Француз әйелдерін ұрлауға арналған 6 арықтау кеңесі

Мазмұны

• үшін шолу

Көптеген американдық әйелдер күн сайын таңертең круассаны мен капучиносын алып кафеде отырып, күнін өткізіп, үйіне үлкен табаққа стейк фриталарын алып келетін француз әйелін көреді. Бірақ егер бұлай болса, ол қалайша арықтап қала алады? Бұл француздық нәрсе болуы керек, біз өзімізге француз әйелдерінің биологиялық жағынан бізден еш айырмашылығы жоқ екенін жақсы білеміз.

Енді не болып табылады қарындарын қызғанышпен тегіс ұстайтын құпия? «Бұл шын мәнінде үш жақты тәсіл, соның ішінде стресс пен ұйқыны басқару, диета және жаттығу», - дейді Валери Орсони, Париж тумасы және танымал салмақ жоғалту бағдарламасының негізін қалаушы LeBootCamp.com. Оның жаңа кітабында, LeBootcamp диетасы, ол көптеген француз әйелдерінің салмақ жоғалтуға ант беретін ғылыми дәлелденген әдістерін көрсетеді. Біз оған нағыз Париждікі сияқты тамақтану мен өмір сүру бойынша ең жақсы кеңестерімен бөлісті. (Сонымен қатар, француз балалардан үйренуге болатын 3 тағам ережесі.)

Фитнес туралы көп ойламаңыз

«Француз әйелдері фитнес туралы басқа қорапта деп ойламайды.Бұл олардың өмірінің бір бөлігі ғана», - деп түсіндіреді Орсони (біз телефонмен сөйлескен уақыт бойы серуендеп жүрді - данышпан!). Ол бұл қарапайым жаттығуларды «25 сағаттық жаттығулар» деп атайды. кезінде сіз басқа нәрселермен айналысасыз. Отырудың орнына зәр шығару кезінде еңкейіңіз (байыпты түрде), есіктен өткен сайын ішіңізді қысыңыз, таңғы ас алдында 50 секіру жасаңыз және электрондық поштаны жіберудің орнына біреумен сөйлесу үшін жақындаңыз. Мұндай кішігірім жаттығулар сіздің күніңізге әсер етеді және қозғалысты арттырады, осылайша күніне 400 калорияға дейін жағуға болады, дейді ол. Және жаттығу залына қосымша уақыт бөлудің қажеті жоқ. (Атақты адамдар мен олардың жаттықтырушылары ашатын: өмір бойы сақталатын салауатты әдет -ғұрыптар бойынша фитнес бойынша кеңестерді алыңыз.)

Бөлімдерге назар аударыңыз

Америка Құрама Штаттарындағы бөліктер Франциядағыдан екі есе көп, дейді Орсони, Америкаға қоныс аударып, әдеттен тыс үлкен порциядан артық салмақ алғанын білген. Карталар палубасы мөлшеріндегі ақуыз бен ірімшіктің жартысын, содан кейін көкөністерге үйілген қарапайым бөліктерді қолданыңыз! Француз әйелдерінде тыйым салынған тағамдар жоқ, бірақ олар жеңілдетілген тағамдардың шағын порциясын ұстанады.

Гликемиялық жүктемеге назар аударыңыз

Орсони әдеттегі француз диетасын қарастыра бастағанда, ол ең танымал тағамдардың табиғи төмен гликемиялық жүктемесі бар екенін байқады. Гликемиялық жүктеме (GL) тағамның қандағы қантқа әсерін өлшейді - төмен GL бар адамдарда салмақ жоғалтуға көмектесетін су мен талшық мөлшері жоғары. Француз әйеліне арналған төмен күндік күн құлпынай джемі бар қарақұмық құймағынан немесе жеміс пен йогурттан басталуы мүмкін, содан кейін пияз салаты, грильде балық немесе ет, француз картопының өте аз бөлігі (иә, олар әлі де жейді) олар!), содан кейін десертке алмұрт қосылған кешкі асқа асқабақ омлеті және бүйірлік салат.

Қосымшаларға сенбеңіз

Сіз Францияның фотосуреттерінде көретін әдемі сыртқы базарлар тек шоу үшін ғана емес. Олар елдің денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендері. «Француз әйелдері қосымша қоспалар мен тез түзетілетін диеталық таблеткаларға сенбейді. Олар сиқырлы таблетка шындық болу үшін тым жақсы екенін біледі», - дейді Орсони. Оның орнына олар дәрумендер мен минералдарды толық тамақтан алады. (Фермерлер нарығында салмақ қосудың 6 тұзағына назар аударыңыз.)

Сағаттан кейін өшіріңіз

«Францияда сіз офистен шыққанда, сіз шынымен кеңседен тыс жерде », - дейді Орсони. Бір уақытта жұмыс пен жеке өмірді шатастыруға тырысу стресске әкеледі, бұл сіздің кортизол деңгейін жоғарылатады, - деп түсіндіреді ол. Кортизолдың жоғары деңгейі сіздің денеңізде іштің айналасындағы майды жинауға әкеледі. Демалыс кезінде жұмысқа байланысты нәрселер туралы аз уайымдау арқылы сіздің денеңізде май аз болады.

Ешқандай алаңдамай ұйықтаңыз

Орсони америкалықтардың француздарға қарағанда электронды құрылғыларына көбірек қосылғанын байқады. «Американдықтар әдетте түнгі стендте ұялы телефонмен ұйықтайды, ал егер олар түн ортасында оянса, олар телефонды тексереді. Бұл ұйқының бұзылуына әкеледі, бұл келесі күні белсенді болуды қиындатады, Француз әйелдері керісінше, жатар алдында телефонды өшіруде немесе зарядтау үшін басқа бөлмеге қоюда қиындық көрмейді ». (Бұл адамдар білетін 8 тыныштық құпиясының бірі.)

үшін шолу