Артық салмаққа әкелуі мүмкін 6 кешкі қате

Мазмұны

• үшін шолу

Таңғы ас пен түскі ас көбінесе жалғыз немесе жолда тұтынылады, ал кешкі ас топтық іс -әрекет болуы мүмкін. Бұл дегеніміз, кез келген басқа тамақтануға қарағанда, бұл көбінесе әлеуметтік дәстүрлерге, отбасылық үлгілерге, күннің соңына дейін шаршауға және басқа да алаңдаушылықтарға толы болады. Бірақ бұл дұрыс тамақтану үшін өте маңызды тағам.

Біз тамақтану бойынша сарапшылар Джонс Хопкинс салмақ менеджменті орталығының директоры Лоуренс Дж.Ческиннен және The Fresh 20 негізін қалаушы Мелисса Ланцтан кешкі ас кезінде жіберетін ең үлкен қателіктерден аулақ болу үшін өз кеңестерімен бөлісуді сұрадық.

1. Оны ең үлкен тағамға айналдыру. «Сізге калория қажет болған кезде ойланыңыз, - дейді доктор Ческин және сіз энергияны көбірек жұмсайтын күннің ертерек болатынын айтады. USDA кеңес береді, кешкі ас әйелдерге күнделікті 1800-2300 калория және ерлерге 2000-2500 калория диетасына негізделген шамамен 450 және 625 калория қосуы керек. Бірақ кейбір диетологтар мен сарапшылар бұл күнделікті калорияның 20-25 пайызынан әлдеқайда аз болуы мүмкін деп санайды.

«Тамақтану тұрғысынан кешкі ас 500 калориядан төмен жеңіл, жақсы бөлінген тағам болуы керек», - дейді Ланц. «Өкінішке орай, американдықтардың көпшілігі кешкі асты күні бойы тамақтың негізгі көзі ретінде пайдаланады және артық тамақтанады».

2. Үстелге ұсынатын ыдыстарды қою. «Бұл артық тамақтануды ынталандырады», - дейді Ланц. «Табақтарыңызды пешке бөліп, екінші көмекке барар алдында кем дегенде 10 минут күтіңіз. Кешкі астан кейін бірге сөйлесудің бұрылуы екінші табаққа жүктемені азайтады».

3. Теледидар алдында мал бағу. Көптеген тамақтанушылар қателікті дастархан басында емес, диванға жатқызады: Кешкі астан кейін түскі ас ішу немесе толық тамақтану орнына түскі ас ішу қауіпті болуы мүмкін, егер теледидар көру немесе интернетте серуендеу сияқты ақылсыз әрекеттермен бірге жүрсе. Доктор Ческин бұл емханадағы ең үлкен проблема екенін айтады. «[Бұл] қандай да бір экранға жабысып, ақылсыз тамақтану.Мен адамдарға тамақтануды басқа әрекеттерден ажыратуды ұнатамын ».

4. Дастарханда тұзды сақтау. Дәмдеуіштердің болуы натрийдің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына үстеліңізді басқа хош иісті дәмдеуіштермен толтырыңыз. «Оның орнына жаңа қара бұрышты қолданып көріңіз. Кептірілген орегано немесе тимьян себіңіз де натрий қосылмай тағамның дәмін келтіруі мүмкін», - дейді Ланц.

5. Тым көп тамақтануға шығу. «Мен аптасына бір реттен артық емес ұсынамын», - дейді дәрігер Ческин. Мейрамхананың тағамдары жасырын тұздар, майлар мен қантпен жоғары калориялы болады. Ол сондай-ақ фастфудты толығымен ішуді ұсынады.

6. Сол десертті тартып алу. Қантты десертті үнемі аяқтау - бұл қанықтыру үшін емес, дәстүр үшін артық калорияларды қосу әдісі. Сонымен қатар, қандағы қанттың жоғарылауы сізді сыммен байланыстырады немесе тіпті түнде оятуы мүмкін.

Huffington Post салауатты өмір туралы толығырақ:

Сіздің тағамыңызда қанша қант бар?

5 маусымдық маусымдағы суперфуд

Стресс туралы 9 миф, жойылды!

үшін шолу