Жаттықтырушылар сізге айтқысы келетін, бірақ айтқысы келмейтін 7 нәрсе

Мазмұны

• "Төмен! Төмен! Төмен!"
• «Сіз мұны әлдеқайда жақсы жасай аласыз!»
• «Арқаңызды айналдырмаңыз!»
• «Біраз салмақ қосыңыз!»
• «Кеудеңді тік ұста!»
• «Телефоныңды таста!»
• «Бірдеңе жеп қой!»
• үшін шолу

Электрондық хатты шынтақпен теріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.Сіз мұны істей алар едіңіз, бірақ ол қате қателерден тұрады және саусақпен түртудің стандартты әдісіне жабысып қалғаннан үш есе көп уақыт алады. Менің ойым: дұрыс емес форманы қолдану арқылы жұмысты ең аз уақыт ішінде аяқтаудың мағынасы жоқ. Бұл сіздің жаттығуларыңызға да қатысты.

Жаттығудың дұрыс пішіні денені қалыптастырудың қалаған нәтижелерін алу үшін ғана емес, сонымен қатар ауыртпалықсыз және жарақатсыз болу үшін өте маңызды. Жақсы жаңалық - сіздің күнделікті өміріңізге кішкене ғана өзгерістер жаттығу залында өткізген әр минутты барынша арттыруға көмектеседі. Жаттықтырушылар мұны біледі және олар сізге айтқысы келеді, бірақ әркім қажетсіз кеңесті бағаламайтындықтан, олар жиі тілдерін тістеп алады. Мұнда олар ойлайтын жеті нәрсе-күн сайын. Тыңдаңыз!

"Төмен! Төмен! Төмен!"

Бұл болған кезде: Скваттар.

Неге жаман: Скватта жеткілікті төмен түспеу арқылы сіз аяқтарыңыздың, бөкселеріңіздің және өзегіңіздің барлық бұлшықеттерін жұмылдыруды жіберіп аласыз. Ал бұлшық еттер азырақ жұмыс істесе, соғұрлым аз калория жағасыз. Ең төменгі нүктеде жамбасыңыз жерге параллель болуы керек.

Оны қалай түзетуге болады: Орындықтың немесе орындықтың алдында тұрыңыз және жамбасыңызды артқа қарай итеріп, отыруға дейін төмен түсіріңіз. Бұл сізге дұрыс скват формасының қандай болатынын білуге ​​көмектеседі. Өз салмағыңызды өкшеде және кеудеде ұстауға назар аударыңыз (сіз көйлегіңіздегі кез келген мәтінді айнада оқуыңыз керек). Тиісті пішінмен сіз дұрыс бұлшықеттермен жұмыс жасайсыз және арық аяқтар мен тығыз бөкселерді тезірек қалыптастырасыз.

«Сіз мұны әлдеқайда жақсы жасай аласыз!»

Бұл болған кезде: Қытырлақ.

Неге жаман: Қиыршықтар омыртқаның бүгілуін талап етеді, бұл артқы жағына қажетсіз жүктеме береді. Олар сонымен қатар көлденең абдоминусты тартпайды (сіздің ең терең бұлшықеттеріңіз), олар жалпақ асқазан үшін маңызды.

Оны қалай түзетуге болады: Оның орнына тақтайшалар жасаңыз! Планканың кез келген нұсқасы ядродағы, аяқтардағы және қолдардағы барлық бұлшықеттерді күшейтеді және қалыпты жақсартады.

ВИДЕО: 10 минуттық ішті жару жаттығуы

«Арқаңызды айналдырмаңыз!»

Бұл болған кезде: Deadlifts.

Неліктен бұл жаман: Көбінесе әйелдер өлі көтерілу кезінде алға қарай ілініп, арқасын дөңгелетуге бейім, бірақ бұл, әсіресе, гантель ұстаған кезде, арқаға үлкен жүктеме береді. Сіз бұл қозғалысты, ең алдымен, тізе буындарыңызда сезінуіңіз керек.

Оны қалай түзетуге болады: Өзегіңіздің барлық уақытта жұмыс жасайтынына, жамбасыңызды артқа қарай жылжытқаныңызға және денеңізді түсіргенде кеудеңізді көтергеніңізге көз жеткізіңіз. Глюттерді ұстаңыз және аяқтарыңызда сәл бүгіңіз. Аяқтарыңызда сәл созылу сезілгенше төмен түсіңіз, содан кейін орныңызға оралу үшін арқаңызды емес, беліңізді қолданыңыз.

«Біраз салмақ қосыңыз!»

Бұл болған кезде: Күш жаттығулары.

Неге жаман: Ауыр салмақты көтеру сізді көлемді етпейді! Егер сіз бұлшық еттеріңізді толығымен шаршататын жеткілікті төзімділікпен жаттығулар жасамасаңыз, онда сіз қаңқаңызға майды қуыратын бұлшықет массасын қоспайсыз.

Оны қалай түзетуге болады: Бір жиынтықты аяқтауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз, басқа ештеңе жоқ. Күш жаттығуларынан басқа, жаттығуларға кардио аралықтарын қосыңыз (арқанмен секірудің 30 секунд, жүгіру және т.б.). Бұл комбинация бұлшықетті нығайтады, май жағып, метаболизмді жаттығу залынан шыққаннан кейін бірнеше сағат бойы көтереді.

«Кеудеңді тік ұста!»

Бұл болған кезде: Скваттар, өлі көтеру, lunges немесе дәрілік доп лақтыру.

Неліктен бұл жаман: Бұл қозғалыстарды орындау кезінде кеудеңіздің құлап кетуі төменгі арқаға ауыртпалық түсіруі мүмкін, сонымен қатар мойын мен иыққа стрессті тудыруы мүмкін.

Оны қалай түзетуге болады: Саналы болыңыз. Осы жаттығулардың барлығында кеудені көтеру және иық пышақтарын төмен және артқа тарту туралы үнемі ойланыңыз.

«Телефоныңды таста!»

Бұл болған кезде: Барлық уақытта.

Неліктен бұл жаман: Жаттығуды телефонға қарау үшін тоқтату жүрек соғу жиілігін және калорияларды жағуды баяулатады. Телефонды жүгіру жолында пайдалансаңыз, жаттығудың психикалық артықшылықтарын да жоғалтасыз; ойды тазартуға және қалпына келтіруге тамаша уақыт.

Оны қалай түзетуге болады: Телефонды көлікке немесе киім ауыстыратын бөлмеге қалдырыңыз. Технологиялық үзіліс жасап, ақыл мен денеге назар аударудың ең жақсы жолы - телефонды қарауға болмайтын жерде сақтау.

«Бірдеңе жеп қой!»

Бұл болған кезде: Сіздің жаттығудан кейін.

Неліктен бұл жаман: Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығудан кейін тамақты өткізіп жіберу жақсы идея болып көрінуі мүмкін. Бұл шындықтан алыс болуы мүмкін емес. Жаттығудан кейін сіздің денеңіз жаттығу сессиясынан өзін қалпына келтіруге және жөндеуге кірісуі керек. Басқаша айтқанда, оған калория қажет. Сіздің денеңіз автоматты түрде сіз жейтін калорияларды жақсы (жөндеу және қалпына келтіру) үшін пайдаланады және жаман емес (майды сақтау).

Оны қалай түзетуге болады: Тікелей жаттығудан кейін сіздің ең жақсы ставкаңыз - құрамында ақуыздар мен көмірсулар бар сұйық тағам. Бұл сусындар көп ас қорытуды қажет етпейді, сондықтан қоректік заттар сіздің жүйеңізге тез еніп, денеңіздің қалпына келтіру процесін жылдам бастауға мүмкіндік береді. Жаттығудан кейін қырық бес минуттан бір сағатқа дейін ақуыздар мен көмірсулар бар толық тағамды жеңіз. Мысалы, квиноа қосылған балықтың бір бөлігі және зәйтүн майы қосылған жасыл салат осы уақытта тамаша тағам болады.

үшін шолу