Темекі шегуден бас тартуға арналған 8 кеңес

Мазмұны

• 1. Темекіні тастайтын уақытты белгілеңіз
• 2. Темекіге қатысты заттарды алыңыз
• 3. Иістен аулақ болыңыз
• 4. Темекі шегуді ұнатқан кезде тамақтану
• 5. Басқа жағымды әрекеттерді жасаңыз
• 6. Отбасы мен достарыңызды қатыстырыңыз
• 7. Психотерапия жасаңыз
• 8. Акупунктура жасау

Темекі шегуді тоқтату үшін шешімнің өз бастамаңызбен қабылданғаны маңызды, өйткені осылайша процесс сәл жеңілдейді, өйткені тәуелділіктен бас тарту қиын мәселе, әсіресе психологиялық деңгейде. Сондықтан, темекі шегуден бас тарту туралы шешім қабылдаудан басқа, адамның отбасы мен достарының қолдауына ие болуы және темекі шегуге деген ықыласты азайтуға көмектесетін кейбір стратегияларды қабылдауы маңызды.

Сондай-ақ темекі шегуге деген ынта қашан пайда болғанын анықтау керек, өйткені осылайша темекі шегу әрекетін физикалық жаттығулар жасау немесе мысалы, бірдеңе жеу сияқты басқа нәрсемен ауыстыруға болады. Отбасы мен достардың қолдауынан басқа, сізді ертіп жүретін психологтың болуы да қызықты болуы мүмкін, өйткені бұл тәуелділікпен жұмыс жасау және темекіні тастау процесін табиғи ету.

Сонымен, темекіні тастауға арналған бірнеше кеңестерге мыналар жатады:

1. Темекіні тастайтын уақытты белгілеңіз

Темекіні тастау туралы ойлағаннан кейін 30 күннен аспайтын уақыт аралығында темекіні толықтай тастайтын күнді немесе кезеңді белгілеу қажет.

Мысалы, 1 мамырда сіз жаңа өмірді темекі шекпестен жоспарлап, елестете аласыз және 30 мамыр сияқты темекіні тастаудың соңғы күнін анықтай аласыз немесе курсты аяқтау, жаңа жұмыс немесе пакет бітіру сияқты мағыналы күнді анықтай аласыз. , мысалы, ынталандырғыш болады және оны бастау оңайырақ болады.

2. Темекіге қатысты заттарды алыңыз

Темекіні тастау үшін темекіге қатысты заттарды, мысалы, күл салғыштарды, оттықтарды немесе ескі темекі қораптарын үйден және жұмыс орнынан алып тастаудан бастау керек. Осылайша темекі шегудің ынталандыруы болуы мүмкін.

3. Иістен аулақ болыңыз

Тағы бір маңызды кеңес - темекі иісінен аулақ болу, сондықтан сіз киімдеріңізді, перделеріңізді, жаймаларыңызды, сүлгілерді және темекі иісі шығуы мүмкін кез-келген заттарды жууыңыз керек. Сонымен қатар, темекі шегетін жерлерден аулақ болу да түтіннің иісіне байланысты орынды.

4. Темекі шегуді ұнатқан кезде тамақтану

Темекі шегуге деген ұмтылыс пайда болған кезде, мысалы, қантсыз сағыз жеу стратегиясы - аузыңызды бос ұстап, темекі тұтатудың қажеттілігін азайту. Алайда темекіні тастаған кезде адамдар салмақ қосуы әдеттегідей, өйткені олар темекіні бірнеше рет майлы және қантқа бай тағаммен алмастырып, салмақ қосуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, тағамның хош иістері күшейіп, жағымды болып келеді, соның арқасында тәбетті жоғарылатады және адамды көбірек жеуге мәжбүр етеді.

Сондықтан темекі шегуге деген ынта пайда болған кезде адамға өте қантты тағамдарды тұтынудан аулақ болу ұсынылады, өйткені салмақ қосуды жеңілдетуден басқа, темекі шегуге деген ұмтылыс күшейеді, цитрус шырындарына артықшылық беріңіз, жеміс-жидек немесе көкөніс таяқшаларын жеп, тамақтаныңыз күніне 3 сағат сайын тамақтаныңыз, пайдалы тағамдарға артықшылық беріңіз. Дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу өте маңызды, өйткені олар денсаулықты нығайтудан басқа, темекі шегуге деген құлшынысты азайтуға көмектеседі.

Темекіні тастағаннан кейін салмақ салмауға қатысты кеңестерді келесі видеодан қараңыз:

5. Басқа жағымды әрекеттерді жасаңыз

Темекі шегуге деген ұмтылыс пайда болған кезде, адамның назарын аударатын және жоғалту сезімін алмастыратын істермен айналысатын, мысалы, ашық ауада серуендеу, жағажайға немесе бақшаға бару маңызды. Сонымен қатар, күнделікті тоқу, көгалдандыру, сурет салу немесе жаттығу сияқты уақыт пен қолды қажет ететін жаттығулар жасау өте жақсы мүмкіндіктер болып табылады.

6. Отбасы мен достарыңызды қатыстырыңыз

Шылым шегуді тоқтату үшін отбасы мен жақын достары қатысып, көмек көрсету кезінде, ашуланшақтық, мазасыздық, депрессия, мазасыздық, физикалық әлсіздік, бас аурулары, бас пен ұйқының бұзылуы сияқты белгілерді ескере отырып, процесс жеңілірек және аз шығындалады. Мысалға.

7. Психотерапия жасаңыз

Психологпен немесе психиатрмен байланыс темекіні тоқтату процесінде, әсіресе абсолютті дағдарыс кезінде көмектесе алады. Себебі, маман қалаудың артуына себеп болатын нәрсені анықтауға көмектеседі және осылайша темекі шегуге деген құштарлықтан арылудың жолдарын көрсетеді.

Кейбір жағдайларда психиатр ағзаның бейімделуіне және темекіге тәуелділіктен арылтуға көмектесетін кейбір дәрі-дәрмектерді қолдануды ұсынуы мүмкін. Темекі шегуді тоқтату үшін қандай құралдар бар екенін қараңыз.

8. Акупунктура жасау

Акупунктура - бұл баламалы терапия, ол темекіге тәуелділікті азайтуға көмектеседі, өйткені ол мазасыздықпен күресуге және тоқтату белгілерін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, акупунктура эндорфин мен серотониннің бөлінуіне ықпал етеді, рахат пен әл-ауқат сезімін арттырады. Акупунктура қалай жасалатынын түсініп алыңыз.