Ауыр салмақты көтерудің * сізге салмақ түсірмейтіндігінің 5 себебі

Мазмұны

• 1. Сіз көп калория жағасыз.
• 2. Сіз денеңізді пішінге келтіресіз, бірақ оны үлкейтпейсіз.
• 3. Сіз қалаған нәтижеге жаттығасыз.
• 4. Денені жинау үшін диетаңызды көбейтуіңіз керек.
• 5. Сіз инста-бұлшықеттермен оянбайсыз.
• үшін шолу

Ақырында, әйелдердің ауыр атлетика революциясы қарқын алып келеді. (Сара Роблз Рио Олимпиадасында АҚШ -тың қола жүлдегері болғанын көрмедіңіз бе?) Штангель мен гантельді көтеріп, күші мен қуатын арттырып, соның арқасында топтасатын әйелдер саны артып келеді. Бірақ танымалдығы артып келе жатқанына қарамастан, әлі күнге дейін «ауыр атлетика мені көлемді және еркектік етеді» дегенге сенетіндердің лагері бар.

Біз бұл дәлелді біржола жою үшін келдік. Ауыр салмақты көтеретін әйел болу сізді салмақты, еркек немесе әйелге ұқсамайды. Шын мәнінде, ол керісінше әрекет етеді: ол қатайтады және сергітеді барлық денеңіздің үстінен май жағыңыз және қисықтарыңызды дәл өзіңіз қалағандай етіп қалыптастырыңыз. (Бұл күшті және тозақтай ыстық әйелдер дәлел.) Иә, бұл шындық - Американдық жаттығулар кеңесінің өкілі, CSCS, Жак Крокфордтан сұраңыз.

Ол сіздің Арнольдқа бір түнде айналмайтындығыңыздың бес себебін бөлісті және неге күш жаттығулары қажет ешқашанж әйел

1. Сіз көп калория жағасыз.

Салмақты көтеру бұлшықет тініне ғана әсер етпейді. Қарсылық жаттығулары тестостерон мен адамның өсу гормонының шығарылуын арттырады (бірақ олардың мөлшері жынысына және жаттығуына байланысты әр түрлі болуы мүмкін), дейді Крокфорд. Бірақ, ең бастысы, сіздің метаболизміңіз жақсарады.

«Салмақ көтеру сіздің дене салмағыңызды арттыра алады, бұл күн ішінде жағылатын жалпы калория санын арттырады», - дейді ол. Осылайша, көбірек арық бұлшықет қосу арқылы сіз диванда демалсаңыз немесе жұмыста теріп жатсаңыз да, жаттығу залынан тыс жерде көбірек калория жағасыз.

2. Сіз денеңізді пішінге келтіресіз, бірақ оны үлкейтпейсіз.

«Ауыр салмақты көтеру - сіз іздейтін дене пішінін алудың тамаша тәсілі», - дейді Крокфорд. Сіз май жағуға тырысып, бірнеше сағат бойы эллиптикалық, велосипедпен немесе соқпақпен жүгіре аласыз. Бірақ дененің қаттырақ болуының сыры-кардиомен әр унцияның жануында емес, бұл-бұлшықеттің берік негізін құруда.

Крокфорд: «Қатты соққыларды қалайсыздар? Скваттар мен өліп көтерілулерді жасаңыз. Қолдарыңыз бен арқаларыңыз анықталғанын қалайсыздар? Біршама иық қысу мен тартулар жасаңыз»,-дейді Крокфорд. Орындықтарды басу мен жұлып алу міндетті емес-сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін күш жаттығуларын табу үшін жаттықтырушымен жұмыс жасай аласыз. (Дегенмен, бұл төрт апталық бастаушы жоспар - бастау үшін тамаша орын.)

3. Сіз қалаған нәтижеге жаттығасыз.

«Әйелдер денсаулық пен фитнес мақсаттарына қол жеткізу үшін қарсылық жаттығуларын қолдана алады, оның ішінде эстетика да бар», - дейді Крокфорд. Әрине, сіз ауыр атлетиканы бәсекеге қабілетті пауэрлифтингке (мысалы, Инстаграмдағы қыздар сияқты), Олимпиадалық стильдегі ауыр атлетикаға (АФ-тың күшті спортшылары сияқты) немесе бодибилдинг жарыстарына жаттықтыру үшін қолдана аласыз, немесе сіз оны сау, сау болу үшін қолдана аласыз. , және сенімді. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес көптеген жоспарлар бар.

«Егер сіз жай ғана денеңіздің жалпы пішінін жақсартқыңыз келсе және дене бітімін жақсартқыңыз келсе, онда салмақ көтеру де фитнес бағдарламасының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады»,-дейді ол. Егер сіз бұлшықет массасының айтарлықтай мөлшерін алғыңыз келсе, сіз жалпы денсаулық үшін бір-үш күн көтеруге қарсы аптасына төрт-алты күн көтеруді қарастырасыз.

4. Денені жинау үшін диетаңызды көбейтуіңіз керек.

Сіз тек жаттығу арқылы салмақ жоғалтуды күтпейсіз - таза және пайдалы диета да теңдеудің бір бөлігі екенін білесіз. Жақсы, бұл үлкендеу.

«Бұлшықет массасын алу ауыр жаттығулар мен калориялардың асып кетуінен болады», - дейді Крокфорд. «Егер сіз аптасына бір -үш күн қарсылық жаттығуларын жасасаңыз және сіз бір күнде жұмсайтын калориядан артық тамақтанбайтын болсаңыз, онда бұлшықеттердің өсуі байқалмайды».

5. Сіз инста-бұлшықеттермен оянбайсыз.

Егер сіз бірнеше бицеп бұйра жасасаңыз және шпинат жесеңіз, сіз Попейге ұқсап оянбайсыз. Ойланыңыз: фитнеске орташа прогресті көру үшін әдетте бірнеше ай қажет (мысалы, бұлшықеттердің тонусы немесе майдың төмендеуі). Бұлшықеттің көлемді немесе дене шынықтыру деңгейіне жету үшін сізге экстремалды түрде жаттығулар мен диеталар ғана емес, оны жылдар бойы ұстау керек. Мұндай спортшылар жұмыс істейді өте олардың көзқарасына қарау қиын; Сіз кездейсоқ келмейсіз, біз уәде береміз.

Айтуынша, күш жаттығуларының қандай да бір пайдасын көру үшін (егер сіз жай ғана арықтап қалғыңыз келсе де) адалдық пен еңбекқорлықты қажет етеді.

Крокфорд: «Сіздің денеңізді өзгертуге және өмір бойы өзгерістер енгізуге келгенде жүйелілік маңызды», - дейді. (Дәл сондықтан аптасына бір рет күш жаттығулары оны қысқартпайды.)

Егер сіз әлі де гантельді алу туралы алаңдасаңыз, сізге ең жақсы таңдау - бұл сізге жұмыс істейтін күш жаттығуларын дайындай алатын жаттықтырушыдан жеке кеңес алу. Содан кейін оған жабысыңыз. Сіз өзіңізді бұрынғыдан да күшті, сексуалды және ұятсыз сезінетін боласыз.

үшін шолу