Жасырын жасыл қосылған 5 тәтті смузи

Мазмұны

• Honeydew, Mint және Baby Bok Choy Smoothie
• Алмұрт, Берри және бала Швейцария
• Шард Смути
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Тамаша таңғы ас смузиі
• Жалбызды шоколад чипті смути
• үшін шолу

Түсінесіз: жасыл жапырақты көбірек жеу керек. Олар дәрумендер мен минералдарға толы, денеңіздің әрбір жасушасына пайдалы, ауруларды сізді жұқтыру туралы ойлаудан да қорқытады, сізді жасартады және өте төмен калориялы.

Бірақ қыз тек көптеген салаттар мен көкөністерді жей алады, ал үйдегі қырыққабат чиптерін жетілдіру қиын болуы мүмкін. Сондықтан бірнеше жапырақты рецептіңізге енгізіп, дәмді қырыққабат смузиін жасаңыз.

Шынында да, құпия-ересектерге арналған барлық қоректік заттарға ие, бірақ жұмсақ текстурасы мен хош иісі бар нәресте шөптерін қолдану. Олар сондай -ақ өте жақсы ұнтақталғандықтан, бұл рецепттер кез келген нәресте шөбінің комбинациясымен жұмыс істейді, сондықтан тәжірибе жасап, көңіл көтеріңіз. Сіз көкөністердің жартысынан бір бөлігін аласыз, тіпті олардың дәмін татпайсыз!

Honeydew, Mint және Baby Bok Choy Smoothie

Жалбыздың күшті хош иісі бок чайдың дәмін жасырады, нәтижесінде салқын жалбыз дәмі бар тәтті, сергітетін қауын коктейлі шығады.

Қызмет көрсетеді: 1

Құрамы:

2 кесе мұздатылған текшелі бал шырыны

6 жалбыз жапырағы

1 кесе оралған нәресте бок чай

1 -ден 1 1/2 шыныаяққа дейін суық сүзілген су (1 стаканнан бастаңыз және жұқа смузиді қаласаңыз, оны қосыңыз)

1 ас қасық қарасора ақуыз ұнтағы (міндетті емес)

Бағыттар:

Барлық ингредиенттерді блендермен біріктіріп, тегіс болғанша араластырыңыз.

Бір порциядағы тамақтану көрсеткіші: 162 калория, 1,5 г май (0 г қаныққан), 35 г көмірсу, 6 г ақуыз, 6 г талшық, 116 мг натрий

Алмұрт, Берри және бала Швейцария

Шард Смути

Егер сіз банан немесе авокадоны ұнатпайтын болсаңыз, алмұрт таңқаларлықтай қалың смузи дайындауы мүмкін, ал қосымша чиа тұқымдары (олар сұйықтықта желатинге айналады) құрылымды одан да қанықтырады.

Қызмет көрсетеді: 2

Құрамы:

1 ірі немесе 2 кішкентай піскен алмұрт, өзегі мен туралған

1 тығыз қапталған шыныаяқ нәресте швейцария

1 стакан қантсыз бадам сүті

1/2 кесе мұздатылған жидектер (көкжидек, таңқурай және бүлдірген сияқты)

1/2 ас қасық чиа тұқымы

1 ас қасық қарасора ұнтағы (міндетті емес)

Бағыттар:

Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз және тегіс болғанша араластырыңыз.

Бір порцияға келетін тамақтану көрсеткіші: 127 калория, 3 г май (0 г қаныққан), 24 г көмірсу, 3,5 г ақуыз, 7 г талшық, 130 мг натрий

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Бұл ашық жасыл қайыңның кремі тропикалық сусынға ұқсайды, бірақ аз калориялы табиғи қоспалар мен қоректік заттардың арқасында сіздің денеңізге әлдеқайда жақсы. Егер кешкі 5 -тен кейін болса, жалғастырыңыз және қаласаңыз, ромды қосыңыз.

Қызмет көрсетеді: 2

Құрамы:

2 стакан нәресте қырыққабаты

2 1/2 кесе туралған қантсыз мұздатылған ананас

2 ас қасық чиа тұқымы

3 кесе қантсыз кокос сүті (мысалы, So Delicious) немесе кокос суы (кокос сүті қалыңырақ смузи жасайды)

1/2 кесе қантсыз кокос чиптері немесе үлпектері (міндетті емес)

Бағыттар:

Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз және тегіс болғанша араластырыңыз.

Бір порцияға тамақтану көрсеткіші (кокос сүтінен жасалған): 293 калория, 11 г май (6,5 г қаныққан), 50 г көмірсу, 5 г ақуыз, 9 г талшық, 55 мг натрий

Тамаша таңғы ас смузиі

Таңертеңгілік қосымша қуат қажет болғанда өте қолайлы, бұл қою, жидек-банан сусыны барлық өнімдердегі витаминдер, минералдар және пайдалы майлармен мақтана алады.

Қызмет көрсетеді: 2

Құрамы:

1 банан

1 авокадо

1 кесе қантсыз мұздатылған көкжидек, сонымен қатар гарнир үшін көбірек (міндетті емес)

1/2 аршылған қияр

1 ас қасық қарасора ұнтағы (міндетті емес)

1 стакан қантсыз бадам сүті

1 сызық даршын

1 шай қасық ваниль сығындысы

2 шыныаяқ оралған нәресте шпинаты

Бағыттар:

Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз және тегіс болғанша араластырыңыз. Қажет болса, қосымша мұздатылған көкжидектермен безендіріңіз.

Бір порцияға келетін тамақтану көрсеткіші: 306 калория, 17 г май (2 г қаныққан), 37 г көмірсу, 6 г ақуыз, 13,5 г талшық, 137 мг натрий

Жалбызды шоколад чипті смути

Жалбыз шоколадты балмұздақ әуесқойларының дәмді және пайдалы алмастырушысы. Авокадоның арқасында қанық және қалың, нәресте жасыл жасылдарының жарқын түсі оны одан да жалбыз етеді, ал какао шұңқырлары - шоколадтың ең таза түрінде - сіз қалаған қытырлақпен қамтамасыз етеді.

Қызмет көрсетеді: 2

Құрамы:

4 ас қасық қарасора ұнтағы (міндетті емес)

2 кесе нәресте жасыл желкені

10-12 жалбыз жапырақтары

2 шай қасық ваниль сығындысы

2 кесе қантсыз бадам немесе соя сүті

2 ас қасық шикі бал

1/2 авокадо

2 ас қасық шикі какао ұшы

Бағыттар:

Блендерде алғашқы жеті ингредиенттерді біріктіріп, тегіс болғанша араластырыңыз. Какао ұштарын қосып, кішкене бөліктерге дейін тағы 10-15 секунд араластырыңыз.

Бір порцияға келетін тамақтану көрсеткіші: 338 калория, 18 г май (4,5 г қаныққан), 34 г көмірсу, 11 г ақуыз, 12 г талшық, 192 мг натрий

үшін шолу