Ауырсынуды тудыратын 6 теңгерімсіздік және оларды қалай түзетуге болады

Мазмұны

• үшін шолу

Ауырсынуды басу керек пе? Тоқта. Қазір.

«Ауру - бұл медициналық жағдай және медициналық мәселе», - дейді Бретт Джонс, Питтсбургтегі Қолданбалы күш иесі, ол функционалдық қозғалыс экраны, сынақтар жүйесі және түзету жаттығуларының стратегиялары үшін сертификатталған. «Бұл ескерту белгісі. Ауырсыну сізге бірдеңе дұрыс емес екенін айту үшін қажет».

Және бұл ескерту белгісі «сіз тым қатты жүресіз» дегеннен гөрі маңыздырақ болуы мүмкін. Джонс пен басқа жаттықтырушылар осы шығармаға кеңес берді - клиенттің ауырсынуы жүйке мәселесі, қалқанша безінің мәселесі немесе тіпті қатерлі ісік сияқты ауыр жағдайды білдіретінін айтатын қорқынышты оқиға болды. Мағынасы: Егер сіз жаттығу кезінде немесе сіз емделмеген кезде үнемі ауыратын болсаңыз, дәрігерге бармаңыз.

Егер сіз дәрігерден рұқсат алған болсаңыз және сіз әлі де ыңғайсыздық сезінсеңіз, ауруды шынымен не тудыратынын білу үшін осы қарапайым тесттерді қолданыңыз-бұл сіздің денеңіздің мүлде басқа бөлігіндегі теңгерімсіздікке байланысты болуы мүмкін. Жақсы жаңалық: Осы жаттығулардың, созылулардың және түзету жаттығуларының көмегімен сіз оларды түзете аласыз - дәрігерлер қажет емес.

Мойын мен бас ауруы? Сіздің иығыңызда болуы мүмкін.

Егер сізде осы белгілерді байқасаңыз және дәрігер оны тазартқан болса, иығыңыздың биіктігін тексеріңіз, дейді Аарон Брукс, биомеханика сарапшысы және Оберндейлдегі Perfect Postures компаниясының иесі, MA.

«Айнаға қараңыз, бір иығыңыз екіншісінен жоғары немесе төмен ме», - дейді ол.Егер сіздің иығыңыздың біреуі екіншісінен жоғары болса, онда сіз бір-біріңізді күшейте аласыз, және ол екіншісіне қарағанда алға қарай тартылып кетуі мүмкін, нәтижесінде қолыңыз ішке қарай айналады. "Қатар немесе пресс жасағанда, бұл жағы қысылып қалады. Иықта аз орын бар. Сіз бурсит немесе сіңір қабынуы болуы мүмкін." Немесе бас ауруы мен мойын ауруы.

Түзетіңіз: Егер айна сынағы олардың біркелкі еместігін көрсетсе, есіктің бір қолды созып көріңіз, дейді Брукс. Мұны істеу үшін есіктің табалдырығында тұрыңыз және оң білегіңізді есіктің ішіне, жамбастың оң жағына қойыңыз. Бұл позицияда кеудені созу үшін есік арқылы кеудені сәл бұраңыз - кезекпен, сол аяғыңызды босағада ұстап, оң аяғыңызбен алға қадам жасай аласыз. Бұл созылу кеуде бұлшықеттерін ашады және иығыңызда қозғалыс үшін орын жасайды.

Ортаңғы арқаны күшейтетін жаттығумен созылатын жаттығуларды жұптаңыз: Қарсыласу жолағын алыңыз да, қолдарыңыз иығыңыздан екі жаққа, алақандарыңызды жоғары қаратып тұру үшін оны кеудеңіздің алдына созыңыз. Қолдарыңыздың толық созылуында жолақты созу керек. Алға шапалақтау үшін оралыңыз және қозғалысты қайталаңыз. Осы екі қозғалысты аптасына үш рет осы ретпен жұптаңыз.

Тіпті иықтар? Сіздің бас ауруларыңыз алға қарай еңкейтілген бастан болуы мүмкін.

Егер сіз иығыңыздың биіктігінде тепе -теңдікті көрмесеңіз, бүйірге бұрыңыз, - дейді Балтимордағы Smarter Team Training иесі Роберт Тейлор. Егер сіздің басыңыз иығыңыздан алға қарай созылып кетсе, бұл сіздің басыңыз бен мойныңызға қан ағымының мөлшерін төмендетуі мүмкін.

«Басы алға, омыртқасы алға сүйенеді, бұл төменгі омыртқаға да қажетсіз жүктеме береді», - дейді ол. Сіздің ойлау қалпыңызға қан ағымының төмендеуімен бас ауруы пайда болуы мүмкін.

Түзетіңіз: Тейлордың айтуынша, қан ағынын жоғары қарай жоғарылатыңыз және мойыныңызды күшпен жаттықтыру арқылы басыңызды табиғи, жоғары қалпына келтіріңіз. Бір қолмен иығын сермеп көріңіз:

Тік орындыққа отырыңыз. Гантельді оң қолыңызбен ұстап, сол қолыңызды сол жақ бөксеңіздің астына қойып, орындықтың бүйірінен ұстаңыз. Оң қолыңызды бүйіріңізге тік түсіріп, иық пышақтарын артқа және бірге тартыңыз. Енді оң иығыңызды құлағыңызға қарай көтеріңіз - иықты айналдырудың орнына оны тік көтеріңіз. Жоғарғы жағында соққыны ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 10 жиынтығын толтырыңыз, екінші жағынан қайталаңыз.

Сіз жүгірген кезде тізеңіз ауырады ма? Сіздің жамбасыңыз болуы мүмкін.

«Тізеде екі жаман көрші бар-жамбас пен тобық»,-дейді Джонс. Сіз тізеңізде сезінетін ауырсыну сол жаман көршілеріңіздің тығыздығы немесе қозғалмауы болуы мүмкін. «Олар барлық жапырақтарын тізе ауласына сыпырып тастайды. Барлығы тізені кінәлайды, бірақ бұл көршілер».

Сіздің жамбасыңыздың мобильділік деңгейі бар -жоғын білу үшін, тізеңіздің ортасы табалдырықта болатындай етіп, есіктің артына жатыңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге, алақандарды жоғары көтеріңіз. Аяқтарыңызды біріктіріңіз, саусақтарыңызды төбеге бағыттаңыз. Аяқ буынында 90 градус бұрыш жасау үшін саусақтарыңызды жіліншіктеріңізге қарай тартыңыз. Екінші аяқты баяу көтергенде бір аяғыңызды тік ұстап тұрыңыз, ал тізеңіз көтерілген аяғыңызбен бүгілмейінше, немесе төменгі аяғыңыз бүгілмейінше немесе бүйіріңізге шықпайынша.

«Қараңызшы, сіздің тобықтың тұтқасы есік жақтауынан өте алады ма?» - дейді Джонс. Егер солай болса, сіздің жамбастарыңыз өте көп - тізе проблемаларын тудыратынын білу үшін төмендегі тобық сынамасын тексеріңіз. Егер табанның екеуі де үлгермесе, жамбас пен бөкселерді көбікпен айналдырыңыз, содан кейін лезде жақсарту үшін белдікті немесе белдікті қолданыңыз.

Түзетіңіз: Сынақ кезіндегідей қалыпта жатып, белді немесе белбеуді бір аяғыңызға орап, созылуды сезе бастағанға дейін көтеріңіз-бұл созылу мүмкін болатын деңгейге емес, керілудің басы ғана. , Дейді Джонс. Мұнда бір рет оны қарсы алу үшін екінші аяғыңызды көтеріңіз. Жіпсіз аяқты еденге қайтарыңыз. Бұл кезде байланған аяқтың сәл жоғары көтерілуі мүмкін екенін байқауыңыз мүмкін. Олай болса, оны қайтадан қарсы алу үшін белдіксіз аяқты көтеріңіз. Аяқта ілгерілеу болмайынша жалғастырыңыз және ауысыңыз.

Жамбас қозғалады ма? Аяғыңызды тексеріңіз.

Егер сіздің жамбасыңыз мобильді болса (және олар болмаса да), тобықтың қозғалғыштығы тізе ауруына да әкелуі мүмкін, дейді Майкл Перри, Функционалды қозғалыс экранында сертификатталған Массачусетс Челмсфордтағы Күш дағдысының иесі. Аяқтарыңыздың қаншалықты мобильді екенін (немесе жоқ) көру үшін қабырғаға қаратып бір тізе позициясын алыңыз. Сіздің тізеңізде 90 градус бұрыштар болуы керек, ал отырғызылған аяқтың саусағы қабырғадан төрт дюйм қашықтықта болуы керек. Перри бұл позицияда өкшеңізді көтерместен қабырғаға тигізу үшін тізеңізді қызғылт саусағыңызбен сырғытып көріңіз дейді. Егер сіз қабырғаға жете алсаңыз, сіздің тобығыңыз дұрыс сырғып кетеді. Егер сіздің аяғыңыз тізеңіз қабырғаға тигенше көтерілсе, сіздің бұзауларыңыз «өте тығыз», - дейді Перри.

Түзетіңіз: Бұл мәселені шешуге көмектесу үшін, бұзауларыңызды көбікпен айналдырыңыз және бұл вариацияны Бретт Джонстың тобық сынағында қолданып көріңіз. Дәл сол жартылай тізерлеп отырыңыз және сыпырғыш таяқтың ұшын отырғызылған аяқтың қызғылт саусағына қойыңыз. Таяқты тізеңіздің сыртына тиетін етіп ұстаңыз. Таяқтың бұл күйінде, тізеңізді бүйірге қарай өртеніп кетпеу үшін, тізеңізді алға қарай сырғытыңыз, өкшеңіз жерден шыққанда тоқтаңыз. Егер сіз мұны жаттығу ретінде орындасаңыз, Джонстың айтуынша, сіз бірінші сессияда жарты дюймге дейін жақсартуды көре аласыз. Егер жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, тоқтап, дәрігермен кеңесіңіз.

Төменгі арқа тығыздығы? Сіздің жамбасыңыз болуы мүмкін.

Брукстың айтуынша, тізедегі ауырсыну сияқты, арқадағы ыңғайсыздық көбінесе арқа проблемасы емес. Егер жамбастың бір жағы екіншісінен жоғары болса, бұл арқа, жамбас ауруы, шап ауруы немесе тіпті тізе ауруы болуы мүмкін.

Брукс: «Егер сіз соққы жасауға тырыссаңыз, жоғары жағындағы тізе ішке еніп, жамбас ішке қарай қисаяды», - дейді. Уақыт өте келе бұл өзгерістің салдары тізе ауруы, пателланың жыртылуы, менисканың медиальды жарақаты немесе жамбас бурситі болуы мүмкін.

Бірақ арқаңызға оралсаңыз - жамбасыңыздың біркелкі еместігі арқаңызды тартып, күні бойы отырғанда бұл қысылуды тудыруы мүмкін.

Түзетіңіз: Егер сіз жамбасыңыздың біркелкі емес екенін байқасаңыз, жамбас ұрлау жаттығуын жасап көріңіз. Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге жайып қойыңыз, жамбас енінен (классикалық отыру жағдайы). Кішкене қарсылық жолағын тізеңізге ораңыз, сонда ол тізеңіз бірге тұрғанда сәл тығыз болады. Енді тізеңізді V-тәрізді пішінге дейін бөлу үшін белдікке басыңыз, оны престің шеткі шетінде ұстап тұрыңыз. Бұл қозғалыс жамбас теңгерімсіздігін түзетуге көмектеседі, себебі «жатқанда жамбастың түзілмеуіне әкелетін бұлшықеттер жабылады» дейді Брукс. Аптасына 3 рет 20 қайталаудың 2 жиынтығы үшін қайталаңыз.

үшін шолу