Артық салмақтан арылуға және ішті тезірек жоғалтуға арналған 6 кеңес

Мазмұны

• 1. Баяу тамақтанып, денеңіздің қанықтылығын құрметтеңіз
• 2. Күндіз көбірек су ішіңіз
• 3. Дене жаттығуларын жасаңыз
• 4. Барлығын жей беріңіз, бірақ аз
• 5. Аштықтан сақтаныңыз
• 6. Сіз не жесеңіз, соны жазыңыз
• Денсаулықпен қалай салмақ жоғалтуға болады
• Өз біліміңді тексер
• Өз біліміңді тексер!

Салмақты жоғалту және ішті жоғалту үшін әдеттер мен өмір салтын өзгерту айтарлықтай тиімді болады және бастапқы салмаққа байланысты аптасына 2 кг-ға дейін арықтауға көмектеседі. Алайда бұл үшін күн сайын қабылданған стратегияларды сақтау маңызды.

Сонымен қатар, егер адам салмақ жоғалту процесінде болса, оның салмағын немесе салмағын жоғалтқанын тексеру үшін күн сайын таразының үстінде тұрмаған жөн, өйткені бұл алаңдаушылық тудырып, процеске кедергі келтіруі мүмкін. Идеал - аптасына бір рет қана өлшеу, әрқашан бір уақытта және егер сіз етеккір кезеңінде болсаңыз, әйелдер жағдайында ескеру керек, өйткені осы аптада сәл көп ісіну қалыпты жағдай, бұл туралы масштаб

Деректеріңізді осында салыңыз және сіздің салмағыңыздың қандай екенін біліңіз:

Денсаулықпен бірге салмақ жоғалту және ішті жоғалту үшін келесі 6 кеңесті қараңыз:

1. Баяу тамақтанып, денеңіздің қанықтылығын құрметтеңіз

Баяу тамақтану асқазанға миға жеткілікті тамақ алғанын айтуға мүмкіндік береді. Бұл сигнал асқазан толығымен толғанға дейін пайда болады және оны қазір тамақ қажет болмайтынын ескертетін дене ретінде түсіндіру керек. Алайда, тез тамақтануды әдетке айналдырғандар тамақтың жанасу уақытын қысқартумен қатар, тамақтан жақсы ләззат алудың рахатын сезінуден басқа, бұл қанықтылық белгісін байқамайды.

Қанықтылықты құрметтеу - артық салмақтан арылудың және салмақ қосудан аулақ болудың негізгі нүктелерінің бірі. Көкөністер, жемістер, ет және жалпы майлар сияқты қоректік заттар мен талшықтарға бай тағаммен асқазанды сөндіру зат алмасуды жақсартады және аштықты ұзақ уақыт сақтайды.

2. Күндіз көбірек су ішіңіз

Тамақ арасында көп сұйықтық ішу керек, өйткені бұл аштық пен сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектеседі, өйткені қанша су ішсеңіз, соғұрлым ағзаңызда зәр көп бөлінеді және оны жою арқылы салмақ жоғалтуды нашарлататын токсиндер де шығады.

• Сіз не іше аласыз: су, кокос суы, қант қосылмаған табиғи шырындар (оралған шырындар қолданылмайды), қантсыз шайлар;
• Сіз іше алмайтын нәрсе: алкогольсіз сусындар, консервіленген немесе ұнтақ шырындар, шоколад және алкогольдік сусындар.

Ұсынылатын су мөлшері тәулігіне 1,5-тен 3 литрге дейін өзгереді. Егер сіз су ішу қиын болса, күніне 2 литр суды қалай ішуге болатындығын біліңіз.

3. Дене жаттығуларын жасаңыз

Жаттығудың түрі маңызды емес, бірақ жаттығудың жүйелілігі, оны аптасына кемінде 3 рет жасау керек. Сонымен қатар, кейбір әрекеттер мен күнделікті таңдаудың өзгеруі мүмкін, сондықтан көріңіз:

• Лифтті пайдаланудың орнына баспалдақпен көтерілу;
• Жұмысқа немесе мектепке дейін бір жерге түсіп, қалған маршрут бойынша жүріңіз;
• Түстен кейін 10 мин серуендеуге шығыңыз;
• Түнде итті серуендеуге шығарыңыз.

Көптеген адамдар сенетінінен айырмашылығы, физикалық жаттығулардың барлық түрлері сізге тек жаяу жүру, велосипедпен жүру және жүгіру сияқты аэробиканы емес, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Салмақ жаттығулары салмақ тастауға көмектеседі, сонымен бірге метаболизмді жақсартатын бұлшықет массасын арттырудың артықшылығы бар.

Ішті жоғалту үшін гипопрессивті гимнастиканы қалай жасауға болатындығын тексеріңіз.

4. Барлығын жей беріңіз, бірақ аз

Денеге көмірсуларға толығымен тыйым салатын барлық қоректік заттар мен диеталар қажет, салмағы көп ұзамай қайтадан көтеріледі. Сонымен, ең жақсы кеңестер:

• Күнделікті режимде қарапайым қантты тұтынудан, кофе, сүт, йогурт, шай және шырынсыз қант ішуден аулақ болыңыз;
• Зығыр, күнжіт, хиа сияқты шырындар мен йогурттарға 1 десерт қасық тұқым қосыңыз;
• Күніне 5 каштан немесе 10 жержаңғақпен тамақтаныңыз;
• Тамақтану үшін бір ғана көмірсулар көзін таңдаңыз, жақсырақ табиғи тағамдардан: жемістер, картоп, қоңыр күріш, бұршақ, жасымық, жүгері және бұршақ;
• Түскі және кешкі ас алдында шикі салатты жеп қойыңыз;
• Түскі және кешкі асқа 1 ас қасық таза зәйтүн майын қосыңыз;
• Қаныққаннан кейін тамақтанудан аулақ болыңыз;
• Мазасыздық пен қайғы сияқты құмарлықтан немесе эмоциялардан тамақтанудан аулақ болыңыз.

Күні бойы аз мөлшерде болса да, жемістер мен көкөністер көптеген талшықтар мен дәрумендермен қамтамасыз етеді, демек, бұл денсаулықтың қайнар көзі және артық салмақтан арылуға, іштің жоғалуына көмектеседі.

5. Аштықтан сақтаныңыз

Тамақ ішпей ұзақ жүру жақсы тамақ дайындаудың орнына жаман, калориялы тағамдарды таңдауға мәжбүр етеді. Сонымен, аштықтан қорғану немесе құнарлы тамақ ішкенше ұстау үшін бірнеше кеңестер берілген:

• Сөмкеңізде әрқашан каштан, жержаңғақ, жаңа піскен жемістер, кокос чиптері немесе кептірілген жемістерде жарты уыс болуы керек;
• Жұмыста тоңазытқышта 1 толық табиғи йогурт қалдырыңыз;
• Кешкі ас дайындап жатқанда үйге келген кезде көкөністерден жасалған тағамдар қолданыңыз: сәбіз таяқшалары, авокадо пюресі қосылған және тұз бен бұрыш қосып майдалап туралған қызанақ, кішкене тұз бен май қосылған үлкен кубиктердегі қызанақ, кокос чиптері немесе 1 қатты қайнатылған жұмыртқа.

Күні бойы тамақтану мүмкін болмаса, келесі тағамның сапасын сақтауға көңіл бөліп, аштық жариялаған жағдайда осы ұсақ тағамдарды қолданыңыз. Бірте-бірте көбінесе әңгіме аштықта емес, тамақтанудың мазасыздығында екенін білуге ​​болады.

Аштыққа жол бермеу туралы кеңестерді келесі бейнеден қараңыз:

Салмақты жоғалту үшін серуендеу жаттығуларын жасап көріңіз.

6. Сіз не жесеңіз, соны жазыңыз

Күні бойы ішкен-жегеніңіздің бәрін жазып алу - бұл салмақ тастаудың жақсы стратегиясы, өйткені осылайша сіз өзіңіздің не жейтініңіз туралы көбірек білесіз, осылайша қателіктер мен қай жерде жақсарту керектігін анықтай аласыз, тамақтану әдеттеріңізді өзгерте аласыз. артық салмақтан арылыңыз, егер бұл қалау болса және денсаулығыңыз сау болса.

Тіркеуді күнделікті және әр тамақтанудан кейін жүргізу ұсынылады, өйткені тұтынылған затты еске түсіру оңайырақ. Азық-түлік күнделігінде тамақтану түрін, түскі ас, таңғы ас, тіскебасар немесе кешкі ас болсын, тамақтану уақыты, тұтынылатын тағам және оның мөлшері, тамақ қай жерде болғанын және сол уақытта бірдеңе жасалынғанын көрсету маңызды. Сонымен қатар, сіз тамақ кіммен жасалғанын және сол сәтте қандай көңіл-күйде болғанын тіркеуіңіз керек. Бұл тіркеуді 3-тен 7 күнге дейін жүргізу керек, осылайша тамақтану әдеттері туралы көбірек білуге ​​болады.

Тіркеуден кейін диетологпен бірге барлық тағам таңдауды талдау өте маңызды, өйткені осылайша қателіктерді анықтауға және қалаған мақсатқа жету стратегияларын құруға болады. Сонымен қатар, диетолог адамның тамақтануында жетіспеушіліктер болмауы және салауатты түрде салмақ тастай алуы үшін ең жақсы тағамдарды көрсетеді.

Денсаулықпен қалай салмақ жоғалтуға болады

Егер салмақ жоғалту өте қиын болып көрінсе, эндокринологпен ағзаның гормональды өндірісі жеткілікті ме, жоқ па, соны анықтау үшін диетологқа бару, сіздің жағдайыңызға, тамақтану әдеттеріңізге және сіздің өміріңізге байланысты диета жоспарын алу қажет.

Гастрит, астма, остеопороз немесе тіпті қозғалғыштығын шектеу сияқты денсаулыққа байланысты проблемалар туындаған жағдайда дәрігерлердің басшылығы мен кеңесі дәрі-дәрмектерді қолданумен және ауруға сәйкес бейімделуімен диетаны үйлестіру үшін, өмір салтын жақсарту кезінде артық салмақтан арылу мүмкіндігі қажет, керісінше емес.

Жаттығуда жақсы нәтижеге жету және тезірек салмақ жоғалту үшін 1 сағаттық жаттығуды оңай бұзатын 7 жақсылықты көріңіз.

Өз біліміңді тексер

Осы жылдам сауалнаманы алып, дұрыс тамақтану туралы білім деңгейіңізді біліңіз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Өз біліміңді тексер!

Тестті бастаңыз Күніне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішу маңызды. Сіз қарапайым су ішуді ұнатпаған кезде, ең жақсы нұсқа:

• Қант қоспай жеміс шырынын ішіңіз.
• Шай, хош иісті су немесе газдалған су ішіңіз.
• Жеңіл немесе диеталық сода ішіп, алкогольсіз сыра ішіңіз.

Менің диета пайдалы, себебі:

• Мен күндіз аштықты өлтіру үшін және қалған күндері басқа ештеңе жеуге болмас үшін бір-екі рет тамақтанамын.
• Мен аз мөлшерде тамақтанамын, жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты аз өңделген тағамдарды жеймін. Сонымен қатар, мен көп су ішемін.
• Мен қатты аш болған кезде және тамақ ішу кезінде бір нәрсе ішетін кезім сияқты.

Дене үшін барлық маңызды қоректік заттарды алу үшін ең жақсысы:

• Бір түрі болса да, жемісті көп жеңіз.
• Қуырылған тағамдарды немесе печеньені толтырудан аулақ болыңыз, тек өзімнің талғамымды ескере отырып, өзіме ұнайтынды жеймін.
• Барлығын аздап жеп, жаңа тағамдарды, дәмдеуіштерді немесе препараттарды қолданып көріңіз.

Шоколад:

• Майланбау үшін мен дұрыс тамақтануға болмайтын жаман тағам.
• 70% -дан астам какао болған кезде тәттілерді жақсы таңдау, тіпті салмақ жоғалтуға және жалпы тәтті жеуге деген ықыластың төмендеуіне көмектеседі.
• Әр түрлі сорттары бар (ақ, сүт немесе қара ...) тағам маған әртүрлі диета жасауға мүмкіндік береді.

Дені сау тамақтанудан арылу үшін мен әрдайым:

• Аштыққа бой алдырмай, тамақ ішпеңіз.
• Өте майлы тұздықтарсыз және бір тағамға көп мөлшерде тамақтанбау үшін шикі тағамдар мен гриль немесе пісірілген қарапайым препараттарды көп қолданыңыз.
• Мені ынталандыру үшін тәбетті төмендету немесе метаболизмді арттыру үшін дәрі қабылдау.

Диеталық сауықтыру және салмақ жоғалту үшін:

• Мен ешқашан өте калориялы жемістерді, егер олар сау болса да жеуге болмайды.
• Мен әртүрлі жемістерді өте калориялы болса да жеуім керек, бірақ бұл жағдайда аз жеуім керек.
• Калория - бұл қандай жеміс-жидекті таңдау кезінде маңызды фактор.

Азық-түлікті қайта оқыту дегеніміз:

• Белгілі бір салмаққа жету үшін белгілі бір уақыт аралығында жасалатын диета түрі.
• Артық салмағы бар адамдарға ғана жарамды нәрсе.
• Тамақтану стилі сіздің салмағыңызға жетуге ғана емес, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға да көмектеседі.

Алдыңғы Келесі