Жаз мезгілінде ішіңізді бір қалыпта ұстауға арналған 6 кеңес

Мазмұны

• 1-жаттығу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу
• 4-жаттығу
• 5-жаттығу
• 6-жаттығу

Жаз мезгілінде ішіңізді бір қалыпта ұстауға арналған 6 жаттығу кеңестері іш бұлшық еттерінің тонусын көтеруге көмектеседі және олардың нәтижелерін 1 айдан аз уақытта көруге болады.

Бірақ бұл жаттығуларды аптасына кемінде 3 рет жасаудан басқа, құрамында май мен қант көп мөлшердегі тағамдарды жемей, дұрыс тамақтану керек. Диетолог сіздің тағамыңыздың талғамы мен қаржылық мүмкіндіктерін ескере отырып, жекелендірілген диетаны ұсына алады.

1-жаттығу

Еденде арқада жатып, аяқтарыңызды түзу көтеріңіз. 1-суретте көрсетілгендей, қолыңызды созып, денеңізді көтеріңіз. 20 қайталанудың 3 жиынтығын жасаңыз.

2-жаттығу

Арқаңызды Пилатес допына тіреп, қолыңызды желкеңізге қойып, 2-суретте көрсетілгендей іш жаттығуын жасаңыз. 2 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.

3-жаттығу

Еденде шалқаңызда жатып, аяғыңызды Пилатес шарының үстіне бүгіңіз. Қолды алға созып, 3 суретте көрсетілгендей іштің жаттығуын жасаңыз. 20 қайталанудың 3 жиынтығын жасаңыз.

4-жаттығу

Еденді арқаңызға жатқызыңыз, қолыңызды бүйіріңізге созыңыз. Пилатес допына аяғыңызды қойып, суретте көрсетілгендей, денеңізді көтеріңіз. 20 қайталанудың 3 жиынтығын жасаңыз.

5-жаттығу

5-суретте көрсетілген қалыпта 1 минут бойы, арқаңызды бүкпей тұрыңыз.

6-жаттығу

6-суретте көрсетілген позицияда 1 минут бойы, арқаңызды бүкпей және іш бұлшықеттерінің, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың жиырылуын сақтамай тұрыңыз.

Басқа мысалдар: үйде жасауға және ішті жоғалтуға арналған 3 қарапайым жаттығулар.

Егер сіз осы жаттығулардың кез-келгенін орындау кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, оны жасамаңыз. Пилатеске мамандандырылған физикалық жаттықтырушы немесе физиотерапевт сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес және сіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес жаттығулар сериясын көрсете алады.