Қартаюға қарсы ең жақсы 12 қоспалар

Мазмұны

• 1. Куркумин
• 2. EGCG
• 3. Коллаген
• 4. CoQ10
• 5. Никотинамидті рибосид және никотинамидті мононуклеотид
• 6. Кроцин
• 7–12. Қартаюға қарсы басқа қоспалар
• Төменгі жол
• Сауда бойынша нұсқаулық

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Қартаюды «өмір сүруге және құнарлылыққа қажетті физиологиялық функциялардың уақытқа байланысты нашарлауы» деп анықтауға болады, бұл көптеген адамдар бәсеңдегілері келетін процесс (1).

Оның кейбір негізгі себептеріне бос радикалдар деп аталатын реактивті молекулалардан туындаған жинақталған жасушалық зақымданулар және жасушалардың бөлінуінде маңызды рөл атқаратын хромосомалардың ұштарында орналасқан құрылымдар болып табылатын теломераның қысқаруы жатады (1).

Қартаю сөзсіз, бірақ адамның өмір сүру ұзақтығын ұлғайту және қартаю процесін бәсеңдету ондаған жылдар бойы ғылыми зерттеулердің басты бағыты болып келді.

Осы зерттеу арқылы ғалымдар қартаюға қарсы қасиеттері бар көптеген заттарды анықтады, олардың көпшілігін қартаю процесін бәсеңдетудің және жасына байланысты аурудың алдын-алудың табиғи жолдарын іздеушілер толықтыра алады.

Бұл тізім түпкілікті емес екенін ескеріңіз, және басқа да көптеген қоспалар қартаюға қарсы әсер етуі мүмкін.

Қартаюға қарсы қасиеттері бар 12 қоспалар.

1. Куркумин

Куркумин - куркумадағы негізгі белсенді қосылыс - оның күшті антиоксиданттық потенциалына байланысты күшті қартаюға қарсы қасиеттері бар.

Жасушалық жасару жасушалар бөлінуді тоқтатқанда пайда болады. Қартайған сайын сенесцентті жасушалар жиналады, бұл қартаюды және аурудың дамуын тездетеді деп сенеді (2, 3).

Зерттеулер куркумин белгілі бір ақуыздарды, соның ішінде сиртуиндерді және AMP-активтендірілген ақуыз киназасын (AMPK) белсендіретінін көрсетеді, бұл жасушалық қартаюды кешіктіруге және ұзақ өмір сүруге ықпал етеді (4, 5).

Сонымен қатар, куркумин клеткалардың зақымдалуымен күресіп, жеміс шыбындарының, дөңгелек құрттар мен тышқандардың өмір сүру ұзақтығын едәуір арттыруға мүмкіндік берді. Бұл қосылыс жасқа байланысты ауруды кейінге қалдыруға және жасқа байланысты белгілерді жеңілдетуге арналған (6, 7).

Мүмкін, куркума қабылдау адамның жасына байланысты психикалық құлдырауының төмендеу қаупімен байланысты (8).

Куркумин қабылдауды рецепттерде куркума қолдану немесе куркумин қоспаларын қабылдау арқылы көбейтуге болады.

Куркумин куркумада негізгі белсенді қосылыс болып табылады. Ол белгілі бір ақуыздарды белсендіріп, жасуша зақымынан қорғайтын қартаюды баяулатуы мүмкін.

2. EGCG

Эпигаллокатецин галлаты (EGCG) - жасыл шайға шоғырланған әйгілі полифенол қосылысы. Ол денсаулықтың таңғажайып пайдасын ұсынады, оның көмегімен кейбір ісік ауруының қаупін азайтуға арналған зерттеулер, сонымен қатар жүрек аурулары сияқты басқа да денсаулық жағдайлары қолданылады (9, 10, 11).

EGCG денсаулыққа ықпал ететін қасиеттерінің сан алуан қатарына оның ұзақ өмір сүру қабілетін және жасына байланысты аурулардың дамуынан қорғайды.

EGCG жасушалардағы митохондрия функциясын қалпына келтіріп, қартаю жолымен жүретін, соның ішінде AMP-белсенді протеин киназасының сигнал беру жолымен (AMPK) әрекет ету арқылы қартаюды баяулатуы мүмкін.

Ол сонымен қатар автофагияны қоздырады, бұл сіздің денеңізге зақымдалған жасушалық материалды алып тастайды (12).

Жасыл шай қабылдау барлық себептерден болатын өлімнің, қант диабетінің, инсульттің және жүрек ауруынан болатын өлімнің төмендеу қаупімен байланысты болды. Сонымен қатар, жануарларды зерттеу ультракүлгін (ультракүлгін) сәуленің әсерінен терінің қартаюынан және әжімдерден қорғай алатындығын көрсетті (13, 14, 15).

EGCG жасыл шайды ішу немесе концентрацияланған қоспаларды қабылдау арқылы тұтынылуы мүмкін.

EGCG - жасыл шайға шоғырланған полифенол қосылысы, ол митохондриялық функцияны жақсарта алады және аутофагияны дамытады. Жасыл шай қабылдау барлық себептерден болатын өлім қаупінің төмендеуімен байланысты болды.

3. Коллаген

Коллаген терінің қартаюын азайтуға арналған потенциал үшін жастықтың фонтаны ретінде ұсынылады.

Бұл сіздің теріңіздің құрамдас бөлігі, ол тері құрылымын сақтауға көмектеседі. Қартайған кезде коллаген өндірісі бәсеңдейді, бұл терідегі коллаген жоғалуына әкеледі, бұл әжімдер сияқты қартаю белгілерін тездетеді.

Кейбір зерттеулерге сәйкес, коллагенмен емдеу қартаю белгілерін, оның ішінде әжімдер мен құрғақ теріні азайтады.

Мысалы, 2019 жылы 72 әйелде жүргізілген зерттеу нәтижесі көрсеткендей, құрамында 2,5 грамм коллаген бар қосымша заттарды, сонымен қатар биотинді қоса, 12 аптаның ішінде терінің ылғалдануы, қаттылығы және серпімділігі едәуір жақсарған (16).

114 әйелдің тағы бір зерттеуі 8 апта ішінде 2,5 грамм коллаген пептидтерімен емдеу көздің әжімдерін едәуір азайтып, терідегі коллаген деңгейінің жоғарылағаны анықталды (17).

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, көптеген коллаген зерттеулерін зерттеу нәтижелеріне әсер етуі мүмкін коллаген өнімдерін өндіретін компаниялар қаржыландыратынын есте сақтаңыз.

Ұнтақтар мен капсулаларды қоса алғанда, коллаген қоспаларының көптеген түрлері нарықта бар.

Коллаген - теріңіздегі коллаген деңгейін жоғарылату арқылы терінің қартаюының алдын алуға көмектесетін танымал диеталық қосымша.

4. CoQ10

Коэнзим Q10 (CoQ10) - сіздің денеңіз өндіретін антиоксидант. Ол энергия өндіруде маңызды рөл атқарады және жасушалардың зақымдануынан қорғайды (18).

Зерттеулер көрсеткендей, жасыңызда CoQ10 деңгейі төмендейді және оған қосымша егде жастағы адамдардың денсаулығының кейбір жақтарын жақсартуға болатындығы көрсетілген.

Мысалы, 443 жасы үлкен ересектердегі зерттеу көрсеткендей, 4 жыл ішінде CoQ10 және селенді қосу олардың жалпы өмір сүру сапасын жақсартады, ауруханаға баруды азайтады және физикалық және психикалық көрсеткіштердің нашарлауын баяулатады (19).

CoQ10 қоспалары қартаю процесін және жасқа байланысты аурудың басталуын тездететін бос радикалдар мен басқа реактивті молекулалардың жинақталуымен сипатталатын тотығу стрессін азайтуға көмектеседі (20, 21).

CoQ10 қартаюға қарсы қосымша ретінде уәде берсе де, қартаюды кешіктірудің табиғи әдісі ретінде ұсынылмас бұрын көп дәлелдер қажет.

Көріп көрмес бұрын сенімді медициналық маманмен кеңесуді ұмытпаңыз.

CoQ10 - бұл сіздің денеңіз табиғи түрде шығаратын маңызды антиоксидант. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, онымен бірге жасына байланысты физикалық құлдырау баяулауы және егде жастағы адамдарда өмір сүру сапасы жақсаруы мүмкін.

5. Никотинамидті рибосид және никотинамидті мононуклеотид

Никотинамидті рибосид (NR) және никотинамидті мононуклеотид (NMN) никотинамид аденин динуклеотидінің (NAD +) алғышарттары болып табылады.

NAD + - бұл сіздің денеңіздің әр жасушасында кездесетін және энергия алмасуы, ДНҚ-ны қалпына келтіру және ген экспрессиясын қоса алғанда, көптеген маңызды процестерге қатысатын қосылыс (22, 23).

NAD + деңгейлер жасына қарай төмендейді, ал бұл құлдырау жедел дененің құлдырауымен және Альцгеймер (23) сияқты жасқа байланысты аурулардың басталуымен байланысты деп саналады.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер NAD + прекурсорларымен NMN және NR қоспалары NAD + деңгейін қалпына келтіретіндігін және жасына байланысты физикалық құлдыраудың алдын алатындығын көрсетті.

Мысалы, қартайған тышқандарды зерттеу NMN-мен ауызша қабылдау жасқа байланысты генетикалық өзгерістер мен энергия алмасуды, физикалық белсенділікті және инсулинге сезімталдықты жақсартады деп көрсетті.

Сонымен қатар, 2019 ж. Орташа жасы 75-ке жеткен 12 ер адамда жүргізілген зерттеу 21 күн бойы күн сайын 1 грамм NR қоспасын қосқанда, қаңқа бұлшықетінде NAD + деңгейі жоғарылап, организмдегі қабыну ақуыздарының деңгейі төмендегені анықталды (25).

Алайда, жоғарыда аталған зерттеудің авторларының бірі зерттеліп отырған NR қосымшасын шығарған компанияның кеңесшісі болып табылады және оның нәтижесі қисайған болуы мүмкін (25).

Жануарлардың басқа да зерттеулері NR және NMN қоспаларымен байланысты оң нәтижелер көрсетті. Алайда, NR және NMN-дің қартаюға қарсы әсерлері туралы қатаң тұжырымдар жасамас бұрын, көп зерттеулер жүргізу қажет (26, 27).

NMR және NR қосымшалары организмдегі NAD + деңгейінің жоғарылауына және жасына байланысты генетикалық өзгерістердің алдын алуға көмектеседі.

6. Кроцин

Кроцин - шафрандағы сары каротиноидты пигмент, әйгілі, үнді және испан асханаларында жиі қолданылатын дәмді дәмдеуіш.

Адам мен жануарларды зерттеу көрсеткендей, кроксин денсаулыққа көптеген пайдасын тигізеді, соның ішінде антитантор, қабынуға қарсы, уайымға қарсы және антидиабетикалық әсері бар (28).

Жоғарыда аталған қасиеттерден басқа, кроксиннің қартаюға қарсы қосылыс ретінде әрекет етуі және жасқа байланысты ақыл-ойдың құлдырауынан қорғау мүмкіндігі зерттелген (29).

Сынақ түтікшелері мен кеміргіштердің зерттеулері кроксин қартаю процесіне ықпал ететін қосылыстар болып табылатын гликацияның соңғы өнімдерін (AGEs) және реактивті оттегі түрлерін (ROS) шығаруды тежеу ​​арқылы жасқа байланысты жүйке зақымының алдын алуға көмектесетіндігін көрсетті (30, 31). ).

Кроцин сонымен қатар ультракүлгін сәулесі әсерінен жасушалардың зақымдануынан қорғайтын қабынуды азайтып, адамның тері жасушаларының қартаюының алдын алуға көмектеседі (32, 33).

Шафранның әлемдегі ең қымбат дәмдеуіш екенін ескере отырып, кроксинді тұтынуды көбейтудің экономикалық тиімді әдісі - концентрацияланған шафран қоспасын алу.

Дәмдеуіш шафранында кездесетін пигмент болып табылатын кроцин қартаюға қарсы қосымша ретінде уәде береді. Бұл жасушалардың зақымдануын болдырмайды және қабынуды азайтады, ұзақ өмір сүруге ықпал етеді және ақыл-ойдың құлдырауын болдырмайды.

7–12. Қартаюға қарсы басқа қоспалар

Жоғарыда аталған қоспалардан басқа, келесі қоспалар қартаюға қарсы әсерге ие:

1. Теанин. L-theanine - бұл белгілі шайға шоғырланған амин қышқылы, оның ішінде көк шай. Бұл ақыл-ойдың құлдырауынан қорғауға көмектеседі және дөңгелек құрттардың өмір сүру ұзақтығын шамамен 5% ұзартатындығы көрсетілген (35, 36).
2. Родиола. Бұл дәрілік өсімдік қабынуға қарсы және қартаюға қарсы қасиеттерге ие. Жеміс шыбындарының бір зерттеуі бұл емді көрсетті Родиола раушаны ұнтақ олардың қызмет ету мерзімінің орташа есеппен 17% өсуіне әкелді (37, 38).
3. Сарымсақ. Сарымсақ күшті қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттерге ие. Сынақ түтігі мен кеміргіштерді зерттеу көрсеткендей, бұл лампаға ультрафиолет сәулесі әсерінен терінің қартаюы мен әжімдердің алдын алады (39).
4. Астрагал. Astragalus membranaceus дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын стрессті төмендететін шөп. Ол қартаюға қарсы тұруға көмектеседі, тотығу стрессін азайтады, иммундық функцияны дамытады және жасуша зақымдануын болдырмайды (40).
5. Физетин. Физетин - бұл сенотерапиялық деп саналатын флавоноидты қосылыс, ол сенесцентті жасушаларды өлтіруі мүмкін. Кеміргіштердің зерттеулері бұл тіндердегі жасушалық жасушалардың санын азайтып, өмір сүру ұзақтығын ұзартуы мүмкін деп болжайды (41).
6. Резвератрол. Резвератрол - бұл жүзім, жидектер, жержаңғақ және қызыл шараптағы полифенол, ол сиртуин деп аталатын кейбір гендерді белсенді ету арқылы ұзақ өмір сүруге ықпал етеді. Бұл жеміс шыбындарының, ашытқылардың және нематодтардың өмір сүру ұзақтығын жоғарылататындығы көрсетілген (42).

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, адамдарда бұл қоспалар ұзақ өмір сүру үшін қалай қолданылуы мүмкін екенін толық түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Зерттеулер L-theanine, Родиола раушаны, сарымсақ, Astragalus membranaceus, фисетин және резвератрол - бұл қартаюға қарсы қасиеттерге ие қоспалар.

Төменгі жол

Кейбір қоспалар қартаю процесін баяулатуға және ұзақ, салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі.

Куркумин, коллаген, CoQ10, кроцин, никотинамидті мононуклеотид және фититин - зерттеулерде қартаюға қарсы әсерін тигізетін заттар ғана.

Дегенмен, кейбір зерттеулер белгілі бір қоспаларды қабылдау қартаюды баяулатуы мүмкін деп болжаса да, ұзақ өмір сүруді және жалпы денсаулықты нығайтудың жақсы әдісі пайдалы тамақтану, тұрақты жаттығулармен айналысу және стрессті азайту сияқты пайдалы тәжірибемен айналысу болып табылады.

Сауда бойынша нұсқаулық

Күнделікті жаңа қосымшаны қоспас бұрын, оны денсаулық сақтау провайдерімен, әсіресе денсаулығыңыз нашар болса немесе дәрі ішіп жүрген болсаңыз, талқылаңыз.

Толықтырулар Америка Құрама Штаттарында және басқа жерлерде реттелмегенін ескере отырып, сізден жоғары сапалы өнім алуды қамтамасыз ету үшін әрқашан үшінші тарап сертификатын іздеңіз.

Қартаюға қарсы қоспалардың көпшілігі дүкендерде болуы мүмкін, бірақ оларды Интернеттен сатып алу ыңғайлы немесе қол жетімді болуы мүмкін:

• куркумин қоспалары (немесе куркума дәмдеуіштерін қолданып көріңіз)
• EGCG қоспалары (немесе көк шай ішіп көріңіз)
• коллаген
• CoQ10
• NR және NMN қоспалары
• шафран қоспалары
• L-теанин
• родиола
• сарымсақ қоспалары
• астрагал
• фисетин
• ресвератрол