Фитнес туралы 7 миф

Мазмұны

• Миф: бұлшықет майға қарағанда «салмағы» көп.
• Миф: салмақ жаттығулары майды бұлшықетке айналдырады.
• Миф: Ауыр салмақты көтеру әйелдердің көлемін арттырады.
• Миф: Сіз артық фунттан арыла аласыз.
• Миф: сіз аш қарынға көбірек майды жағасыз.
• Миф: Сіз жекелеген күндері кардио мен күшпен айналысуыңыз керек.
• Миф: ұзақ және баяу кардио жаттығулары ең көп майды жағады.
• үшін шолу

Диетадан кейін мифтермен, жартылай шындықтармен және жалғандықтармен жаттығудан артық ештеңе жоқ, әсіресе оның салмақ жоғалтуға әсері. Осы дұрыс емес кеңестің кез келгенін орындаңыз, сонда сіз уақытты, энергияны және ақшаны ысырап етуге немесе тіпті жарақат алуыңызға болады.

Өтірік детекторын өшірудің қажеті жоқ. Джейсон Гринспан, ACE (Жаттығу бойынша американдық кеңес) сертификаты бар жеке жаттықтырушы және Practical Fitness & Wellness негізін қалаушы фитнес туралы ең көп таралған, тұрақты түсінбейтін жеті ұғымды анықтады және күшті, арық денені құруға көмектесетін шынайы шындықты ұсынды.

Миф: бұлшықет майға қарағанда «салмағы» көп.

Шындық: Бір фунт-бір фунт, егер сіз физика заңдарына қарсы болмасаңыз. Ешқандай заттың салмағы басқа салмақтан асып кетпесе. Қарапайым тілмен айтқанда: бір фунт майдың салмағы бір фунт бұлшықетпен бірдей. «Айырмашылығы - май бұлшықет тініне қарағанда көлемді және тері астындағы кеңістікті алады», - дейді Гринспен. Шын мәнінде, бір фунт май шамамен кішкентай грейпфруттың өлшемі; бір фунт бұлшық мандариннің көлеміндей. Бірақ бұл мандарин - бұл белсенді ұлпа, демек, ол тыныштықта майға қарағанда көп калория жұмсайды.

Миф: салмақ жаттығулары майды бұлшықетке айналдырады.

Шындық: Бұл физикалық тұрғыдан мүмкін емес, дейді Гринспан. "Май мен бұлшықет тіндері - бұл екі түрлі зат. Күш жаттығулары сияқты жаттығулар бұлшықетті құруға көмектеседі, бұл демалыс кезіндегі метаболизмді арттыру арқылы майдың жоғалуын ынталандырады, осылайша сіз күні бойы көбірек калорияларды жағыңыз". Нәзік көрініс алу үшін салмақ жаттығулары арқылы бұлшықетті күшейту керек, сонымен қатар май жоғалтады, бірақ біреуі сиқырлы түрде екіншісіне айналмайды.

Миф: Ауыр салмақты көтеру әйелдердің көлемін арттырады.

Шындық: Біз бұлшықеттердің өсуіне серпін беретін ерлер жыныстық гормоны - тестостеронды өндіре алмаймыз.Салмақ көтеру кейде салмақ қосу үшін кінәлі болады, өйткені егер сіз әлі дене майын тастамаған болсаңыз, бұл сіздің үлкейіп бара жатқаныңызды елестетуі мүмкін, дейді Гринспен. Бірақ бұлшық ет метаболизміңізді арттырады, сондықтан 20 фунттық гантельдерден қорықпаңыз (немесе, ең болмағанда, оларға жету жолында жұмыс істеңіз).

Миф: Сіз артық фунттан арыла аласыз.

Шындық: Жаяу жүру жақсы жаттығу болып табылады және американдықтардың көпшілігі мұны жеткіліксіз жасаса да, салмақты айтарлықтай жоғалтқыңыз келсе, бұл ең жақсы әдіс емес, өйткені оның қарқындылығы төмен және оның барысында немесе одан кейін көп калорияларды күйдірмейді. Ішіңізді едәуір қысқартып, оны тегіс ұстау үшін Гринспан күш жаттығулары, кардио (мүмкіндігінше интервалдар) және калориямен бақыланатын диетаның кешенді тәсілін қалайсыз дейді. Артық салмақтан арылу жоспарының бір бөлігі ретінде күн сайын аяқтарыңызға бірнеше қосымша миль қосу денсаулыққа пайдалы және жақсы, бірақ бұл масштабта айтарлықтай нәтижеге әкелмейді.

Миф: сіз аш қарынға көбірек майды жағасыз.

Шындық: Жаттығу алдында итермелесеңіз де, соқпасаңыз да, дене шамамен бірдей мөлшерде флабты жағады, дейді Гринспен. Бірақ сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі, бұлшық еттерін жасауы және калорияларды жағуы үшін де жанармай қажет, сондықтан жаттығудан 30-45 минут бұрын ақуыз коктейльі, йогурт немесе тұтас бидайдың бір бөлігі сияқты жеңіл нәрсені жеу керек. жержаңғақ майы қосылған нан.

Миф: Сіз жекелеген күндері кардио мен күшпен айналысуыңыз керек.

Шындық: Гринспанның айтуынша, екеуін оқшау ұстаудың ғылыми себебі жоқ және сіз оларды біріктіру арқылы мақсатыңызға жету мүмкіндігіңізді - денсаулық, күш немесе шалбар өлшемі болсын. Содан кейін уақытты үнемдейтін артықшылық бар. Гринспен комбинациялық жаттығуларды (мысалы, қатарға немесе басуға) және қысқа қарқынды кардио жарылыстарын (мысалы, жүгіру жолында жүгіру) алмастыратын тізбек жасауды ұсынады. Минималды демалумен осылай алға-артқа жүру күш-қуатты арттырады және жүрек соғу жиілігін қалыпты қарқынмен эллиптикалық немесе Stairmaster-те әдеттегі жарты сағаттан астам арттырады.

Миф: ұзақ және баяу кардио жаттығулары ең көп майды жағады.

Шындық: Ұзақ, баяу жаттығулар энергия үшін көбірек майды жұмсайтыны рас болса да, олар майды жоғалтудың жолы емес; Оның орнына уақыт ішінде жұмсалған жалпы калорияға назар аударыңыз және кейін сіздің жаттығуыңыз Жүгіру жолында баяу жүруге 75 минутыңызды қалдырыңыз және сол уақыттың жартысы, тіпті төрттен бір бөлігінде аралық жаттығуларды немесе жоғары қарқынды жаттығуларды орындаңыз, бұл жылдамырақ калорияларды жояды және метаболизміңізді қалпына келтіреді. -гым сеш.

үшін шолу