастарды солға айналдырыңыз, сол аяқтың сыртқы жағына айналдырыңыз. Қозғалыс бойында жамбастарды иық бойымен ұстаңыз.

1 минутқа ауысуды жалғастырыңыз.

үшін шолу