Бұзылу қиын: бұл 9 кеңес көмектесе алады

Мазмұны

• Сынудан қалай аман өтіп, қайтадан өмір сүруді, сүйуді және сенуді үйрену керек
• 1-қадам: Өз эмоцияларыңызды білдіріңіз
• Не сезінсеңіз де, мойындаңыз
• 2-қадам: Осы қысқа мерзімді қадамдарды орындап көріңіз
• «Сіз» сөзін қайтадан табыңыз
• Терапевтпен кәсіби көмек іздеуді қарастырыңыз
• Қоғамдық белсенді болыңыз
• Өмірлік жағдайыңызды өзгертіңіз
• 3-қадам: Ұзақ мерзімді қалпына келтіруге назар аударыңыз
• Сіздің психикалық денсаулығыңыз
• Өзін-өзі күту әдістері
• Сенімді қалпына келтіру
• Сіз жаңа қатынастарды қалай жасайсыз
• Ала кету

Сынудан қалай аман өтіп, қайтадан өмір сүруді, сүйуді және сенуді үйрену керек

Бұған дейін қарым-қатынастың аяқталуына бастамашы болсаңыз да, бұзылу оңай емес.

Біріншіден, бірнеше түрлі эмоциялар бар, олардың кейбіреулері басқаларына қарағанда ұзаққа созылуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз келешекте дені сау, сенімді қарым-қатынасқа көшу үшін, соның ішінде өзіңізбен бірге дұрыс қарым-қатынас жасау үшін, үзілістен қалпына келу үшін қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді қадамдар бар.

Ажырасудан не күту туралы және оң жолмен қалай қалпына келтіруге болатындығы туралы көбірек біліңіз.

1-қадам: Өз эмоцияларыңызды білдіріңіз

Сіздің эмоцияларыңызды білдіру - қалпына келтірудің алғашқы қадамы.

Қайғы-қасірет оның көтерілісі мен құлдырауынан өтуі мүмкін, және сіз бір сәтте қайғыға батып, келесі сәтте ашулануыңыз мүмкін. Кейбір адамдар тіпті жеңілдік сезінуі мүмкін.

Не сезінсеңіз де, мойындаңыз

Ажырасу көптеген сезімдер мен эмоциялардың кезеңдерін тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• қабылдау (әсіресе бұзылғаннан кейін бірден)
• рельеф
• соққы
• теріске шығару
• қайғы
• қабылдамау
• ауырсыну
• сатқындық
• қорқыныш
• ұялу
• мұң

2-қадам: Осы қысқа мерзімді қадамдарды орындап көріңіз

Сезімдеріңізбен жұмыс істеу - бұл келіспеушілікті жеңудің алғашқы қадамы.

Бастапқыда көрінетіндей, сіз эмоционалды, психикалық және физикалық қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін келесі әрекеттерді орындағыңыз келеді:

«Сіз» сөзін қайтадан табыңыз

Сіз қарым-қатынаста болсаңыз, әсіресе ұзақ мерзімді болсаңыз, өзіңізді ұмытып кетуіңіз мүмкін. Дәл қазір сіздің қарым-қатынасыңыздан шығудың позитивтеріне көңіл бөлу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз бұл уақытты өзін-өзі зерттеу мүмкіндігі ретінде қабылдауға үйренесіз.

Сіз әрқашан көргіңіз келген іс-шаралар бар ма, бұрын саяхаттауға және жеуге болатын орындар бар ма? Қазір мұны істеуге болатын кез келді.

Терапевтпен кәсіби көмек іздеуді қарастырыңыз

Сондай-ақ, ток-терапия деп аталатын психотерапевтпен өткізілетін сабақтар сіздің эмоцияларыңызбен жұмыс істеуге, сонымен қатар жеңу жолдарын табуға көмектеседі. Қарым-қатынасты қалпына келтіруге мамандандырылған терапевтті табуды қарастырыңыз.

Қоғамдық белсенді болыңыз

Кейде ажырасудың қайғысы соншалықты күшті болуы мүмкін, сондықтан сіз жалғыз қаласыз. Топтық қолдау және достарымен және отбасымен жеке қолдау маңызды. Осы нәзік уақыт ішінде оқшауланбауға тырысыңыз.

Сізге ең жақын адамдар сізге жел шығаруға көмектеседі, сонымен бірге сізді әрдайым сүйетіндігіңізді және қолдау көрсететіндігіңізді көрсетеді.

Қазір әлеуметтік қатынастарға көңіл бөлу болашақта романтикалық қарым-қатынас дағдыларын нығайтуға көмектеседі. Сарапшылардың пікірінше, әлеуметтік күйде болу депрессияның төмендеуіне және ұзақ өмір сүруге байланысты.

Өмірлік жағдайыңызды өзгертіңіз

Кейде бөлшектеу дегеніміз - бір адам немесе екеуі де бұрын бөлісілген тұрғын үйден көшіп кетуді білдіреді.

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз үй жануарларымен немесе балаларыңызбен қарым-қатынаста болсаңыз, қозғалу стрессінен гөрі эмоциялық зардаптар одан да артуы мүмкін.

Сонымен қатар, сіздің өмір сүру жағдайыңызға байланысты, сіз және бұрын серіктес болған кез-келген жоғалған кірісті өтеу үшін қаржылық қолдауды қарастыруыңыз қажет болуы мүмкін. Сіз қайтадан аяққа тұрмайынша уақытша тұрғын үй сияқты опцияларды білу үшін жақын адамдарыңызға немесе достарыңызға хабарласудан қорықпаңыз.

3-қадам: Ұзақ мерзімді қалпына келтіруге назар аударыңыз

Ұзақ мерзімді перспективада сау қалпына келтіру көбінесе келесі факторларға байланысты:

Сіздің психикалық денсаулығыңыз

Қайғы - бұл белгілі бір уақыт кестесі жоқ процесс. Сынғаннан кейін қайғыру үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін.

Өмірдің жаңа жағдайларын өңдеуге мүмкіндік беру сіздің жалпы психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

Сондай-ақ, сіз өзіңізді әлеуметтік және физикалық тұрғыдан белсенді екендігіңізге көз жеткізіп, күйзеліс кезінде психикалық денсаулығыңыз туралы қам жасай аласыз. Бұл сіз сезінетін ауырсыну мен депрессияны азайтуға көмектеседі.

Өзін-өзі күту әдістері

Өзін-өзі күту әрқашан маңызды, әсіресе бұзылғаннан кейін. Сіз «басқаларға қамқорлық жасау үшін өзіңіз туралы қамқорлық жасауыңыз керек» деген жарнама, тұлғааралық қатынастарға қатысты болады.

Өзіңізді күтуге ұзақ уақытқа уақыт бөле отырып, сіз өзіңізбен жақсы қарым-қатынас орнатасыз, ол сіздің қарым-қатынасыңызға ауысады.

Сенімді қалпына келтіру

Сіздің ажырасуыңызға байланысты жағдайларға байланысты, басқаларға сену қиын болуы мүмкін. Сенімді қалпына келтірмесеңіз, болашақта серіктестермен проблемалар туындауы мүмкін.

Сенімді қалыптастыру біраз уақытты алуы мүмкін, ал терапевт сіздің қарым-қатынасыңызға сенімді қалпына келтірудің стратегияларын ұсына алады.

Сіз жаңа қатынастарды қалай жасайсыз

Кейбір адамдар үшін жаңа қарым-қатынас жасау арқылы бұзылудың азабын жеңілдетуге тырысады. Алайда, «қайта өрлеу» әрқашан ақылға қонымды емес, өйткені бұл сіздің жаңа қарым-қатынасыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Өзіңіздің эмоцияларыңызды қайғырып, толығымен өңдеуге жеткілікті уақыт беріңіз. Әрине, бұл уақыт әр адамға әр түрлі болуы мүмкін.

Ала кету

Сіздің ажырасуыңыз бір жақты немесе өзара болсын, қарым-қатынасты тоқтату ешқашан оңай процесс емес.

Жоғары стресс немесе қайғы-қасірет кезінде сіздің өміріңіздің осы кезеңі ақыр соңында болатынын есте ұстаған жөн. Сондай-ақ, адамдардың көпшілігі өмірінде кем дегенде бір рет сынуды бастан өткеретінін ұмытпаңыз, сондықтан сіз достарыңыз бен жанұяңызға эмоционалды қолдау үшін хабарласқыңыз келсе, сіз жақсы қарым-қатынаста бола аласыз.

Егер сіз тоқтап қалу қиын болса, сіздің психикалық денсаулығыңыз ауырып жатқан кезде, терапевтке жүгінуге уақыт жетуі мүмкін. Бәрінен бұрын, өзіңізге мейірімді болыңыз және сіздің қарым-қатынасыңызға дәл солай қараңыз.