Жалаңаш сезінуге көмектесу үшін 5 жалпы дене қозғалысы

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз ешқашан Ким Кардашянға жалаңаш селфи жасамасаңыз да, жақсы жалаңаш көрінгеніңіз жақсы. Сондықтан біз жүрек соғу жиілігін арттыратын және ауыр бұлшықетті мүсіндейтін жалпы дене жаттығулары үшін Nike шебері жаттықтырушысы және Barry's Boot Camp нұсқаушысы Ребекка Кеннедиді түрттік. (ICYMI: Кеннедидің дене күші мен кардио жаттығулары сізге киімді тастауға көмектеседі-бұл да өлтіруші.)

Бұл қалай жұмыс істейді: Төмендегі әрбір жаттығуды 45 секундқа орындаңыз, жаттығулар арасында 15 секунд демалыңыз. Бүкіл жаттығуды аяқтағаннан кейін 60-90 секунд демалыңыз, содан кейін барлығы төрт жиынтық үшін тағы үш рет қайталаңыз.

Сізге не қажет: Гантельдер (10-15 фунт)

1. DeadliftWide-Grip Row көмегімен

Орнынан тұрып, жамбастарды артқа жылжытыңыз, жоғарғы арқаны тегіс және тізедегі жұмсақ бүгіңіз. Екі қатарды орындаңыз, содан кейін бастапқы позицияға тұрыңыз.

2. РенегатБасыңыз-жоғары Бурпе

Қолды гантельмен тақтайдан бастаңыз. Әр жағынан бір қатарды орындаңыз, содан кейін бір итеру. Тақтайға оралу үшін аяғыңызды артқа серпіп жатқанда, глутаны тығыз және артқы жағын тегіс ұстап, бурпе жасауды аяқтаңыз.

3. Бас сүйек ұсақтағыш көпірі

Өкшелерді бөкселерге жақын етіп, шынтақтарды жерде және гантельдерді екі жағынан жоғары көтеріп, көпір күйіне басыңыз. Жамбасты көпір күйінде жоғары ұстап тұрғанда, кеудеге басу үшін гантельдерді төбеге дейін басыңыз, содан кейін гантельдерді созып трицепске жұмыс жасаңыз. Гантельдерді артқа қарай көтеріңіз, шынтақтарыңызды төбеге қарай көрсетіңіз, содан кейін артыңызды бастапқы күйге түсіріңіз.

4. Конькиші ағаш кесу

Бір гантельді кеудеге екі аяғымен кеңінен ұстап тұрып, өкшеге отырыңыз, бір жаққа қарай итеріңіз және ағаш кесіңіз. Ортаға оралыңыз, содан кейін қарама -қарсы жақта қайталаңыз.

5. Жалғыз аяқпен итеру

Бір аяқпен тепе-теңдік сақтау, қолмен алға иілу, өкшені жоғары көтеру. Артқа итеріңіз, жоғары қарай секіріңіз және қайталаңыз. Жарты жолда басқа аяққа ауысыңыз.

үшін шолу