Жарыстан кейінгі блюзді жеңудің 5 жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Жаттығуда айлар болмаса, апталар болды. Сіз қосымша мильдер мен ұйықтау үшін достарыңызбен сусындарды құрбан еттіңіз. Сіз үнемі таңертең тротуарға соғылу үшін ояндыңыз. Содан кейін сіз бүкіл марафонды немесе триатлонды немесе басқа таңғажайып және мүлдем ағып кететін ерлікті аяқтадыңыз. Сіз өзіңізді әлемнің шыңында сезінуіңіз керек ... бірақ оның орнына сіз өзіңізді бла сезінесіз.

Таныс естіледі ме? Сіз бастан кешкендердің бір бөлігі - жоғалту сезімі, дейді Telos SPC спорт психологиясы бойынша консультанты Грег Черток. «Марафон сияқты оқиғаға көп сағаттық жаттығулар, күрделі жоспарлау мен физикалық дайындық қажет, сонда сіздің жеке басын жоғалтады. Содан кейін сіз бұл сәйкестіктен тез арада айырыласыз», - дейді ол. Жарыс сіз ойлағандай өмірді өзгертпесе, сіз де көңілсіз қалуыңыз мүмкін. «Кейбір адамдар өздерінің іс-шарасы монументалды жеке өсуге әкеледі деп күтумен жаттығады-олар адам ретінде өзгереді. Көбінесе бұл болмайды-біз келесі күні оянып кетеміз және тіземіз ауырған кезде де солай сезінеміз. «

Сондай-ақ, сіз жай ғана шаршағандықтан өзіңізді күйзелтуіңіз мүмкін, дейді спорт және өнімділік психологы Кейт Хэйс, Ph.D, The Performing Edge. Ақыр соңында, үлкен жарыстар-бұл денені тоздыратын оқиғалар, сондықтан қалпына келтіру үшін сізге көп уақыт қажет. Ол жоғалып кету сезімі - бұл сіздің денеңіздің төмен тұруды айтуы, - дейді ол. Содан кейін жиі және аз қарқынды жаттығулардың физикалық әсері бар. Хейс: «Жаттығулар сізді депрессия мен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі», - дейді. «Сонымен, сіз аз белсенді болсаңыз, сіз әйнекке жартылай бос сияқты қарай бастай аласыз». (Кез келген жағдайды жақсарту үшін тыныс алу жаттығуларымен стресс пен мазасыздықты жеңілдетіңіз.)

Бірақ жарыстан кейінгі блюз перспективасы сізді үлкен күзгі жарыстарға жазылуға (немесе соруға) кедергі жасамаңыз. Бірнеше қадамдар (негізінен дайын болу!) оларды азайтуға немесе болдырмауға көмектеседі.

Бәрі жақсы екенін түсініңіз!

Жарыстан кейінгі блюз-жаттығудың қалыпты бөлігі, дейді Черток. «Олардың қатысуы проблеманы білдірмейді». Қоқыс үйіндісінде аздап болу - бұл өзіңізді жақсы сезінуге және аз сезінуге көмектеседі, - дейді ол.

Өз жарысыңыз туралы ойланыңыз

Сіз жарыстан кейінгі мейрамды жеп, біраз демалғаннан кейін, жаттығулар мен жарыс күні туралы мұқият ойланыңыз,-дейді Хейс. Не үйренгеніңізді қарастырыңыз - не жақсы өтті және келесі жолы басқаша не істеуге болады - және сол өзгерістерді жүзеге асыру үшін қандай қадамдар жасау керектігін ойлаңыз.

Позитивке назар аударыңыз

Нәсіліңіздің кемшіліктеріне тоқталу немесе өкіну өте қызықты, дейді Черток. Бірақ ешқандай нәсіл мүлдем теріс емес. «Сізде кейбір жағымды жақтарды анықтау үшін таңдау бар. Мүмкін сіз мақсатыңызға жетпеген шығарсыз, бірақ кейбір нәрселер жақсы болды», - дейді ол. Осы аспектілерге назар аударыңыз-олар сізді алға жетелейді.

Әлеуметтік болыңыз

Егер сіз топта жаттыққан болсаңыз, жүгіретін достарыңызды жиі көрмейтіндігіңізге өкінуіңіз мүмкін, дейді Хейс. Олармен байланысудың басқа жолдары туралы ойланыңыз, сонымен қатар айналаңыздың қалған мүшелеріне хабарласыңыз. «Егер сіздің жаттығу кезінде назардан тыс қалған достарыңыз болса, оларды шақырып, киноға барыңыз».

Жаңа мақсат қойыңыз

Келесі жарыстың орнын білмес бұрын, демалуға біраз уақыт бөліңіз, мүмкін бақша отырғызу немесе хобби алу сияқты фитнеске қатысы жоқ жеке мақсаттар қойыңыз. Бірнеше аптадан кейін, жарыстың эмоциялары басылғанда, келесі күн мен қашықтықты таңдаңыз. (Бұл келесі жағажайға баратын 10 бағыттың бірі сияқты!) «Өзіңізді басқа нәрсеге жаттықтырғыңыз келетінін сезгенше күтіңіз, және сіз қалағандай емес», - дейді Черток.

үшін шолу