Кардио жаттығуларына арналған 6 кеңестер

Мазмұны

• үшін шолу

Кардио жаттығулары жүрек денсаулығы үшін маңызды және сіз арықтауға тырыссаңыз, міндетті түрде орындаңыз. Сіз жүгірсеңіз де, жүзсеңіз де, велосипедпен секірсеңіз де, кардио сабағына қатыссаңыз да, жүрек соғу сеанстарынан көбірек пайда алу үшін осы алты кеңесті қолданыңыз.

1. Спринт аралықтарын қосыңыз: Бірнеше минутты қалыпты қарқынмен ауыстыру және жылдамырақ қарқынмен жарылыс жасау арқылы сіз көбірек калорияларды жағып, төзімділікті арттырып, жылдамырақ және күшті боласыз. Айтпағым, интервалдар іш майын азайтатыны да дәлелденген.
2. Сол қолдарды қолданыңыз: Кардионың көптеген түрлері тек аяққа байланысты, сондықтан мүмкіндігінше қолдарыңыздың жұмысына назар аудара отырып, кардио уақытын көбейтіңіз.Жүгіру кезінде оларды айналдырыңыз (жүгіру жолын немесе эллиптикалық тұтқаларды ұстамаңыз), бассейнде қолдарыңызбен соққылармен шығармашылықпен айналысыңыз және оларды демалудың орнына Зумба немесе басқа кардио сабағында қолдануды ұмытпаңыз. сіздің жақтарыңыз.
3. Жаттығу мерзімін ұзартыңыз: Кардио жаттығуларының көпшілігі 30 немесе 45 минутқа созылады, сондықтан өзіңізді аздап итеру арқылы көп калорияларды жағыңыз. Бес минуттық кардио қанша күйдіретінін тексеріңіз.
4. Күш жаттығуларын енгізіңіз: Кардио жаттығуларының негізгі бағыты - жоғары қарқынды қозғалыс арқылы калорияларды жағу, бірақ бұл уақытты бұлшықеттерді күшейту үшін де пайдалануға болады. Аяқтар мен ұйқыларды нысанаға алу үшін жүгірулерге, велосипедпен жүруге және жаяу жүруге бейімделуді қосыңыз. Бассейнде болған кезде, бұлшықеттеріңізді сергіту үшін судың қарсылығын қолданыңыз, қолғапты қолданыңыз.
5. Аптасына екіден көп кардио түрін жасаңыз: Дененің жалпы күші мен төзімділігін жоғарылату және стресстің қайталанатын жарақаттарының алдын алу үшін жүгіру сияқты кардионы үнемі қайталамау маңызды. Егер сіз аптасына кемінде үш түрлі жаттығуды қоссаңыз, кардио жаттығуларыңыз одан да көп болады.
6. Оны қиындату: Көлбеуді қосудан басқа, кардио жаттығуларыңызды қиындатудың басқа жолдарын табыңыз. Велосипедпен отырғанда, ұйықтап жатқызудың орнына тұрыңыз, жоғары тізеңізбен жүгіріңіз, фитнес нұсқаушыңыз көрсеткен қозғалыстың неғұрлым жетілдірілген нұсқасын қолданып көріңіз және жүгірудің орнына көбелектің соққысын жасаңыз. Күннің қалған бөлігімен салыстырғанда бұл жаттығу аз ғана уақыт екенін есте сақтаңыз, сондықтан оған барыңызды беріңіз.

FitSugar -дан көбірек:

• Жүгіру жолын жек көретіндерге арналған қарқынды кардио
• Секіргіш арқанға ие болу себептері
• Жылдам бір минуттық интервал идеялары

FitSugar -ды Twitter -де қадағалаңыз және Facebook -те FitSugar -тың жанкүйері болыңыз.

үшін шолу