Ұйқы калькуляторы: маған қанша уақыт ұйықтау керек?

Мазмұны

• Ұйқы циклі қалай жұмыс істейді?
• Ұйқының қандай кезеңдері бар?
• Неліктен бізге жақсы ұйықтау керек?

Түнгі ұйқыны жоспарлау үшін сіз соңғы цикл аяқталған сәтте ояну үшін 90 минуттық циклды ұйықтауыңыз керек екенін есептеп, энергия мен жақсы көңіл-күймен демаласыз.

Келесі калькулятордың көмегімен жақсы ұйықтау үшін ұйқыдан тұру немесе ұйқыға кету уақытын біліңіз:

Ұйқы циклі қалай жұмыс істейді?

Ұйқы циклі адамның ұйықтаған кезінен басталатын және ең терең ұйқы фазасы болып табылатын және ең тыныш және босаңсытатын ұйқының кепілі болатын REM ұйқы фазасына өтетін ұйқы фазаларының жиынтығына сәйкес келеді, дегенмен оған жету қиынырақ ұйқының осы кезеңі.

Дене бір циклде 90-нан 100 минутқа дейін созылатын бірнеше циклдан өтеді және әдетте 8 сағаттық ұйқыға сәйкес түнде 4-5 цикл қажет.

Ұйқының қандай кезеңдері бар?

Ұйқының 4 фазасы бар, атап айтқанда:

• Жеңіл ұйқы - 1 кезең, бұл өте жеңіл фаза және шамамен 10 минутқа созылады. Бұл фаза адам көзін жұмған сәттен басталады, дегенмен кез-келген дыбыспен оңай оянуға болады;
• Жеңіл ұйқы - 2 кезең, ол шамамен 20 минутқа созылады және осы кезеңде дене босаңсыған, бірақ ақыл белсенді болып қалады, сондықтан ұйқының осы кезеңінде оянуға болады;
• Терең ұйқы - 3 кезең, бұлшық еттер толық босаңсыған және дене шуылдарға немесе қимылдарға онша сезімтал емес, ояну қиынырақ, сонымен қатар бұл кезеңде денені қалпына келтіру үшін өте маңызды;
• REM ұйқысы - 4 кезең, терең ұйқы фазасы деп те аталады, ұйқы циклінің соңғы фазасы және ұйықтағаннан кейін 90 минуттан бастап шамамен 10 минутқа созылады.

REM фазасында көздер өте тез қозғалады, жүрек соғысы күшейіп, армандар пайда болады. REM ұйқысына жету қиын, сондықтан ұйықтар алдында қоршаған ортаның жарығын азайтып, ұялы телефонды немесе компьютерді пайдаланбау керек, өйткені осылайша REM ұйқысына оңай жетуге болады. REM ұйқысы туралы көбірек біліңіз.

Неліктен бізге жақсы ұйықтау керек?

Жақсы ұйықтау дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет, өйткені ұйқы кезінде дене өзінің энергиясын қалпына келтіреді, дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті бірнеше гормондардың деңгейін реттейді және метаболизмді оңтайландырады. Сонымен қатар, дәл ұйқы кезінде күндізгі оқылған нәрсені бекіту, тіндерді қалпына келтіру және иммундық жүйені нығайту жүреді.

Сонымен, сізде ұйқысыз ұйқы болмаған кезде көңіл-күйдің өзгеруі, ағзадағы қабынудың күшеюі, қуат жетіспеушілігі және иммундық жүйенің әлсіреуі сияқты салдары болуы мүмкін, мысалы, мысалы, семіздік, қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты кейбір аурулардың даму қаупі. Неліктен жақсы ұйықтауымыз керек екендігінің себептерін тексеріңіз.