ПМС негізгі белгілерін қалай жеңілдетуге болады

Мазмұны

• 1. Тітіркену
• 2. Шамадан тыс аштық
• 3. Менструальды құрысулар
• 4. Жаман көңіл
• 5. Бас ауруы
• 6. Мазасыздық
• 7. Ісіну

ПМС симптомдарын өмір салтын өзгерту арқылы жеңілдетуге болады, мысалы, тұрақты физикалық жаттығулар, сау және жеткілікті тамақтану және әл-ауқат пен релаксацияға ықпал ететін іс-шаралар. Алайда, белгілер осы тәжірибелермен жақсармайтын жағдайларда, гинеколог кейбір дәрі-дәрмектерді, негізінен, контрацептивтерді көрсете отырып, қолдануды көрсете алады.

ПМС - бұл көптеген әйелдерде кездесетін және өте ыңғайсыз симптомдарды тудыратын және, мысалы, көңіл-күй, колик, бас ауруы, ісіну және шамадан тыс аштық сияқты әр түрлі әйелдердің өмір сапасына әсер етуі мүмкін жағдай. ПМС белгілерін қалай анықтауға болатындығын біліңіз.

1. Тітіркену

PMS-тегі әйелдердің тітіркенуі жиі кездеседі, бұл осы кезеңдегі жалпы гормоналды өзгерістерге байланысты. Осылайша, тітіркенуді жеңілдету тәсілдерінің бірі - пассионарлық жеміс шырыны немесе түймедақ, валериан немесе Сент-Джон сусласы шайлары сияқты тыныштандыратын және анксиолитикалық қасиеттері бар шайлар мен шырындарды қолдану.

Осылайша, қажетті әсерге ие болу үшін, менструациядан кем дегенде 10 күн бұрын құмарлық жемісті судоны күнделікті немесе күннің соңында немесе ұйықтар алдында ішу ұсынылады. Тыныштандыруға көмектесетін үйдегі дәрі-дәрмектердің басқа нұсқаларын қараңыз.

2. Шамадан тыс аштық

Кейбір әйелдер сонымен қатар ПМС кезінде өздерін көп аш сезінетіндіктерін айтады, сондықтан аштықты азайту тәсілі талшықтарға бай тағамдарға артықшылық беру, өйткені олар қанықтылық сезімін және, демек, тамақтануға деген ықыласты арттырады.

Осылайша, етеккірден бірнеше күн бұрын ішуге болатын кейбір тағамдар - алмұрт, қара өрік, папайя, сұлы, көкөністер және дәнді дақылдар. Талшыққа бай басқа тағамдармен танысу.

3. Менструальды құрысулар

ПМС-дағы етеккір құрысуын жеңілдету үшін керемет кеңес - күн сайын 50 г асқабақ тұқымын жеу керек, өйткені бұл тұқымдар магнийге бай, бұлшықет жиырылуын азайтады, демек, етеккір құрысуы. Тағы бір кеңес - агнокасто шайын ішу, өйткені ол қабынуға қарсы, спазмолитикалық және гормоналды реттейтін әрекетке ие.

Сонымен қатар, ай бойы күн сайын түймедақ немесе куркума шай ішу, сондай-ақ қара бұршақ жеу ПМС белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, өйткені бұл тағамдарда гормоналды циклды реттейтін заттар бар.

Менструальды спазмды жеңілдету үшін келесі бейнедегі қосымша кеңестерді қараңыз:

4. Жаман көңіл

Тітіркенуден басқа, жағымсыз көңіл-күй гормоналды өзгерістерге байланысты ПМС-да болуы мүмкін. Бұл симптомдарды жою тәсілдерінің бірі денеде серотониннің түзілуіне және бөлінуіне ықпал ететін стратегиялар арқылы жүреді, бұл өзіңізді жақсы сезінуге жауап беретін нейротрансмиттер.

Осылайша, серотонин өндірісін ұлғайту үшін әйелдер үнемі физикалық белсенділікпен айналыса алады және мысалы, серотониннің ізашары болып табылатын триптофан аминқышқылына бай және, мысалы, жұмыртқа, жаңғақ, көкөністерде болуы мүмкін. Сонымен қатар, күніне 1 рет 1 жартылай қара шоколад бонбонын жеу серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Серотонинді арттырудың басқа әдістерін қараңыз.

5. Бас ауруы

ПМС туындауы мүмкін бас ауруын жеңілдету үшін әйелге демалуға және демалуға кеңес беріледі, өйткені ауырсыну қарқындылығы төмендеуі мүмкін. Сонымен қатар, ПМС-та бас ауруын жеңілдетуге көмектесетін тағы бір әдіс - бұл бас ауыратын жерді басудан және айналмалы қозғалыстардан тұратын массаж. Міне, бас ауруына массаж жасау әдісі.

6. Мазасыздық

ПМС-дағы алаңдаушылықты азайту үшін демалуға және тыныштандыруға көмектесетін іс-шараларға қаражат салу ұсынылады, сонымен қатар түймедақ немесе валериан шайын ішуге болады, өйткені олар тыныштандыратын қасиеттерге ие.

Түймедақ шайын қайнату үшін 1 ас қасық кептірілген түймедақ гүлін 1 стакан қайнаған суға салып, 5 минут тұрып, күніне 2 - 3 кесе шай ішіңіз.

Валериан шайын 2 шай қасық туралған валериана тамырына 350 мл қайнаған суға салып, 10 минут тұруға рұқсат етіңіз, содан кейін сүзіп, күніне 2 - 3 кесе шай ішіңіз.

7. Ісіну

Ісіну - бұл ПМС кезінде пайда болатын және бірнеше әйелді мазалайтын жағдай. Бұл симптомды жеңілдету үшін әйелдер, мысалы, аренария шайы сияқты диуретикалық қасиеттері бар шайларды тұтынудан басқа, мысалы, қауын және қарбыз сияқты диуретикалық тағамдарға артықшылық бере алады.

Бұл шайды қайнату үшін 25 г аренария жапырағын 500 мл суға салып, шамамен 3 минут қайнатыңыз, содан кейін 10 минут тұрып, сүзіп, күніне 2 - 3 кесе шай ішіңіз.

Сонымен қатар, ісінуді азайту үшін әйелдер үшін физикалық белсенділікпен жүйелі түрде шұғылдану немесе лимфалық дренаждық массаж жасау өте қызықты, өйткені олар ісінумен күресуге көмектеседі.

ПМС белгілерін жеңілдету үшін не істеу керектігі туралы қосымша кеңестер: