Денсаулықты жақсарту үшін 6 маңызды антиоксидант

Мазмұны

• 1. Көк шай
• 2. Зығыр тұқымы
• 3. Жүзім шырыны
• 4. Қызанақ
• 5. Сәбіз
• 6. Цитрус жемістері

Антиоксиданттар организм үшін маңызды заттар, өйткені олар химиялық реакцияларда пайда болатын және ерте қартаюға байланысты бос радикалдарды жояды, ішек транзитін жеңілдетеді және қатерлі ісік немесе жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты бірнеше аурулардың пайда болу қаупін азайтады. Антиоксиданттар деген не және олар не үшін қажет екенін көбірек біліңіз.

Сіздің әл-ауқатыңыз бен денсаулығыңызды қамтамасыз ету үшін маңызды антиоксиданттарға бай кейбір тағамдар:

1. Көк шай

• Пайда: Жасыл шай ісіктер мен қатерлі ісіктердің пайда болу ықтималдығын төмендетумен қатар, салмақ тастауға көмектеседі, өйткені ол метаболизмді жылдамдатады, қартаюды баяулатады, ас қорытуды жеңілдетеді, ішектің жұмысын реттейді, сұйықтық пен холестеринді ұстап қалумен күреседі.
• Қалай жасауға болады: 1 стакан қайнаған суға 1 шай қасық көк шай қосып, 5 минут тұрып, содан кейін сүзгіден өткізіңіз. Күніне 3-4 кеседен ішіңіз немесе күніне 1 капсуладан жасыл шай алыңыз. Капсуладағы жасыл шай туралы көбірек біліңіз.

2. Зығыр тұқымы

• Пайда: Зығыр тұқымы омега 3-ке бай, жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болуына жол бермейді және мидың жұмысын жақсартады. Сонымен қатар, бұл ПМС және менопауза белгілерін азайтуға, салмақ жоғалтуға және іш қатумен, холестеринмен және қандағы қантпен күресуге көмектеседі.
• Қалай тұтынуға болады: зығыр тұқымын табиғи түрінде тұтынуға және оны йогуртқа, шырынға, салатқа, сорпаға немесе құймаққа қосуға болады.

3. Жүзім шырыны

• Пайда: Қызғылт жүзім шырыны жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектесуден басқа, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
• Қалай тұтынуға болады: жүзімнің денсаулыққа пайдалы жақтарын алу үшін күніне 1-ден 2 стаканға дейін концентрацияланған жүзім шырынын (онсыз да сұйылтылған) ішкен жөн. Сіз сапалы өнімді сатып алып, орауыш жапсырмасында сұйылтудың дұрыс формасын оқып шығуыңыз керек.

4. Қызанақ

• Пайда: Қызанақ простата қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі, өйткені ол ликопенге бай, бірақ сонымен бірге сұйықтықтың жиналуын азайтады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
• Қалай тұтынуға болады: оны табиғи түрінде жеуге, салаттарға қосуға болады, мысалы джем түрінде немесе күріште пісірілген немесе қайнатылған. Тұтынудың тағы бір жақсы түрі - қызанақ шырынын жасау. Мұны істеу үшін, тек піскен 2 қызанақты блендерге немесе араластырғышқа аздап сумен шайып, тұз бен лавр ұнтағы қосыңыз.

5. Сәбіз

• Пайда: Сәбіз ерте қартаюды азайтады және терінің сапасын жақсартады, әжімдердің немесе дақтардың ерте пайда болуына жол бермейді. Сонымен қатар, бұл теріңізді тотықтыруға, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға және артық салмақтан арылуға көмектеседі.
• Қалай тұтынуға болады: сәбізді шикі түрінде, шұқығыш түрінде, салатта немесе сорпаға немесе бұқтыруға пісіруге болады, бірақ сәбіз шырыны да жақсы таңдау болады.

6. Цитрус жемістері

• Пайда: Мысалы, апельсин, лимон немесе мандарин сияқты цитрус жемістері холестеринді төмендетуге және қандағы қантты бақылауға көмектеседі, сонымен қатар қатерлі ісік ауруының алдын алуға көмектеседі және темірді сіңіруде, анемияның алдын алуда маңызды рөл атқарады.
• Қалай тұтынуға болады: тәулігіне 120 г-нан 3-тен 5-ке дейін цитрус жемістерін жейді.

Денсаулықты қамтамасыз ету және аурудың пайда болуын болдырмау үшін осы функционалды тағамдарды күнделікті тағамға қосу маңызды.