Мазасыздық пен нервоздықты бақылауға арналған 7 кеңес

Мазмұны

• 1. Өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертіңіз
• 2. Өзіңіздің шектеулеріңізді ескеріңіз
• 3. Терең, тыныш дем алыңыз
• 4. Позитивті деп ойлаңыз
• 5. Қазіргі уақытты бағалау
• 6. Мазасыздықтың себептерін анықтаңыз
• 7. Әрекет жасаңыз

Мазасыздық физикалық және психологиялық симптомдар тудыруы мүмкін, мысалы, ентігу, кеуде қуысының қысылуы, діріл немесе жағымсыз ойлар, мысалы, адамның күнделікті өмірін жайландыруы және ауруға шалдығу қаупін арттыруы мүмкін.

Мазасыздық пен жүйкеңізді басқаруға және өміріңізді толық әрі толық өткізуге көмектесетін 7 кеңесті біліңіз:

1. Өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертіңіз

Мазасыздықты азайтуға көмектесетін нәрселердің бірі - мәселеге деген көзқарасты өзгерту. Ол үшін адам мазасыздықты тудыратын нәрсе туралы білуге ​​тырысуы керек, оның шешімі бар-жоғын түсініп, оны тезірек шешуі керек.

Егер адам мәселені шеше алмаса, онда ол мазасыздық жағдайды жақсартпайтынын түсінуі керек, сондықтан ол өз көзқарасын өзгертуге және мүмкіндігінше босаңсуға тырысуы керек.

2. Өзіңіздің шектеулеріңізді ескеріңіз

Адамдар көп мазасыздықты сезінеді, бірақ проблемалармен жалғыз азап шегеді, бұл оларды оқшаулауға мәжбүр етеді, бұл азапты көбейтуі мүмкін.

Бұл сезімді жеңуге көмектесетін көзқарас - бұл адамға сабырлы болуға көмектесетін достарынан, отбасынан немесе тіпті психологтан көмек сұрау.

3. Терең, тыныш дем алыңыз

Адам қатты мазасызданған кезде немесе мазасыздық ұстамасы кезінде кеудедегі ентігу мен қысылу сезімі жиі кездеседі, бұл өте ыңғайсыз болуы мүмкін белгілер.

Бұл жағдайларда адам өзінің ішіне тыныс алғандай терең және тыныш тыныс алуы керек. Бұдан басқа, көмектесе алатын тағы бір нәрсе - көзіңізді жұмып, жағымды жерде елестету, мысалы жағажайда толқындармен теңізді баяу елестету.

4. Позитивті деп ойлаңыз

Мазасыздық көбіне кейде адамның өзі күшейтетін негативті немесе аутоструктивті ойларға байланысты туындайды.

Осы ойларды басқаруға көмектесетін кеңестер - аз сезімдерге әкелетін проблемалардың оң жақтарын көру. Сонымен қатар, көмектесе алатын нәрсе - күнделікті өмірде болатын барлық жағымды жағдайларды есте сақтау және ризашылық білдіру. Ризашылықты қалай үйренуге болатындығын біліп, оның күшін ашыңыз.

5. Қазіргі уақытты бағалау

Көбіне адамдар болашақ туралы көп ойлануға алаңдайды, бұл қорқыныш тудырады, оларды күтуге мәжбүр етеді. Осы жағдайды айналып өту үшін адам болашақ туралы көп ойлаудан аулақ болып, бүгінін бағалап, өмір сүруі керек.

Егер мазасыздық өткен күнмен туындаса, оны өзгерту үшін ешнәрсе жасау мүмкін емес, сондықтан бұрын болған және енді өзгертілмейтін нәрселер туралы ойлауға көп уақыт жұмсамау керек.

6. Мазасыздықтың себептерін анықтаңыз

Әдетте, мазасыздық ешқандай себепсіз пайда болмайды, сондықтан оның негізгі себептерін немесе қайғыға не себеп болатынын анықтау адамға оларды аулақ ұстауға көмектеседі.

Сонымен қатар, адамның қайғы мен мазасыздық тудырғанын анықтаған ойлар пайда болған кезде, адам оларды оңайырақ итере алады.

7. Әрекет жасаңыз

Белсенділікпен айналысу - мазасыздықты тудыратын проблемалардан алшақтатудың, қазіргі уақытта өмір сүрудің және ойыңызды мақсатқа бағыттайтын тамаша әдіс.

Жаяу серуендеу, велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты аз әсерлі физикалық жаттығулар - бұл алаңдаушылықты жеңуге арналған керемет қару. Сондықтан мазасыз адамға күн сайын жаттығулар жасап, жаттығулар кезінде өзінің жеке дене белсенділігіне немесе басқа жағымды ойларға байланысты ойлар ұсынылған жөн.

Ақыл-ойды жағымды және пайдалы нәрсемен қамту да мазасыздықты басқарудың тамаша тәсілі. Мұнда тамақ қалай көмектесе алады:

Егер барлық осы нұсқаулықтарды орындаған кезде де, адамда асқазан, бас ауруы, жүрек айну, бас айналу, қорқыныш және үнемі сол жағдайды ойлау сияқты мазасыздық белгілері пайда бола берсе, зиянды түрде психологпен немесе психиатрмен кеңесу, өйткені олар терапия арқылы адамға көмектесе алады немесе мазасыздық пен депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді көрсете алады.