Сүт ішудің жақсы уақыты бар ма?

Мазмұны

• Уақыт маңызды ма?
• Жалпы денсаулық үшін
• Салмақ жоғалту және бұлшықет өсіру үшін
• Асқорытуды жақсарту үшін
• Кейбір топтар жалпы сүтті шектеуі немесе одан бас тартуы керек
• Төменгі жол

Аюурведиялық медицинаның айтуы бойынша, Үндістандағы тамыры бар балама денсаулық сақтау жүйесі, сиыр сүтін кешке тұтыну керек ().

Себебі, Аюрведия мектебі сүтті ұйқы тудырады және сіңімділігі ауыр деп санайды, бұл оны таңғы сусын ретінде жарамсыз етеді.

Сіз бұл пікірді дәлелдейтін ғылыми дәлелдемелер бар ма, жоқ па немесе тәуліктің басқа уақыттарында сүт ішу сіздің денсаулығыңызға байланысты пайдалы болуы мүмкін бе деп ойлауыңыз мүмкін.

Бұл мақалада сүт ішуге қатысты уақыттың маңызды ма екендігі қарастырылады.

Уақыт маңызды ма?

Кейбір жағдайларда сүтті белгілі бір уақытта ішу сізге көп пайда әкелуге көмектеседі.

Жалпы денсаулық үшін

Сүт денсаулықты нығайтатын түрлі қоректік заттармен қамтамасыз етеді, ал тамақ кезінде стакан ішу - оларды рационға қосудың қарапайым тәсілі.

Іс жүзінде 1 кесе (240 мл) толық сүтте () бар:

• Калория: 149
• Ақуыз: 8 грамм
• Май: 8 грамм
• Көмірсулар: 12 грамм
• Кальций: Күнделікті мәннің (DV) 21% -ы
• Магний: 6% DV
• Калий: DV-нің 7%
• D дәрумені: DV-нің 16%

Сүттегі кальций сүйектің өсуін қолдайды, ал магний мен калий қан қысымын реттеу үшін өте маңызды. Бұл барлық жерде кездесетін сусынның калория мөлшері аз, бірақ ақуызға бай (,).

Америка Құрама Штаттарында сүт өнімдерінің көп бөлігі сіздің денеңізге кальцийді сіңіруге көмектесу арқылы сүйек денсаулығын нығайтатын тағы бір қоректік зат - Д витаминімен байытылған. Алайда, кез-келген ел өзінің сүт өнімдерін күшейтпейді ().

Денсаулыққа пайдалы жақтарын жинау үшін сүтті ішуге нақты уақыт бар екендігі туралы ешқандай зерттеулер ұсынбайды.

Салмақ жоғалту және бұлшықет өсіру үшін

Сүт ақуызға бай болғандықтан, ол салмақ жоғалтуға және бұлшықеттің өсуіне көмектеседі.

Ақуызға бай сүт сияқты тағам метаболизмді жақсарту және тамақтан кейін толыққандылықты арттыру арқылы салмақ жоғалтуды арттырады, бұл тәуліктік калория мөлшерін төмендетуге әкелуі мүмкін (,).

Сонымен қатар, жаттығудан кейін сүт ішу бұлшықеттің өсуін және дене құрамын жақсартуды қолдайды (,).

10 жас әйелде жүргізілген 3 айлық зерттеу нәтижесінде күш жаттығуларынан кейін аптасына 5 күн майсыз сүт ішкендердің сүт ішпегендермен салыстырғанда бұлшықет массасы мен майдың жоғалуы едәуір жақсарғаны анықталды ().

Осы нәтижелерге сүйене отырып, бұлшықет өсуіне және салмақ жоғалуына ықпал ететін сүтті ішудің ең жақсы уақыты жаттығудан кейін пайда болады.

Алайда, көп мөлшерде сүт ішу калорияны көп қабылдауға байланысты салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін екенін ұмытпаңыз ().

Асқорытуды жақсарту үшін

Кейбіреулер сүтті ас қорытуды күшейтеді деп санайды, дегенмен ғылыми дәлелдер бұл идеяны қолдамайды.

Сондықтан ас қорытуды жеңілдету үшін сүт ішуге ұсынылатын күн жоқ. Айырмашылықты байқайсыз ба, соны ішіп-жеуге бола аласыз.

Дегенмен, кейбір ашытылған сүт өнімдері, соның ішінде йогурт пен айран ас қорытуды және ішектің дұрыс қозғалуын қамтамасыз етуі мүмкін. Бұл заттарда пробиотиктер немесе ішектің микробиомасын қолдайтын пайдалы бактериялар бар (10,).

Денсаулыққа пайдасын тигізу үшін сүт ішуге уақыт жоқ. Алайда, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе бұлшықет салмағын арттырғыңыз келсе, зерттеулер жаттығулардан кейін сүт ішкен дұрыс болады.

Кейбір топтар жалпы сүтті шектеуі немесе одан бас тартуы керек

Лактозаға төзімсіздік немесе сүт аллергиясы бар адамдар сүттен аулақ болу керек.

Лактозаның төзімсіздігі - бұл сүттегі негізгі қантты сіңіре алмау. Бұл жағдай газдың, кебулердің және диареяның пайда болуына әкеледі ().

Сонымен қатар, қант диабетімен ауыратын немесе қандағы қант деңгейін нашар басқаратын адамдар сүт қабылдауды шектегісі келуі мүмкін. Сүтте қанттың бір түрі - лактоза болғандықтан, ол қандағы қант деңгейінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін ().

Егер сіз сүт тұтынуды шектесеңіз, бадам, соя, кешью және қарасора сүттерін қоса алғанда, бірнеше өсімдік тектес алмастырғыштарды таңдай аласыз. Сіз қантсыз және қажетсіз қоспалары жоқ сорттарды іздегіңіз келуі мүмкін.

Лактозаға төзімсіздік немесе сүт аллергиясы бар адамдар сүттен аулақ болу керек. Сода және бадам сүттерін қоса алғанда, көптеген тәуекелсіз баламалар бар.

Төменгі жол

Сиыр сүті - ақуыз, кальций және басқа бірнеше қоректік заттармен қамтамасыз ететін қоректік заттарға бай сусын.

Ешқандай зерттеудің нәтижесі бойынша сүтті белгілі бір уақытта ішу керек, ол денсаулыққа пайдалы болады. Алайда, кейбір зерттеулер жаттығудан кейін оны ішу арнайы салмақ тастағысы келетіндерге немесе бұлшық еттерін жинауға көмектесетінін көрсетеді.

Жалпы алғанда, сүтті ішудің ең жақсы уақыты сіздің жеке мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты.