Жаттығу кезінде 600 калорияға дейін жағылады

Мазмұны

• Бұл керемет фитнес кеңестер кардио жаттығуларының жоғары тиімді жаттығуларымен жаттығулар кезінде жағылатын калорияларды арттыруға көмектеседі.
• Кардио жаттығулары: үш жақты май жағу құралы
• Кардио жаттығуларының тәртібі: төменгі дененің мүсіні
• Кардио жаттығуларының тәртібі: калориялы Млага
• Кардио жаттығулары: арықтау
• Жаттығу кезінде жағылған калорияларды көбейту үшін кез келген жерде жасауға болатын керемет кардио жаттығуларын орындап көріңіз.
• Кардио жаттығуларының тәртібі: эллиптикалық жаңарту курсы
• үшін шолу

Бұл керемет фитнес кеңестер кардио жаттығуларының жоғары тиімді жаттығуларымен жаттығулар кезінде жағылатын калорияларды арттыруға көмектеседі.

Біз мұны үнемі жаттығу залында көреміз: сіз қай жерде ең скучно болатынын білуге ​​тырысатын машиналарға қарап тұрып, жаттығуларға үлкен күш бересіз. Немесе сіз бір минутқа шыдамайынша сол қарқынмен жүре бересіз.

Таңқаларлық емес, көпшілігіміз спортзалға барудан қорқамыз! Біз бәрімізге толқулар мен нәтижелерді кардио жаттығуларына қайта қосу керек, сондықтан біз үздік жаттықтырушылардан калорияларды көбейту, метаболизміңізді арттыру, бұлшықеттерді пішіндеу және сізді осыдан босату үшін ең тиімді фитнес кеңестері мен жаттығуларын сұрадық. біте ме?» ақыл-ой.

Құпия: Ай сайын заттарды өзгертіп қана қоймай, оларды әр сессияда өзгертіңіз.

Келесі жеті күнде келесі жаттығулардың бес -алтауын жасаңыз (сіз не жеп жатқаныңызды бақылап отырсаңыз) және сіз бір фунт қайнатуға ұзақ уақыт айта аласыз. Кім біледі, мүмкін, сіз келесі жолы жүгіру жолын басқаныңызда күлімсіреп қалармыз!

Кардио жаттығулары: үш жақты май жағу құралы

Жаттықтырушы Венди Ларкин, жеке жаттығу менеджері, Crunch, Сан-Франциско

Сізге не қажет Арқан, топтық велосипед және жүгіру жолы

Жаттығу кезінде жағылған калория 450–500*

Фитнес бойынша кеңестер: Ларкин: «Әр түрлі жаттығулардың ауысуы сізге шектеулерге жетуге мүмкіндік береді, содан кейін қысқа мерзімде қалпына келтіріп, келесі құралмен қайталап жасаңыз»,-дейді.

«Бұл екі аяғымен, содан кейін біртіндеп аяқтармен ауысуды бастаңыз. Егер сіз 10 минут жасай алмасаңыз, 10 айналымға секіріңіз, содан кейін 15 секунд демалыңыз. 10 минутқа жеткенше бір уақытта 10 айналым қосыңыз. Велосипедпен жүргенде , доңғалақтың аздап тартылғанын сезіну үшін жеткілікті қарсылықтан бастаңыз, содан кейін оны сол жерден арттырыңыз. Тұрған бөліктерде бөкселеріңізді орындықтың үстінен, ал аяқтарыңызды педальдардың үстінде ұстаңыз."

*Жаттығу кезінде күйдірілген калория 145 фунттық әйелге негізделген.

Кардио жаттығуларының тәртібі: төменгі дененің мүсіні

Жаттықтырушы Трейси Стейл, Walking Strong жаттығу DVD-інің жасаушысы (fitbytracey.com)

Сізге не қажет Жүгіру жолы

Жаттығу кезінде жағылған калория 200*

Фитнес бойынша кеңестер: Бұл «жоғары» төбелік кардио жаттығулары сіздің төменгі денеңізді қатты жұмыс істеуге мәжбүр етеді және бұл үлкен бұлшықет топтарын неғұрлым көп пайдалансаңыз, соғұрлым көп калория жағасыз. «Сонымен қатар, жағдайлар жиі өзгеріп отырады, сондықтан сіз назар аударуыңыз керек-сіз оны бөліп тастай алмайсыз»,-дейді Стехле. «Сіз тік төбеден жылдам жүру, еңіспен жүгіру немесе жаяу серуендеу болсын, үнемі қиындықтарға тап боласыз».

*Жаттығу кезінде күйдірілген калория 145 фунттық әйелге негізделген.

Енді мега калориялы бластер кардио жаттығуларымен жаттығулар кезінде жағылатын калорияларды көбейту үшін фитнес кеңестерін табыңыз! [Header = жаттығулар кезінде күйдірілген калорияларды жоғарылату үшін Shape -тен қосымша фитнес кеңестері.]

Кардио жаттығуларының тәртібі: калориялы Млага

Калорияларды кетіруге көмектесетін керемет кардио жаттығуларын қараңыз!

Жаттықтырушы Пол Фредиани, АҚШ-тың триатлон бойынша сертификатталған жаттықтырушысы, Нью-Йорк қаласы

Сізге не қажет Екінші тұтқасы бар сағат немесе секундомер

Жаттығу кезінде жағылған калориялар 300–600*

Фитнес бойынша кеңестер: Жүгірушілер мен триатлоншылар «темпо-тренинг» деп аталатын жаттығуларды орындайды - бұл қиын, бірақ сіз тым қиын емес қарқындылықты сақтай отырып, өзіңізді жүгіріп бара жатқандай сезінесіз.

«Бұл сіздің төзімділікті, жылдамдықты және фитнес деңгейіңізді жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі», - дейді Фреданиани. Оған қоса, сіз жаттығу кезінде майыңызды да, жағылған калорияңызды да оңтайландыратын максималды жүрек соғу жиілігіңіздің шамамен 80 пайызында (сіздікін есептеу үшін shape.com/heartrate сайтына өтіңіз) жұмыс істеп жатырсыз.

Бұл кардио жаттығуларын ұзақ уақыт бойы ұстап тұру үшін тәжірибе қажет, бірақ мини жылдамдықтағы жарылыстарды қамтитын бұл тәртіп сізге оны жеңуге көмектеседі. Велосипедпен жүгіру, жылдамдықпен жүру кезінде кардио жаттығуларын үйде немесе сыртта жасаңыз. (Сіз оны кез -келген басқа кардио машинасына, ескіштен эллипске дейін бейімдей аласыз).

*Жаттығу кезінде күйдірілген калория 145 фунттық әйелге негізделген.

Кардио жаттығулары: арықтау

Жаттықтырушы Никки Андерсон, Reality Fitness иесі, Непервилл, Иллинойс

Сізге не қажет Қарсылықты немесе көлбеуді реттеуге мүмкіндік беретін кез келген кардиоаппарат

Жаттығу кезінде жағылған калория 260–600*

Фитнес бойынша кеңестер: «Бұл бағдарлама күн тәртібінің бірінші үштен бір бөлігіне еңісті үнемі көтеру арқылы сізді жайлылық аймағыңыздан шығарады», - дейді Андерсон. «Бұл өте тиімді жаттығулар, әсіресе сіздің аяқтарыңыз бен бөкселеріңіз үшін, олар сізді жоғары көтеруге мәжбүр етеді». Дене жаттығулары кезінде жағылатын калорияларды көбейту үшін осы кардио жаттығуларында бейімділік қалыптасса да, дәл осындай жылдамдықты сақтауға тырысыңыз және алға қарай тым көп иілмеңіз (егер ұстау қажет болса, өте жеңіл ұстауды қолданыңыз).

*Жаттығу кезінде күйдірілген калория 145 фунттық әйелге негізделген.

Фитнеске арналған калориялардың соңғы жиынтығын оқыңыз! [Header = Do-Кез келген уақыт аралығы: кез келген жерде жасауға болатын керемет кардио жаттығулары.]

Жаттығу кезінде жағылған калорияларды көбейту үшін кез келген жерде жасауға болатын керемет кардио жаттығуларын орындап көріңіз.

Бұл жоғары энергиялы кардио жаттығулары сіздің дене метаболизміңізді жақсартады, жаттығулар кезінде жағылатын калорияларды жоғарылатады, бұл сізге арық бұлшықетті күшейтеді.

Жаттықтырушы Мысық Мантурук, Челси Пирс қаласындағы спорт орталығы, Нью -Йорк

Сізге не қажет Екінші қолмен немесе секундомермен сағат

Жаттығу кезінде жағылған калориялар 130–300*

Фитнес бойынша кеңестер: «Мен барлық клиенттерге айтарым интервалдарды қосу керек екенін айтамын-бұл майды жағудың және фитнес деңгейін тез жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі»,-дейді Мантурук.

Біз бәріміз кардио жаттығуларының нәтижелерін тездетуге тырысамыз, сондықтан бұл жаттығуды кез келген машинада жасаңыз немесе сыртта серуендеңіз, жүгіріңіз немесе велосипедпен жүріңіз (егер сіз жаяу жүрсеңіз немесе жүгіріп жүрсеңіз, жоспарда көлбеуді жоғарылату қажет болғанда неғұрлым ұзақ қадамдар жасаңыз. қарсылық көрсетіңіз немесе жақын маңдағы кейбір төбелерді алдын ала алыңыз).

«Тыныс алу мен дем алудың орнына, дем алу мен дем алуды ұзақ уақыт бойы ырғақты етіңіз», - деп қосты Мантурук. «Сіз денеңізді босаңсытып, өкпеге оттегіні көбірек аласыз, осылайша сіз әр жарылыста қуат аласыз».

*Жаттығу кезінде күйдірілген калория 145 фунттық әйелге негізделген.

Кардио жаттығуларының тәртібі: эллиптикалық жаңарту курсы

Жаттықтырушы Джералин Куперсмит, Нью -Йорк қаласындағы Equinox фитнес даярлау институтының аға ұлттық менеджері

Сізге не қажет Эллиптикалық машина

Жаттығу кезінде жағылған калория 250*

Фитнес бойынша кеңестер: «Эллиптика ауыр калорияларды жағатын керемет төмен әсерлі жаттығуды ұсынады, бірақ сіз басқа жабдықтармен жұмыс жасағаныңыздай жұмыс жасамайтын сияқтысыз»,-дейді Куперсмит.

Бұл әсер етпейтін машиналар қарсыласу деңгейлері мен рампаның көлбеулігі бойынша өндірушіге байланысты өзгеретіндіктен, біз бұл жаттығуды біршама жалпыға айналдырдық; сізді дұрыс аймақта ұстау үшін RPE мен құрылғының опцияларын орындаңыз. «Рампа неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп калория жағылады», - деп қосты ол.

Сіз жаттығулар кезінде жағылатын калорияларды қолдың тұтқасын қолдана отырып және кардио жаттығуларының әр қадамында шынымен итеру мен тарту арқылы көбейте аласыз. Бірақ егер сіз оларды пайдаланғыңыз келмесе немесе тұтқалар барлық жұмысты орындаған кезде ғана ұстап тұрсаңыз, оны ренжітпеңіз. Табиғи қол қозғалысын қолданыңыз: қолдарыңызды аяқтарыңызға қарама-қарсы соғыңыз, бұл сіздің өзегіңізді де қиындатады.

*Жаттығу кезінде күйдірілген калория 145 фунттық әйелге негізделген.

үшін шолу