Остеоартрит (OA) белгілеріне көмектесетін 4 йога позасы

Мазмұны

• 1. Тау позасы
• 2. Жауынгер II
• 3. Шектік бұрыш
• 4. Қызметкерлер позасы
• ОА үшін йоганың артықшылықтары
• OA-мен көруге болатын йога түрлері
• Төменгі сызық
• Жақсы тексерілген: жұмсақ йога

Шолу

Артриттің ең көп таралған түрі - остеоартрит (OA) деп аталады. OA - буындардағы сүйектерді жастыққа айналдыратын сау шеміршек тозу арқылы бұзылатын бірлескен ауру. Бұл келесіге әкелуі мүмкін:

• қаттылық
• ауырсыну
• ісіну
• бірлескен қозғалыстың шектеулі ауқымы

Бақытымызға орай, нәзік йога сияқты өмір салтын өзгерту ОА симптомдарын жақсартады. Келесі йога тәртібі өте нәзік, бірақ жаттығу режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігердің мақұлдауын алыңыз.

1. Тау позасы

1. Бас саусақтарыңыздың бүйірлерін тигізіп тұрыңыз (екінші саусақтарыңыз параллель, ал өкшелеріңіз сәл алшақ болуы керек).
2. Саусақтарыңызды көтеріп, жайыңыз да, оларды қайтадан еденге қойыңыз.
3. Дұрыс позицияны алу үшін алға-артқа немесе бүйірден тербелуге болады. Мақсат - салмақты әр аяққа теңестіру. Нейтралды омыртқамен жоғары тұрыңыз. Қолдарыңыз бүйірлеріңізде, алақандарыңыз сыртқа қарайды.
4. Позаны 1 минут ұстаңыз, сол кезде терең тыныс алуды және дем алуды ұмытпаңыз.

2. Жауынгер II

1. Тік тұрған қалыптан, аяқтарыңызды 4 футтай араға салыңыз.
2. Алақандарыңызды төмен ұстап, қолдарыңызды еденге параллель болғанша алдыңғы және артқа көтеріңіз (бүйірлерге емес).
3. Оң аяғыңызды тік ұстап, сол аяғыңызды 90 градусқа солға бұраңыз, өкшеңізді туралаңыз.
4. Дем шығарып, сол тізеңізді сол тобыққа бүгіңіз. Сіздің балтырыңыз еденге перпендикуляр болуы керек.
5. Еденге параллель ұстап, қолыңызды түзу созыңыз.
6. Басыңызды солға бұрып, созылған саусақтардың үстінен қараңыз.
7. Бұл позаны 1 минутқа дейін ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқтарыңызды артқа бұрып, сол жақта қайталаңыз.

3. Шектік бұрыш

1. Еденде отырыңыз, аяғыңызды тура алдыңызға қойыңыз.
2. Тізеңізді бүгіп, өкшеңізді жамбас сүйегіне қарай тартыңыз.
3. Тізеңізді екі жаққа тастаңыз, аяғыңыздың төменгі бөлігін бір-біріне басыңыз.
4. Позицияны сақтау үшін аяқтың сыртқы шеттерін еденде ұстаңыз.

Про-кеңес: Бұл Iyengar созылуының мақсаты - өкшеңізді ауыртпалықсыз және ыңғайсыз етпестен жамбас сүйегіңізге жақындату. Позицияны сақтау үшін аяқтың сыртқы шеттерін еденде ұстаңыз. Тізеңізді төмен қаратпаңыз, босаңсыңыз. Сіз бұл позаны 5 минутқа дейін ұстай аласыз.

4. Қызметкерлер позасы

Mountain Pose сияқты, бұл қарапайым поза, бірақ жақсы нәтижеге жету үшін техника маңызды.

1. Еденде аяғыңызды біріктіріп отырыңыз да, оларды алдыңызға созыңыз (жамбасыңызды көтеру үшін көрпеге отыруға көмектесе аласыз).
2. Қабырғаға отырып, дұрыс тураланғаныңызды тексеріңіз. Сіздің иық пышақтарыңыз қабырғаға тиіп тұруы керек, бірақ төменгі артқы және бастың артқы жағында болмауы керек.
3. Жамбасыңызды мықтап бекітіңіз, оларды бір-біріне бұру кезінде басыңыз.
4. Басып шығару үшін өкшеңізді қолданған кезде тобықтарыңызды бүгіңіз.
5. Орынды кем дегенде 1 минут ұстаңыз.

ОА үшін йоганың артықшылықтары

Сіз йоганы, ең алдымен, фитнес-жаттығу ретінде қарастыра алатын болсаңыз да, зерттеулер оның ОА симптомдарын жеңілдетудегі тиімділігін көрсетті. Алты апта бойы йога техникасын қолданған OA қолмен науқастарды йога жасамайтын науқастармен салыстырды. Йогамен айналысқан топ буындардың нәзіктігін, жұмыс кезінде ауырсынуды және саусақтардың қозғалыс ауқымын айтарлықтай жеңілдеткен.

OA үшін ең жақсы йога позаларын таңдағанда, оны жұмсақ ұстау керек. Джонс Хопкинс атындағы артрит орталығының айтуы бойынша, кез-келген артритпен ауыратын адамдар үшін жұмсақ йога жаттығуы өте маңызды, әсіресе сіз жаңа бастаған кезде. Егер сізде артрит болса, сіз ауыр йогадан аулақ болуыңыз керек, оның ішінде Аштанга йога, Бикрам йога және йога жаттығулардың басқа түрлерімен үйлесетін қуаттық йога (немесе дене сорғысы).

OA-мен көруге болатын йога түрлері

Артрит қоры артритпен ауыратын науқастарға келесі жұмсақ йога түрлерін ұсынады:

• Iyengar: позалардың модификациясын қамтамасыз етуге көмектесетін тірек және басқа тіректерді пайдаланады. Тізедегі ОА-ға көмектесу үшін тиімді.
• Анусара: суретке негізделген жаттығуларға назар аударады.
• Крипалу: медитацияға көп көңіл бөліп, денені туралауға аз көңіл бөледі.
• Виниога: тыныс алу мен қозғалысты үйлестіреді.
• Феникс жоғарылайды: физикалық позалар терапевтік акцентпен үйлеседі.

Төменгі сызық

Артрит диагнозы қойылған шамамен 50 миллион американдықтардың 27 миллионында ОА бар деп есептейді. Егер сіз немесе сіздің сүйетін адамыңызға ОА диагнозы қойылса, йога ауырсыну мен қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі. Йога жаттығуларын ақырын бастаңыз және оны жұмсақ ұстаңыз. Алдымен әрқашан жылытуды ұмытпаңыз. Егер сізде күмәніңіз болса, дәрігеріңізбен йоганың қандай түрлері сіздің нақты жағдайыңызға сәйкес келетіні туралы сөйлесіп, ұқсас белгілері бар адамдармен жұмыс тәжірибесі бар нұсқаушыны іздеңіз.

Жақсы тексерілген: жұмсақ йога