Мазасыздықты нұрландыратын 13 кітап

Мазмұны

• Батыр
• Өз ойыңызды жариялаңыз
• Өздігінен көмек: F ** k Мазасыздық
• Мазасыздық және фобия туралы жұмыс кітабы
• Мазасыздыққа қарсы тамақ ерітіндісі
• Менің алаңдаушылық жасым: қорқыныш, үміт, қорқыныш және ақыл тыныштығын іздеу
• Жоғары сезімтал адам: әлем сізді жеңгенде қалай өмір сүруге болады
• Паникадан қуатқа: уайымдарыңызды тыныштандыруға, қорқынышыңызды жеңуге және өміріңізді басқаруға мүмкіндік беретін дәлелденген әдістер
• Сіздің жүйкеңіз үшін үміт пен көмек
• Ақыры өмір
• Дүрбелең болған кезде
• Panic шабуылдары туралы жұмыс кітабы: дүрбелең трюктерін жеңуге арналған нұсқаулық
• Мазасыздық пен алаңдаушылық туралы жұмыс кітабы: танымдық мінез-құлық шешімі

Мазасыздық әртүрлі формада болады және адамдарға әр түрлі әсер етуі мүмкін. Егер сіз мазасыздықпен айналысатын болсаңыз, онда сіз жалғыз емес екенсіз. Бұл американдықтардың жиі кездесетін психикалық денсаулығы. Мазасыздық 40 миллион ересектерге немесе халықтың 18 пайызына әсер етеді.

Мазасыздықтың типтеріне жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы (GAD), әлеуметтік мазасыздық, дүрбелең және нақты фобиялар жатады. Мазасыздықпен өмір сүретін кез-келген адам бұл сіздің өміріңіздің сапасына тікелей әсер етуі мүмкін екенін біледі. Жақсы жаңалық - бұл мазасыздықтың барлық түрінде емделуге болатындығы. Мазасыздықты емдеудің ең көп таралған әдісі психотерапия, стрессті басқару әдістерін үйрену, дәрі-дәрмектер және аэробты жаттығулар болып табылады. Бір өлшемге сәйкес келмейді. Сіз симптомдарды басқарудың бірнеше әдістерін біріктіріп таба аласыз.

Өздігінен жұмыс жасайтын кітаптар сізге жаңа әдістер туралы білуге ​​немесе басқаларға жақсы жұмыс істеп көруге жақсы әдіс бола алады. Төмендегі кітаптар мазасыздық белгілерін әр түрлі тұрғыдан шешудің әртүрлі конструктивті тәсілдерін ұсынады.

Батыр

Автор Барри Макдонаг оқырмандардан «Dare» уайымын ең жаман жағдай жасауды сұрайды. Кітап мазасыз ойларға кезігуге және оларды елемеуге тырысудың орнына оларды сынап алуға бағытталған. МакДонагтың техникасы ғылыми дәлелдерге және оның 10 жыл бойы адамдарға мазасыздықты жоюға көмектесуіне негізделген. Сондай-ақ, кітап босаңсу мен мазасыздықты жеңілдету үшін қолдануға арналған тегін қосымша мен аудиокітапты ұсынады.

Өз ойыңызды жариялаңыз

Сіз өзіңіздің тұрғын үйіңізді декларациялаудың қаншалықты пайдалы болатынын естідіңіз. «Ақыл-ойыңды шеш» осы философияны сіздің ақыл-ой кеңістігіңізге қолданады, өйткені теріс және мазасыз ойлар құнды психикалық жылжымайтын мүлікті алады деген идеяны қолданады. Кітап қазіргі сәтте болуға және ойлау процесін бақылауға мүмкіндік беретін ақыл-ойды үйретуге бағытталған.

Өздігінен көмек: F ** k Мазасыздық

Егер сіз өз-өзіне көмек көрсететін дәстүрлі кітаптарға кірмесеңіз және алаңдаушылықты тоқтату туралы айтқыңыз келсе, «Өздігінен көмек: F ** k Мазасыздық» сіз үшін оқылады. Кітаптың пәлсапасы: өз бетінше кітап оқу оңай емес сияқты. Кітапта автор Роберт Дафф ашық түрде сөйлейді және барлық ақпарат пен әрекет етуші кеңестерде ант пен әзіл айтады.

Мазасыздық және фобия туралы жұмыс кітабы

Мазасыздықты жеңу үшін жұмыс қажет. Бірақ нұсқаулықсыз көпшілігіміз неден бастайтынымызды білмейміз. «Мазасыздық пен фобия туралы жұмыс кітабы» дәл осы тақырыпта көрсетілген. Бұл сізге мазасыздық белгілерін тиімді басқарудың құралдары мен дағдыларын үйренуге көмектесетін жұмыс кітабы. Танымдық мінез-құлық терапевті жазған жұмыс кітабы мазасыздық және оны емдеу туралы қазіргі клиникалық зерттеулерге негізделген.

Мазасыздыққа қарсы тамақ ерітіндісі

Дұрыс емес тамақтану холестерин мен қан қысымына ғана емес әсер етуі мүмкін. «Мазасыздыққа қарсы тағамдық шешім» ұсынғандай, тамақ мидың химиясы мен эмоцияларына да әсер етеді. Кітапта көп қоректік заттарды жеуге және құмарлықты азайтуға қатысты кеңестер берілген. Мазасыздық белгілерін қалай азайтуға болатыны туралы өмірлік кеңестер бар.

Менің алаңдаушылық жасым: қорқыныш, үміт, қорқыныш және ақыл тыныштығын іздеу

Мазасыздық терең жеке тәжірибе болуы мүмкін, сондықтан көптеген адамдар оны әртүрлі жолмен бастан кешіреді. Автор Скотт Стоссель жағдайдың тарихын зерттеу үшін өзінің жеке тарихына алаңдаушылықпен назар аударады. Ол сонымен қатар ғалымдардың, философтардың және басқа жазушылардың пікірлерін ұсынады. Мазасыздықты жеңілдету үшін жасалған көптеген емдеулерді, соның ішінде кейбір таңқаларлық жағдайларды еске түсірумен қатар, «Менің мазасыздық жасым» сонымен қатар олардың белгілерін бақылауда сәттілікке жеткен адамдардың жеке әңгімелерін ұсынады.

Жоғары сезімтал адам: әлем сізді жеңгенде қалай өмір сүруге болады

Егер басқалар сізді «тым сезімтал» немесе «тым ұялшақ» деп сипаттаған болса, психотерапевт Элейн Аронның (PhD) айтуынша, сіз өте сезімтал адам бола аласыз. Аронның «Жоғары сезімтал адам» кітабы сізге осы қасиеттерді тануға және сіздің өміріңізді және жеке қарым-қатынастарыңызды жақсарту үшін оларды түсінуге көмектесу үшін жасалған. Оның көзқарасы түсіну тұрғысынан келеді, өйткені Арон өзін өте сезімтал адам ретінде танытады.

Паникадан қуатқа: уайымдарыңызды тыныштандыруға, қорқынышыңызды жеңуге және өміріңізді басқаруға мүмкіндік беретін дәлелденген әдістер

Дүрбелең шабуылы сізді өзіңізді әлсіз сезініп, басқара алмауы мүмкін. «Паникадан қуатқа» атты кітабында автор Лусинда Бассетт уайым-қайғыға қарсы тұру және өмірін қалпына келтіру үшін техниканы қалай қолданғанын айтады. Ол сізге мазасыз ойлар мен жағымсыз өзін-өзі сөйлеуге жауап беруге көмектесетін дағдылар мен әдістерді ұсынады.

Сіздің жүйкеңіз үшін үміт пен көмек

Мазасыздықтан туындаған физикалық белгілер оларды бұрын-соңды сезбеген адамдар үшін аз көрінуі мүмкін. Бірақ күнделікті мазасыздықпен өмір сүретін адамдар үшін олар өмір сапасында үлкен өзгеріс жасай алады. Марқұм Доктор Клер Аптес кезең-кезеңімен басшылық ұсыну үшін науқастарды мазасыздықпен емдеген жылдарына тоқталды. «Сіздің жүйкеңізге деген үміт пен көмек» сізге өз алаңдаушылығыңызды талдау және түсіну әдістерін үйретеді, осылайша сіз бақылауды қалпына келтіруге назар аудара аласыз.

Ақыры өмір

Сіз үнемі дүрбелең мен мазасыздықты сезінген кезде, сіз өз өміріңізді жоғалтқандай сезінесіз және оны енді қайтара алмайсыз. Авторы Пол Дэвид өзінің «қалпына келтіру туралы» өзінің тарихымен бөлісу және басқаларға сіздің өміріңізді қалпына келтіруге болатын үміт беру үшін жазған. Кітап оның жеке әңгімесінің және алаңдаушылық туралы жүргізген зерттеулерінің жиынтығына негізделген.

Дүрбелең болған кезде

Мазасыз ойлар өте алдамшы болуы мүмкін. Олар шын мәнінде негізделмеген, бірақ олар сізде болған кезде өздерін заңды сезінеді. «Дүрбелең шабуылдары» сізге мазасыз ойларды анықтауға және олардың өтірікшілеріне қарсы тұруға көмектеседі. Автор доктор Дэвид Бернс мазасыздықты дәрі-дәрмексіз емдеуге сенеді. Сондай-ақ ол мазасыздық пен депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер туралы соңғы зерттеулермен бөліседі және неге олар кейде жақсылықтан гөрі зиянын тигізуі мүмкін деп санайды.

Panic шабуылдары туралы жұмыс кітабы: дүрбелең трюктерін жеңуге арналған нұсқаулық

Не болып жатқанын білмесеңіз, дүрбелең шабуылдары өте қорқынышты болуы мүмкін. Сіз олармен танысқаннан кейін де, олар өзіңізді әлсіз және дәрменсіз сезінуі мүмкін. «Дүрбелең шабуылдары туралы жұмыс кітабы» дүрбелең шабуылдарын түсінуге және олардың мазасыздықтарын жоюға көмектесу үшін жасалған. Ол диаграммалар мен жұмыс парақтарын қалпына келтіру арқылы жұмыс істеуге көмектеседі.

Мазасыздық пен алаңдаушылық туралы жұмыс кітабы: танымдық мінез-құлық шешімі

Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) мазасыздықты емдеудің тиімді әдісі ретінде дәлелденді. Доктор Аарон Т. Бек, клиник-зерттеуші және Дэвид А. Кларк, PhD, танымдық мінез-құлық терапиясының маманы терапевтер қолданған CBT әдістерін сізге жұмыс кітабына енгізді. «Мазасыздық пен алаңдаушылық туралы жұмыс кітабы» мазасыз ойлар мен триггерлерді жақсы түсінуге және басқаруға арналған құралдарды ұсынады.

Біз бұл заттарды өнімнің сапасына қарай таңдаймыз және қайсысы сізге жақсы болатынын анықтауға көмектесетін кемшіліктері мен кемшіліктерін тізімдейміз. Біз осы өнімдерді сататын кейбір компаниялармен серіктестік жасаймыз, демек, денсаулық сақтау желісі төмендегі сілтемелерді пайдаланып бірдеңе сатып алған кезде кірістердің бір бөлігін алады.