7 COVID-19 өршу кезіндегі интернеттегі терапия туралы кеңестер

Мазмұны

• 1. Терапия үшін қауіпсіз кеңістік пен уақытты анықтаңыз
• Терапияның эмоционалды сипаты бұл процеске толықтай қатысу үшін біршама уақыт пен уақытты бөлуді одан сайын маңызды етеді.
• 2. Алдымен біршама ыңғайсыздық күтіңіз
• 3. Терапия форматына икемді болыңыз
• 4. Телемедицинаның ерекше бөліктеріне сүйеніңіз
• Интернеттегі терапияға басқаша жолмен қол жетімді болғандықтан, оны күнделікті өмірге кіріктіре алатын ерекше заттар бар.
• 5. Егер дене мүшелері болмаса, өз эмоцияларыңызды нақты атаңыз
• 6. Өзіңізге керек нәрсені атауға дайын болыңыз, тіпті «ақымақ» болып көрінсе де
• Мен не айтайын?
• 7. Терапевтке кері байланыс жасаудан қорықпаңыз
• Онлайн терапия сіздің психикалық денсаулығыңыздың қуатты құралы бола алады, әсіресе мұндай оқшауланған, стресстік уақытта.

Онлайн терапия өзін ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Бірақ бұл міндетті емес.

Бірнеше жыл бұрын - COVID-19 CDC көзінде бақытсыз жарқыраудың алдында - мен жеке терапиядан телемедицинаға ауысу туралы шешім қабылдадым.

Тарихи түрде терапевтпен сөйлескен адам ретінде, егер мен экранның артына тығыла алсам, осал болу оңайырақ болады деп үміттендім. Менің тапқаным - мен көп нәрсені ашып көрсете алдым, нәтижесінде терапевтикалық қатынасты тереңдете алдым.

Бұл менің терапия тәжірибемді өзгертіп қана қоймай, мені кездейсоқ COVID-19 басталуына байланысты қазіргі уақытта болып жатқан денсаулыққа үлкен өзгеріске дайындады.

Егер сіз онлайн-терапияны бастауды армандайтын болсаңыз немесе сіздің терапевтіңіз өз тәжірибесін болжанбаған болашаққа цифрлық деңгейге ауыстырған болса, бұл өте күрделі ауысым болуы мүмкін.

Бұл үлкен түзету бола алатынына қарамастан, онлайн-терапия таңғажайып және құнды қолдау жүйесі болуы мүмкін - әсіресе дағдарыс кезінде.

Сонымен, сіз мұны қалай тиімді жасай аласыз? Телетапияға көшу кезінде осы 7 кеңесті қарастырыңыз.

1. Терапия үшін қауіпсіз кеңістік пен уақытты анықтаңыз

Онлайн терапияның ең маңызды артықшылықтарының бірі - оны кез-келген уақытта, кез келген жерде жасай алатындығыңыз. Егер сіз оны болдырмасаңыз, мен сізге бұл әдісті міндетті түрде ұсынбаймын.

Біреу үшін, сіз жұмыс істеуге тырысқанда, алаңдаушылық ешқашан идеал болмайды - ал терапия кейде қатал, қиын жұмыс!

Терапияның эмоционалды сипаты бұл процеске толықтай қатысу үшін біршама уақыт пен уақытты бөлуді одан сайын маңызды етеді.

Егер сіз басқа адаммен оқшаулансаңыз, терапия кезінде құлаққап киюді немесе сыртта серуендеуді сұрай аласыз. Сондай-ақ, сіз шығармашылықпен айналысуыңызға және неғұрлым тыныштандырылған, қоршаған ортаға арналған жарық шамдары бар көрпе бекінісін жасай аласыз.

Қандай шешім қабылдағаныңызға қарамай, терапияға басымдық беріп, оны өзіңіз үшін қауіпсіз ортада жасаңыз.

2. Алдымен біршама ыңғайсыздық күтіңіз

Сіздің терапевтіңіз қандай платформаны қолданатындығына және олардың қаншалықты үнемді екендігіне қарамай, бәрібір адамның тәжірибесінен өзгеше болады, сондықтан өзіңізді және сіздің терапевтіңізді «өз-өзіңізді жақсы сезінбеймін» деп сезінбеңіз. синхрондау »

Мысалы, менің терапевт екеуміз хабар алмасуды негізгі қарым-қатынас әдісі ретінде қолданған кезде, бірден жауап бермеуге дағдылануым керек болды.

Біршама ыңғайсыздық немесе ыңғайсыздық онлайн-терапия сіз үшін жұмыс істемейді деген ойға келуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңіздің терапевтіңізбен ашық байланыста бола алсаңыз, бейімделу қабілетіңізге таң қалуыңыз мүмкін!

Жеке қолдаудың жоғалуын «қайғыру» қалыпты жағдай, әсіресе егер сіз және сіздің терапевт бұрын офлайн режимде бірге жұмыс істеген болсаңыз.

Мұндай байланыстың жоғалуынан көңіл-күй, қорқыныш пен қайғы болуы мүмкін екені түсінікті. Бұл сіз өзіңіздің терапевтке айта алатын барлық нәрсе.

3. Терапия форматына икемді болыңыз

Кейбір терапия платформаларында хабарлама, аудио және бейне тіркесімі қолданылады, ал басқалары веб-камера үшін әдеттегі сессия болып табылады. Егер сізде опциялар болса, мәтін, аудио және бейненің қай комбинациясы сізге тиімді болатындығын зерттеген жөн.

Мысалы, егер сіз өзіңіздің отбасыңызбен оқшауланған болсаңыз, біреуді тыңдамау үшін хабарламаларға жиі жүгінуге болады және оны жазу үшін көп уақыт қажет. Егер сіз қашықтан жұмыс істеп, экранға қаратылған болсаңыз, дыбыстық хабарлама жазу сіз үшін жақсы болуы мүмкін.

Телетерапияның артықшылықтарының бірі - сіздің қолыңызда әр түрлі құралдар бар. Тәжірибе жасауға дайын болыңыз!

4. Телемедицинаның ерекше бөліктеріне сүйеніңіз

Интернет-терапиямен жасауға болатын кейбір нәрселер бар, оны міндетті түрде өзіңіз жасай алмайсыз.

Мысалы, мен мысықтарды жеке емделу сессиясына апара алмаймын - бірақ менің терапевтті веб-камера арқылы серуендейтін серіктеріммен таныстыру ерекше болды.

Интернеттегі терапияға басқаша жолмен қол жетімді болғандықтан, оны күнделікті өмірге кіріктіре алатын ерекше заттар бар.

Мен теріске шығаратын мақалаларымды кейінірек сөйлесуге, аптасына бір рет емес, кішкене күнделікті тіркелулерді орнатуға жібергенді ұнатамын, мен әсіресе стресстің қиын кезеңдерінде мәтін бойынша ризашылық парақтарын бөлістім.

Қол жетімді құралдарды қалай қолданатындығымен шығармашылықпен айналысу онлайн-терапияны әлдеқайда қызықты етеді.

5. Егер дене мүшелері болмаса, өз эмоцияларыңызды нақты атаңыз

Егер сіз біртіндеп жеке терапиямен айналыссаңыз, сіздің терапевтпен сіздің дене бітіміңіз бен бет әлпетіңізді, эмоционалды күйіңізді «түйсіну» түрлерін байқауыңыз мүмкін.

Біздің терапевттің бізді оқи алатын қабілеті - бұл біз үшін телемедицинаға айналған нәрсе.

Сондықтан біздің эмоцияларымыз бен реакцияларымызды неғұрлым нақты түрде атау тәжірибе жүзінде пайдалы болуы мүмкін.

Мысалы, сіздің терапевт нервке әсер ететін бірдеңе айтса, кідіртуге болады: «Сіз бұл туралы менімен бөліскенде, мен өзімді ренжідім».

Сол сияқты, біздің эмоцияларымызды сипаттай білуді үйрену терапевттерге біз жасаған жұмыста пайдалы ақпарат бере алады.

«Мен шаршадым» деп айтудың орнына, «мен таусылдым» деп айтуымыз мүмкін. “Мен өзімді әлсіретіп жатырмын” деп айтудың орнына, “мен мазасыздық пен дәрменсіздікті сезінемін” деп айтуға болады.

Бұл өзін-өзі танудың пайдалы дағдылары, бірақ онлайн-терапия - бұл бұлшықеттерді қауіпсіз ортаға икемдеуді бастауға тамаша себеп.

6. Өзіңізге керек нәрсені атауға дайын болыңыз, тіпті «ақымақ» болып көрінсе де

Атап айтқанда, COVID-19 белсенді пандемия біздің көпшілігіміз, тіпті егер жоқ болса, адамның ең негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күресіп жатқандығымызды білдіреді.

Суды үнемі ішіп-жеуге, жалғыздықты бастан кешіруге немесе өзіңізге немесе жақын адамдарыңызға қорқынышпен қарауды ұмытпаңыз ба, бұл «ересек адам» болу қиын кезең.

Кейде өзімізді күту қиынға соғады.

Бұл COVID-19-ға біздің жауаптарымызды «ашуланшақтық» деп жарамсыз етуге мәжбүр етуі мүмкін, бұл бізді ашуға немесе көмек сұрауға құлықсыз етуі мүмкін.

Алайда сіздің терапевтіңіз клиенттермен жұмыс жасайды күн сайын олар сіздің сезімдеріңіз бен күресулеріңізбен бөлісетіні сөзсіз. Сіз жалғыз емессіз.

Мен не айтайын?

Осы уақыт ішінде сіздің терапевтке келуіңіз мүмкін кейбір заттар:

• Маған басқа адамдармен байланыста болуға көмектесетін бірнеше тәсілдерді қолдана аламыз ба?
• Мен тамақтануды ұмытып кетемін. Күннің басында күніне жоспарланған тамақ жоспарымен хабарлама жібере аламын ба?
• Менің бірінші дүрбелең шабуылым болды деп ойлаймын. Қиындықты жоюға арналған ресурстармен бөлісе аласыз ба?
• Мен коронавирус туралы ойлана алмаймын. Менің ойымды қайта бағыттау үшін не істей аламын?
• Меніңше, менің осыған қатысты алаңдаушылығым орынды ма, әлде ол сәйкес емес пе?
• Мен карантинге түскен адам менің психикалық денсаулығыма әсер етеді. Қалай қауіпсіз бола аламын?

Есте сақтаңыз, сіздің терапевтке әкелетін үлкен немесе тым үлкен мәселе жоқ. Сізге әсер ететін кез-келген нәрсе, егер ол басқа біреуге ұнамсыз болып көрінсе де, айтуға тұрарлық.

7. Терапевтке кері байланыс жасаудан қорықпаңыз

Телемедицинаға ауысатын көптеген терапевттер бұл үшін салыстырмалы түрде жаңа, демек, жол бойында хиккап болады.

Онлайн терапияның өзі бұл саладағы ең соңғы даму болып табылады, және барлық клиниктердің барлығы өз жұмысын цифрлық платформаға қалай аударуға болатындығы туралы тиісті білім бермейді.

Мұны оларға деген сеніміңізді төмендету үшін айтпаймын, керісінше, сізді осы процесте ең жақсы қорғаушы болуға шақыру және ескерту.

Егер платформаны пайдалану қиын болса? Оларға хабарлаңыз! Егер сіз олардың жазбаша хабарламалары көмектеспейтінін немесе тым жалпы сезінетінін байқасаңыз? Мұны оларға да айтыңыз.

Онлайн терапия тәжірибесінде екеуіңіз де кері байланыс сізге не істемейтінін және не істемейтінін түсіну үшін қажет.

Сондықтан мүмкін болса, қарым-қатынасты ашық және ашық етіп ұстаңыз. Сіз тіпті ауысуды және сіз үшін қолдау көрсетпейтін нәрсені талқылау үшін әр сессияны бөлуге болады.

Онлайн терапия сіздің психикалық денсаулығыңыздың қуатты құралы бола алады, әсіресе мұндай оқшауланған, стресстік уақытта.

Басқа нәрсені сынап көруден қорықпаңыз, өзіңізге қажет нәрсені айтуға тырысыңыз және терапевтпен кездесуге дайын болыңыз, өйткені сіз осы жұмысты бірге жасайсыз.

Енді психикалық денсаулығымызды бұрынғыдан да көбірек қорғауымыз керек. Ал мен үшін? Мен бұл жұмыста менің онлайн-терапевтімнен гөрі үлкен одақтас таппадым.

Сэм Дилан Финч - редактор, жазушы және Сан-Франциско шығанағы аймағында сандық медиа-стратег. Healthline-де психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны Twitter және Instagram-да тауып, SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.