7 Психикалық денсаулықты емдеу жоспарын қайта қараудың уақыты келді

Мазмұны

• Ең зиянды бөліктердің бірі - біздің күнделікті өміріміз өзімізді қалыпты сезінетіндіктен, біз оны кедергі үшін танып, өркендеуге қайта оралуы мүмкін.
• 1. Сіз біршама тегіс сезінесіз
• 2. Сіздің белгілеріңіз әлі де бар
• 3. Сіз ұйықтамайсыз
• 4. Сіз аз немесе дұрыс емес тамақтанасыз
• 5. Сіздің тұлғаңызбен қарым-қатынасыңыз ауырады
• 6. Сіз әдеттегіден көп жылайсыз
• 7. Бір нәрсе жай ... сезінеді

Өмірдің өрлеуі мен құлдырауы болуы мүмкін. Қалыпты немесе басқа бір нәрсе туралы қалай айтуға болады?

Ілініске түсу өте жағымды. Егер сіз бірдеңе жасауға дағдыланған болсаңыз, бұл сізге өте пайдалы болуы мүмкін - үйге баратын жол немесе белгілі бір тағамды дайындау тәсілі сияқты.

Бұл әдеттер біздің барлық қымбат ақыл-ой ресурстарымызды пайдаланбай өмірімізді тиімді етуге көмектеседі.

Алайда, бұл әдеттер біздің өміріміздің белгілі бір салаларында бізге жағымды әсер ете алатындықтан, олар кейде ескіре бастауы да мүмкін - бізді аздап қалып қояды.

Сіз бар болғаннан кейін сізге қызмет етпейтін әдеттерден арылу қиын болады, тіпті оларды байқамаңыз.

Біз өмірге енетін саланың бірі - психикалық денсаулықты емдеу жоспарымызда.

Біз сол дәрі-дәрмектерді қабылдауды, сол стратегияларды қолдана отырып, жыл сайынғы және ескі белгілермен күресуді әдетке айналдырамыз.

Ең зиянды бөліктердің бірі - біздің күнделікті өміріміз өзімізді қалыпты сезінетіндіктен, біз оны кедергі үшін танып, өркендеуге қайта оралуы мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды ұзақ уақыт бойы басқару үшін осындай әрекеттерді жасасаңыз, психикалық денсаулықты емдеу жоспарын жаңарта алатын уақытты білу маңызды!

Бір нәрсені байқау қиын болуы мүмкін. Сонымен, кейбір белгілер туралы сөйлесейік.

1. Сіз біршама тегіс сезінесіз

Мені қате жібермеңіз, психикалық денсаулығыңыздың жағдайын тиімді емдеу үшін үнемі қуанышты сезінудің қажеті жоқ, бірақ сізге сұр және сұр түсті сезінудің қажеті жоқ.

Егер біз өзімізді психикалық денсаулығымызбен емдейтін болсақ, симптомдарды жаман күн ретінде жоюға болады, себебі бұл шын мәнінде алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Сіздің жаман көңіл-күйлеріңіз қанша уақытқа созылатынын және энергия деңгейлеріңізді де ескеріңіз.

Оларды білу сізге көмекке жүгінудің қашан болатындығын білуге ​​көмектеседі.

2. Сіздің белгілеріңіз әлі де бар

Емдеудің ешқандай жоспары жоқ - бірақ тиімсіз болса оны ойнауға болмайды.

Егер сіз бірдей емдеу жоспарында 90 күн немесе одан көп уақыт бойы жұмыс істесеңіз және сіздің белгілеріңіз әлі де болса немесе күрт төмендемесе, басқа көзқараспен қарау керек.

Бұл сіздің белгілеріңіз толығымен жойылып кетуі керек дегенді білдірмейді! Жағдайдың нашарлауына немесе тұрақты белгілерге мұқият қарау маңызды екенін біліңіз.

3. Сіз ұйықтамайсыз

Ұйқысыз бір түн маңызды мәселе тудырмайды.

Бірнеше апта бойы ұйықтамайсыз ба? Сіз өзіңіздің терапевтіңізбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек, немесе екеуінен де жақсы!

Ұйықтамау әлдеқайда маңызды нәрсенің басталғаны туралы белгі бола алады (мысалы, биполярлық ауруы бар адамға арналған маникалды эпизод немесе мазасыздық немесе депрессияға байланысты ұйқысыздық) және ұйқының нашарлауы бар белгілерді нашарлатуы мүмкін. Сол себепті оны кілемнің астында сыпырмау өте маңызды.

Ұйқысыз бірнеше түнді сабақтың қатарына қосуға асықпаймыз, өйткені бізде психикалық ауру бар. Бірақ ұйқы - бұл көбінесе көмір шахтасындағы канария!

Ұйқының болмауы сіздің денеңізге бір нәрсе дұрыс емес екенін айтуға тырысуы мүмкін. Ескерту белгілерін жіберіп алмаңыз.

4. Сіз аз немесе дұрыс емес тамақтанасыз

Бұл тағы бір үлкен. Егер сіз шынымен тамақтанбасаңыз, одан да көп нәрсе болуы мүмкін.

Бұл мазасыздықты немесе депрессияны нашарлатады ма? Бұл сіз қабылдаған дәрі-дәрмектің жанама әсерлері болуы мүмкін бе? Немесе тамақтану бұзылысы сияқты тәбетіңіздің жетіспеушілігін түсіндіретін тағы бір нәрсе болуы мүмкін бе?

Бұл тағы бір симптом, біз оны тез арада жоюға дайынбыз. Егер сіз оны ескермесеңіз, тамақтың жетіспеуі басқа проблемаларға айналуы мүмкін.

Тамақтанбау керек салмақ жоғалтуға, әлсіздікке және депрессия белгілерінің нашарлауына әкелуі мүмкін.

Егер тәбетіңіздің күрт төмендегенін байқасаңыз, бұл белгіні жеңіл қабылдамаңыз. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, келесі қадамдар туралы олардың пікірі қандай екенін біліңіз.

5. Сіздің тұлғаңызбен қарым-қатынасыңыз ауырады

Сіз достарыңызбен ұрысасыз ба? Сіздің некеңіз қазір қалай? Отбасылық жанжал жалғасып жатыр ма? Кейде біз барлығымен бірге болған кезде, олар біз емес.

Бірде мен өте улы қарым-қатынаста болғанда, мен көптеген достарым жоғалып кеткенін көрдім.

Дәл сол кезде мен өзімнің қарым-қатынасымның салдарынан менің психикалық денсаулығымның азап шегуіне жол бергенімді түсіндім, достарым есіктен менің ақыл-ой жоспарыммен бірге шықты.

Есіңізде болсын: заттарды жөндеу және көпірлерді қалпына келтіру ешқашан кеш емес.

6. Сіз әдеттегіден көп жылайсыз

Жылау - бұл қай жерде эмоционалды екеніңізді айтудың оңай әдісі. Дәлел сіздің жүзіңізден төмен көрінеді!

Сіз өзіңізді әдеттегіден гөрі жылап отырсыз ба? Бәрі сіздің жүрегіңізге тиіп тұр ма, әлде ашуланғаннан немесе қайғыдан жылайсыз ба?

Жылау жанды тазартуы мүмкін, бірақ сіз әдеттегіден гөрі жылап жатқандығыңызды сезгенде, мұны қалай басқарып жатқандығыңызды қарауыңыз қажет болуы мүмкін.

Нашар сынған кезде мен оны өңдеуге көп уақыт жұмсадым. Мен сол эмоциялармен айналыса отырып, үнемі жылап жүрдім. Мен оны бір сағаттан артық жылай алмадым. Маған көмек керек болды, маған тез керек болды.

Жағдай өзгерген кезде және психикалық денсаулығымызды қалпына келтіру жағдайында қосымша көмек алудың ұяттығы жоқ.

7. Бір нәрсе жай ... сезінеді

Бәрі әр түрлі, және психикалық аурудың нашарлау белгілері бәріміз үшін бірдей емес.

Бұл болған кезде өте маңызды өзіңді тану үшін. Өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді білу үшін қандай белгілерді іздейсіз?

Сіз күні бойы ұйықтайсыз ба? Сіз аз мөлшерде тамақтанасыз ба? Сіз жылай отырып, эмоциясыз сезінесіз бе?

Мұның бәрі сіздің құжатыңызбен отыруға және басқа нәрсе жасау туралы сөйлесуге болатын уақыттың көрсеткіші болуы мүмкін.

Сізге көмек қол жетімді болған кезде бірнеше апта немесе айлар бойы зардап шекпеңіз! Дәрі-дәрмектер мен рецептілерді түзетуге болады, кестелер айналады. Біздің психикалық денсаулығымыз оны артқы оттыққа қою үшін өте маңызды.

Күнделікті өмірде ең бастысы сіздің психикалық денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз туралы ұмытпаңыз.

Өзіңізбен бірге тіркеліп, бірдеңе дұрыс емес екенін байқаған кезде белсенді болыңыз. Сіздің миыңыз сізге кейінірек рахмет айтады.

Рене Брукс СДВГ-мен есте сақтау қабілетімен өмір сүретін қарапайым адам болды. Ол кілттерін, кітаптарын, эсселерін, үй тапсырмасын, көзілдірігін жоғалтады. Ол өзінің блогын, «Қара қыз», «Жоғалған кілттер», ADHD және депрессиямен өмір сүретін адам ретінде өз тәжірибесімен бөлісу үшін бастады.