Тамақтанудың жетіспеушілігі болуы мүмкін 5 оғаш белгі

Мазмұны

• үшін шолу

Кез -келген жерден пайда болатын жұмбақ дене симптомымен айналысатын кездеріңіз болды ма? Не болып жатқанын білмей тұрып, мынаны ескеріңіз: бұл сіздің жүйеңіз сізге белгілі бір дәруменді немесе минералды жеткілікті түрде қабылдамай жатқаныңызды және тұтынуды азайтатын кез келгенін білдіруі мүмкін, дейді Нью-Йорк қаласы. Диетолог Бриттани Кон, РД-Сізді негізгі қоректік заттармен алмастыратын бес белгісіз белгілердің жиынтығы, сонымен қатар оларды алуға болатын ең жақсы көздер.

Сіздің бұлшықеттеріңіз жиі қысылады. Егер сізде бұлшық еттердің қысылуы мен спазмы барған сайын ауырса және бұл сіз көп қозғалған кезде де орын алса, бұл сіздің магний деңгейіңіздің - дене функцияларын реттеуге көмектесетін минералдың - дренажды айналып жатқанының белгісі болуы мүмкін. Банандарды, бадамдарды және қара жапырақты жасылдарды көбірек жеу арқылы қорыңызды арттырыңыз, дейді Кон. (Маусымдық тағамдар туралы ескерту: магнийдің көбеюі - асқабақтың қуырылған тұқымын жеудің 5 себебінің бірі.)

Сіздің аяқ -қолдарыңыз шиеленісіп немесе қатып қалады. Бұл таңқаларлық түйреуіш сезімі В дәрумендерінің, атап айтқанда В6, фолий қышқылының және В12-нің төмен деңгейінің нәтижесі болуы мүмкін - соңғысы әдетте вегетарианшылар мен вегетариандықтар тапшы болатын жануарлардан алынатын өнімдерде кездесетін В дәрумені. дәнді дақылдарды, шпинатты, бұршақтарды және жұмыртқаны көбірек тұтыну арқылы.

Сіз мұзды қалайсыз. Мұзды ұсақтауға деген құлшыныс - бұл темір тапшылығының белгісі. Сарапшылар мұның нақты себебін білмейді, бірақ жақында жүргізілген зерттеу мұздың темір жетіспеген кезде пайда болатын шаршауды жеңу үшін психикалық энергияны қажет ететінін көрсетеді. Мұздатқышқа отырғызудың орнына, темірді қызыл ет, пинто бұршақ немесе жасымық арқылы көтеріңіз. Содан кейін темірдің төмендігінің басқа белгілерін, сонымен қатар қалай көбірек ұпай жинауға болатынын оқыңыз.

Сіздің тырнақтарыңыз қабыршақтанып, сынады. Егер сіздің тырнақтарыңыз немесе тырнақтарыңыз сынғыш және қабыршақ болып көрінсе, темірдің төмен болуы қайтадан кінәлі болуы мүмкін. «Бұл стейк немесе бургерге тапсырыс берудің тағы бір керемет себебі», - дейді Кон. Егер сіз ет жемесеңіз, онда бұршақ немесе жасымық сорпасы бар тағамдарға барыңыз. (Тырнақтарыңызды тыңдаңыз, олар сіз туралы көп біледі! Тырнақтарыңыз сіздің денсаулығыңыз туралы айтатын 7 нәрсені оқыңыз.)

Сіздің ерніңіз бұрыштарда жарылған. Жарылған еріндер бір нәрсе, бірақ ерін бальзамымен жақсы болмайтын аузыңыздың бұрыштарындағы жарықтар рибофлавин (В2 дәрумені) тапшылығынан туындауы мүмкін. «Бұл С витаминінің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін», - дейді Кон. Сүт өнімдері рибофлавиннің керемет көзі болып табылады, және сіз цитрус жемістері мен жапырақты жасылдан С таба аласыз.

үшін шолу